Trots de många löften, resolutioner och överenskommelser du gjort med dig själv, har dina fitnessresolutioner dött i vattnet. All den surrande spänning, entusiasm och beslutsamhet som fanns där för bara några veckor sedan är nu borta. På sin plats vilar ren apati och en ovilja att gå av soffan. Vad gick fel? Och finns det en chans att du fortfarande kan ta upp ångan och uppnå dina mål?
Det hyperaktiva fyrverkeriets sprickor, vässning och pop suger luften. Himlen är i brand med ett pulserande spektrum av förföljande färger och mönster. När du njuter av scenen kommer en känsla av fullständig beslutsamhet och syfte över dig. Det här är det, bestämmer du dig. Detta är året du kommer att hålla dig till dina fitnessmål. Du kommer att förlora den överskottsvikten och bokstavligen bearbeta din rumpa för att få den kropp du alltid har velat. Du har lovat, nej upplösning, att du inte kommer att ge upp den här gången. Se upp, Victoria's Secret - du är på väg till toppen!
Flash-fram till en månad senare och inspiration, motivation och drivkraft som fick dig att svära av choklad och kolhydrater har helt försvunnit. Du sitter i väska med gamla tröjor (de enda byxorna som fortfarande passar), gabbar på lite inaktuella potatischips och tittar på förtryckande verklighet-TV-program. Din övergripande mentalitet är 'meh'.
Huh? Vad hände? Hur försvann din passion och drivkraft? Och finns det ett sätt att återupptäcka det? För att hjälpa dig hitta svaret, här är de tio bästa ursäkten som folk berättar för sig när de ger upp sina fitnessupplösningar (och deras oh-så-enkla lösningar).
Ursäkring nr 1: "Jag har inte tid att träna."
Okej, så här är saken. Du ville verkligen träna varje dag. Det gjorde du verkligen. Du tänkte till och med på det varje kväll innan du sovnade: "I morgon ska jag stå upp tidigt och ta en jogga." Men då slumrade du av misstag en larm en för många gånger och var tvungen att rusa genom en dusch och en snabb frukost på språng så att det fungerar i tid. Sedan hade du ett lunchdatum med en flickvän och en ENORM dag på jobbet, så när du kom hem, gjorde middag och flickade via Facebook ... Det var bara ingen tid. Kanske imorgon?
Lösning: Att hitta tid kan kännas hårt när din dag verkar som att den är fullpackad. Det är därför det är viktigt att skära ut tid och planera dina träningspass i din dagbok. Hitta utrymme genom att minska din TV-tid, distrahera sociala medier och använda bortkastade internet-surfningstimmar.
Ursäkring # 2: "Jag hatar gym."
Gym. Usch. Till och med bara ordet kan resultera i torr klyvning. Trångt, illaluktande och testosteronbelastat, de är bara inte en plats du vill tillbringa din fritid på. Varför umgås i ett gym när du kan shoppa? Eller kolla in den nya restaurangen som öppnade sig? Dessutom är inte gymmen tänkt att motivera dig att träna? Det enda du känner när du går till gymmet är avsky.
Lösning: Rättvis samtal. Gym är inte för alla. Men gissa vad? Gym är inte det enda stället för dig att få din fitness-fix. Du kan ta din hund för en jogga, köpa en tränings-DVD, göra yoga utomhus, springa i parken, köpa ett hopprep eller delta i en morgonstartläger session ... Möjligheterna är oändliga. Sluta gömma sig bakom din gym-fobi och upplev det fantastiska utomhus (eller det fantastiska inomhus om du vill träna hemma).
Ursäkring nr 3: "Jag har inte pengar för en personlig tränare eller träna redskap."
Gosh, vem visste att det skulle kosta så mycket pengar att vara i form? Du skulle verkligen vilja hålla dig till dina fitnessupplösningar, men det är inte ditt fel du inte kan. Du har helt enkelt inte råd. Du har checkat ut dyra gymmedlemskap och ännu dyrare personliga tränare. Båda är utanför din prisklass. Sedan finns kläderna ... du förväntas inte verkligen träna i dina gamla, dagiga tröjor, eller hur? Men lululemon är inte billig!
Lösning: Det finns många sätt att träna på utan kostnad. Till exempel har du allt du behöver på dig just nu för att göra lite styrketräning. Push-ups, sit-ups, lunges och squats är 100% avgiftsfria. Du kan hämta några hantlar för relativt billiga i din lokala fitnessbutik och för konditionsträning, varför inte ta ut din gamla, rostiga cykel för att snurra eller jogga runt dina lokala parkområden? Åh, och dina kläder? De är söta. Att inte försöka hårt är det nya coolt.
Ursäkring 4: "Jag vet inte var jag ska börja."
Dagen efter att du tog din fitnessupplösning var du framme på gymmet. Du promenerade in, tappade dina saker i skåpet och tog dig ut till det stora, dåliga, fullständiga gymmet. Och sedan slutade du. Vad skulle du göra igen? Det var bara så många människor. Så många svettiga, rosa ansikte, som redan utövar människor. Och maskiner. Bra herre, träningsmaskinerna sträckte sig från omklädningsrummen till jordens slut. Wow.Du var lite oförberedd för det här. Kanske skulle du göra lite research och hoppa tillbaka ... senare?
Lösning: Lägg inte fitness i den för hårda korgen bara för att du känner dig lite överväldigad när du börjar. Gör lite forskning online och hitta ett enkelt träningsprogram som uppfyller dina behov. Fråga fit familj och vänner om råd eller inleda en infosession på ditt gym för att få ett schema på plats. Börja långsamt och arbeta dig upp.
Ursäkring # 5: "Jag vill inte träna."
Verkligheten är att det är svårt att träna. Och förra gången du provade det, kändes du sjukt. Eller utövas, eller något. Du vet inte - det var bara ingen trevlig känsla. Kanske är du allergisk mot fitness? Du hörde att det finns en sjukdom där folk legitimt kan rädsla för kondition. I själva verket är du säker på att det är vad du har.
Lösning: Kära nån. Du har ingen fitnessfobi; du har lata-itis. Ja, det är svårt att träna. Släpp det. Alla andra med en snäv rumpa och stenhård abs har. Om du vill ha något extraordinärt måste du göra något extra, som att gå av dig och träna.
Ursäkring nr 6: "Jag är bara inte så motiverad som andra människor."
Din flickvän, Cindy, tränar hela tiden. Hon gör lunges mellan telefonsamtal och steg under teammöten. Din andra vän, Mindy, är exakt densamma. Faktum är att de joggar tillsammans, går på snurrklasser och befinner sig i hundens läge oftare än de står. De är vad du skulle kalla motiverade. Men du? Eh, motivationsgenen måste ha hoppat över dig.
Lösning: Det finns inget sådant som motivation! Motivation är en myt. Motivation är helt enkelt att skjuta den lilla apatiska rösten i huvudet åt sidan som uppmanar dig att "göra det i morgon". Motivation är uthållighet och hårt arbete, som du båda kan ha i överflöd.
Ursäkring nr 7: "Jag gillar skräpmat för mycket."
De säger att 90% av framgångsrika viktminskningsinsatser härstammar från köket. Och du gillar ditt kök. Mycket. Den har Reese's Pieces, Twinkies, ostpuffar, munkar och muffins. Och de smakar alla så bra. Hur kan något som smakar så bra vara så dåligt? Tja, om du inte ger upp skräpmat, är det ingen nytta att träna. Höger?
Lösning: Visste du att det tar bara två veckor av en hälsosam, skräpfri kost för dina smaklökar att glömma smaken av skräpmat? Två veckor. Du kan överleva två veckor utan skräpmat. Och ge inte upp din kondition bara för att du kämpar med din diet. Om du arbetar regelbundet kommer du att uppmuntra dig att dike den dåliga dieten. Trots det vill du verkligen slösa en otrolig 45-minuters spinnklass på en Snickers-bar?
Ursäkring 8: "Jag såg inga resultat!"
Denna fitness sak måste vara helt falsk. Du tränade i två veckor i rad och du tappade inte ett pund. Din rumpa förblev i samma storlek och din sex-pack förblev dold under en mjuk dämpning av fett. Pfft. Fitness är bara ett sätt att sälja gymmedlemskap.
Lösning: Förlorar inte troen! Det tar två veckor för dig att märka eventuella förändringar i din kondition och sex veckor för dig att se fysiska och synliga förändringar. Kom ihåg att det tog dig mer än två veckor att nå din nuvarande vikt så att det inte kommer att bli en övergången över en natt.
Ursäkring nr 9: "Jag blev uttråkad"
Du kan inte klandras för ditt intresse och engagemang för dina fitness-resolutioner. När allt kommer omkring var du på din lokala park i en timme varje dag i två veckor. Men allt som springer runt och runt och runt fick dig att känna dig som en hamster.
Lösning: Blanda upp det lite. Fitness behöver inte vara tråkig och tråkig. Hitta ett sätt att göra saker du gillar. Prova till exempel boxning, kajakpaddling, beachvolleybollsurfing och simning. Fitness är inte bara att lyfta vikter och springa i cirklar, så låt dig själv ha kul med dina träningspass.
Ursäkring 10: "Jag nådde inte mina mål så jag gav upp."
Okej, så du hoppades verkligen att du inom en månad skulle kunna springa tio mil utan paus. Men efter tre veckor kunde du fortfarande knappt springa två mil, än mindre tio. Du kände dig frustrerad och besegrad så, du gav upp.
Lösning: Ibland kan det vara svårt att veta vad man ska sträva efter, särskilt när du inte har tränat på ett tag. Det är därför det är bra att hålla dina mål riktade, mätbara och realistiska. Även om det är riktat och realistiskt att sätta ett mål för att springa tio mil inom en månad, är det också lite, erm, hoppfullt. Det är bäst att börja små och jobba dig upp. Utveckla träningssteg för att bana vägen till ditt slutliga mål.
Tja, där går du. Alla dina smutsiga, ursäktiga, anti-fitness tvätt har sänts. Hur mår du? Lättare? Mer motiverad? Inspirerad? Det borde du vara, för den här fitness-saken - du har allt under kontroll. Gå nu och sparka lite rumpa med fitnessupplösning och gör 2013 till det år du håller dig till dina mål!
