Att vara över 40 kan göra det svårare att hålla sig i form än någonsin, men med några enkla tips kan varje kvinna behålla sin kondition oavsett ålder!
Om du närmar dig 40 eller är över 40 år kanske du redan inser hur svårt det är att hålla sig i form i denna ålder. Men genom att komma ihåg dessa 5 enkla tips kan alla kvinnor hålla sig i bra form långt in i 40-talet och därefter.
När en kvinna träffar 40 års ålder genomgår hennes kropp några otänkbara förändringar. Metabolismen bromsar och på grund av detta är det lättare att ta på sig och svårare att förlora kroppsfett. Kvinnor upplever också mer trötthet efter 40 och kan upptäcka att de börjar ha mindre värk och smärta som också gör det svårare att träna i denna ålder.
På grund av dessa förändringar kan det vara svårt att hålla sig i form och frisk över 40, men alla kvinnor som är fast beslutna att behålla sin kondition kan göra det om hon kommer ihåg dessa 5 enkla men viktiga tips. Tänk på dessa för dig själv om du är över 40 år eller närmar dig den åldern, så att du kan behålla dina konditionnivåer oavsett din ålder.
Tips 1: Regelbunden träning är nu viktigare än någonsin
När du är yngre kanske du missar ett träningspass och din ämnesomsättning förblir aktiv, men efter 40 börjar din ämnesomsättning på egen hand. Regelbundna träningspass blir då viktigare än någonsin.
Efter 40, se till att du tränar minst fem gånger varje vecka utan att misslyckas och motstå lusten att göra ursäkter för dig själv. Investera i vissa DVD-skivor eller träningsutrustning för hemmet i perioder då det är svårt att komma ut på gymmet. Detta ger dig mindre chans att missa ett träningspass under veckan.
Tips 2: Mer utmanande aerobics är viktiga
Eftersom ämnesomsättningen avtar efter 40, måste du driva dig själv när det gäller din aeroba aktivitet. En lugn promenad är bra men det kommer inte att göra mycket för att öka din ämnesomsättning och slåss mot den fruktade "medelåldersspridningen". Det kan vara svårt eftersom dina energinivåer minskar i denna ålder, men ett utmanande träningspass kommer faktiskt att ge dig mer energi, eftersom detta fungerar ditt hjärta och dina lungor och gör dem starkare.
Tänk på att efter 40 kan du antingen skapa mer energi som hjälper dig att träna mer, eller så kan du låta dina energinivåer sjunka och träna mindre och mindre! Välj aerob aktivitet som verkligen får hjärtat och lungorna att gå och som erbjuder en utmanande träning för dig så att du kan behålla din kondition i denna ålder.
Tips 3: Protein är viktigt för kvinnor över 40
Det är inte ovanligt att förlora muskelmassa efter 40 års ålder, men protein matar muskler och håller dem friska. Efter 40 är det bra att tänka på hur mycket magert protein du äter och kompensera för eventuell brist i din diet med proteinshakes och kosttillskott.
Se till att du väljer magra val så att du inte packar på punden med fettkött kött; Välj kyckling, fisk, ägg, keso och andra fettfattiga alternativ efter 40. För vegetarianer och veganer kan protein också hittas i bladgrönsaker, svamp, bönor och baljväxter, sojaprodukter, jordnötter och mandelmjölk.
Tips 4: Motståndsutbildning behövs
Eftersom din muskelmassa minskar efter 40 års ålder, bör kvinnor använda motståndsträning för att hålla sig i form och tonade. Det här betyder inte bulking som en kroppsbyggare men det betyder att man skapar magra och fasta muskler som är starka trots att de är över 40!
Enkel motståndsträning som armkrullningar, benkrullningar, bänkpressar och extra motstånd på motionscykeln eller elliptisk maskin hjälper till att bygga dessa muskler och hålla lederna friska och flytande också. Resistensutbildning visar sig också bygga benmassa, så en kvinna har mindre risk för benskörhet om hon lyfter vikter när hon blir äldre.
Tips 5: Dina kalorier kan behöva minska för att skydda din kondition
Eftersom det är svårare att förbränna kalorier och hålla bort vikten efter att du har slagit 40 är det bra att minska kaloriintaget även om det bara är något i denna ålder. Detta betyder inte plötsligt att svälta dig själv, men att skära ut onödiga kalorier kan göra en stor skillnad i din kondition i denna ålder.
Tänk på några enkla sätt att göra detta:
Forego lägga till socker till ditt morgonkaffe eller te. Om du måste ha ett sötningsmedel kan du minska mängden du använder med hälften och sedan med hälften igen tills du bara använder en liten mängd, om någon.
Byt från mjölkmjölk till soja- eller mandelmjölk. Skummjölk har 120 kalorier per kopp, medan soja- och mandelmjölk kan ha 80 eller 60 kalorier per kopp, och osötad mandelmjölk har 30 kalorier per kopp. Denna enkla switch kan spara hundratals kalorier varje vecka och vara ett mycket hälsosammare alternativ.
Även om frukt är fyllig med vitaminer och viktiga mineraler, är den också hög med sockerinnehåll. Försök att servera frukt varannan dag snarare än varje dag för att spara kalorier.
Kontrollera kaloriantalet för salladressingar och växla till grekisk salladdressing eller vinäger och olja i stället för ranchdressing eller en söt vinaigrette. Om du äter massor av sallader kan det spara hundratals kalorier varje vecka.
Hur håller du dig i form vid 40 års ålder? Vilka tips ska du prova och vilka tips kan du dela med andra?
