Gillar du att springa, men hatar att pendla till ett gym? Vädret ute är hemskt? Du kan göra det hemma, utan att någon tittar på dig om du köper ett löpband!
Löpbandet har varit ett häftklammer i hjärt-kondition i flera decennier nu. Sedan introduktionen som ett sätt att passa in på 60-talet har löpbandet varit konstant medan andra fitness-innovationer har kommit och gått. En av de bästa sakerna med löpbandet är dess anpassningsbarhet.
Tillbaka på 90-talet när man tappade fett handlade om långsam, jämn konditionsträning, miljontals löpband sattes dagligen i en lugn takt för att låta människor läsa en bok, prata eller se en skärm medan de fick träna.
Nuförtiden har löpbandintervaller för att gå ner i vikt en accent på hög intensitet, kortvaraktig cardio. Trots att den här typen av träning är en värld bort från vad som har kommit tidigare, är löpbandet det perfekta fordonet för att passa den. Och med lite innovation kan du till och med använda ditt löpband för att få ett bra träning i överkroppen.
Varför du ska köpa ett löpband
KällaLöpband är kanske den mest populära träningsutrustningen på planeten, men de är fortfarande en dyr investering. Så varför skulle du betala för en när du använder ett löpband på det lokala gymmet? Det finns flera tvingande skäl till att investera i din egen löpband är ett smart drag. . .
- Bekvämlighet - att ha ditt löpband för en träning för att gå ner i vikt omedelbart kommer att motivera dig att göra det. Att köra på löpbandet är naturligtvis en väderbeständig aktivitet. Men om du måste våga dig in i det drivande regnet för att komma ner till gymmet för att komma in på det här vackra, torra löpbandet, mer än troligt, kommer du att tänka på något bättre (och torrare) att göra.
- Frihet - har du någonsin varit på ett gym där du måste boka för att använda löpbandet - och då har du bara tillåtit 15 minuter på det! Prata om frustrerande. Din kropp förtjänar bättre än så!
- Bust tristess - på gymmet kommer du förmodligen att hitta dig själv stirra på en tegelvägg medan du trampar. Men hemma kan du ställa in den framför din 60-tums TV-skärm, så att du kan svettas till Judge Judy till ditt hjärta.
3 viktiga fördelar med löpband
- Kontrollerad yta - En stor fördel med att köra på ett löpband är att löpytan styrs. Den är konstant och tillhandahåller en mjuk, dämpad löpyta, i motsats till den yttre miljön, som kan vara böljande, hård och robust.
- Cardio Fitness - Att köra på ett löpband är ett utmärkt sätt att förbättra kardiovaskulär styrka och allmän hälsa. Löpbandet är ett bra verktyg för att bygga uthållighet. Det är också den perfekta basen för att utföra en hel variation av sprint- och intervallträning.
- Fettförlust - Att köra på ett löpband bränner massor av kalorier, till cirka 100 kalorier per mil. Använd de höga intensitetstips som presenteras här och du kan fördubbla det beloppet - samt ge en efterbrännseffekt för att bli av med ännu fler kalorier. Ett löpbandsträning för att gå ner i vikt är ett smart sätt att gå när du behöver maximera din tidseffektivitet.
Vad du ska leta efter när du köper ett löpband
Att hitta rätt löpband kan vara skrämmande och förvirrande. Här är sex snabba tips som hjälper dig att få rätt:
- Motorn - du behöver en motor som kan driva dig genom dessa intensiva viktminskningsövningar. Du vill ha minst en 3 HP motor.
- Bältet - bältet ska vara minst 55 tum långt.
- Dämpning - bältet ska ge tillräcklig dämpning för att skydda dina leder, höfter, knän och rygg. De flesta toppmärken erbjuder ett effektivt dämpningssystem - klicka här för några bra exempel.
- Vikning - ett hopfällbart löpband är en utmärkt rymdsparare, men icke-vikbara löpband är mer stabila.
- Lutning - desto bättre löpband möjliggör mellan 10-15% lutning. Leta efter lutning med en knapptryckning.
- Konsol - du vill ha en konsol som är bakgrundsbelyst med en stor, lättläst skärm. Minst bör det ge återkoppling på din tid, förbrända kalorier och hastighet.
Säkerhetstips för löpband
- När du kör på ett löpband ska du alltid vara uppmärksam på var du befinner dig på bältet.
- Låt inte ditt sinne vandra eller så kan du lätt tappa balansen.
- Sträck över löpbandet innan du kliver in i bältet.
- Försök att inte använda handskenorna - du rör dig mer naturligt utan dem.
- Se rakt fram när du springer.
Löpbandet för löpare
Att köra på ett löpband är en viktig komponent i ett välbalanserat körprogram. En stor fördel med löpbandslöpningen är att det minskar risken för att bli skadad. Nästan alla löpare blir skadade vid någon tidpunkt på grund av överanvändningsskador.
Genom att köra på ett löpband minskar du dock risken eftersom de flesta moderna löpband har dämpade däck. Det är därför den smarta löparen ska lägga in så mycket som 50% av sin löpvolym på löpbandet. Så om du springer 40 miles per vecka. Du borde göra 20 mil i veckan på löpbandet.
Om du kör på löpbandet kan du också kontrollera din takt och din intensitet. På vägen har du ofta inte samma kontrollnivå. När du kör på löpbandet bör löpare ställa in lutningen för en 2-3% klass för att simulera motståndet du skulle få när du kör på vägen.
Löpband intervall träning för att gå ner i vikt
HIIT minutcykel
HIIT (High Intensity Interval Training) är den mest effektiva fettförbränningsmekanismen som vi känner till. Det handlar om att få din puls upp till mellan 160-170 slag per minut. Löpband HIIT-träning är ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt.
Denna löpbandsträning för att gå ner i vikt får din ämnesomsättning att skjuta genom taket. För att börja HIIT löpbandsträning, värma upp med fem minuters långsam promenad. Strapla sedan ut sidorna på löpbandet när du går upp hastigheten till något som verkligen kommer att testa dig under en minuts sprint.
Kom ihåg att du vill få den pulsen uppåt. Träningen innebär helt enkelt en sprint på en minut, följt av en minuts vila. Du kommer att fortsätta tills 30 minuter har gått och du har slutfört en intensiv sprint på 15 minuter.
Hastighets- / intervallprogram för viktminskning
Ett bra träningsprogram för att gå ner i vikt använder hastighets- / intervallprogrammet som är inbyggt i de flesta moderna löpband. Gå långsamt på löpbandet och se till att den är av. Börja med en trevlig, enkel hastighet. Tryck på snabbstart och gå snabbt i 2 minuter. Öka sedan till en jogga som du kan underhålla under en lång tid.
Gå nu till menyn på löpbandet och tryck på hastighet / intervallknappen. Du måste ange vissa data här, till exempel din jog- och sprinthastighet. Din jogghastighet bör vara något du kan underhålla under lång tid. Din sprinthastighet ska vara den snabbaste du kan göra när du håller dig säker.
Börja med sprintintervall som är kortare än dina viloperioder. Börja med en 3 minuters jogga till en minuts sprint. Öka sakta detta tills dina sprint- och jogintervall är lika långa.
Tabata löpbandsträning
Tabata-träning är en idealisk löpbandsträning för att gå ner i vikt. Det innefattar upprepade cykler på 20 sekunder på och 10 sekunder från sprintarbete. Se till att du pressar dig själv till absolut maximal intensitet på sprint sessionen och försök att bibehålla din arbetsnivå med varje efterföljande cykel. Gå i åtta cykler av Tabata för en extremt effektiv löpbandsträning för att gå ner i vikt.
10 minuter Lutning Fat Shredder
Värm upp med långsam gång i 5 minuter utan lutning. Ställ in löpbandet snabbt och lutande som kommer att få dig att arbeta hårt under hela 10 minuter. Om du är måttlig fit, gå en 15-graders lutning och en hastighet på 10 miles per timme. Sträck över löpbandet och lägg sedan båda fötterna på mattan för att börja träna.
Hastigheten bör tvinga dig att gå en snabb promenad. Gör exakt 10 sekunders snabba gång och hoppa sedan med fötterna åt sidan i 10 sekunder återhämtning. Fortsätt detta 10 sekunder på / 10 sekunder av mönstret i totalt 10 minuter.
Hill Blaster
Du kommer att ställa in löpbandet till en lutning och en hastighet på 12,0 miles per timme. Sträck över löpbandet och hoppa sedan på och börja sprintas i 30 sekunder. Se till att du kör knäna upp, håll ryggen uppåt och använd armarna för att driva rörelsen. Kör på dina fötter bollar för att hålla kraften från dina lår.
Du måste också se till att ditt steg är lite kortare än om du spurtade på banan. Detta kommer att hålla din korsrygg säker. Efter 30 sekunder hoppar du fötterna åt sidorna. Du har sedan en 20 sekunders återhämtning innan du startar din nästa sprint.
Utför 3-5 cykler av Hill Blaster-sprinten för en förbättrad kaloriförbränning och ett bra lårträning.
Innovativa löpband rörelser
Löpbandet är en mångsidig maskin som gör att du kan göra mycket mer än bara att köra. Här är några sätt på vilka du kan använda löpbandet för att få ett bra överkroppsträning:
Walking Plank
Ställ in löpbandet i långsam takt (börja med 1 mil per timme). Sätt dig nu upp på slutet av löpbandet så att du befinner dig i plankläge, vänd mot löpbandet kommer dina händer att palm ner på änden av löpmattan. Dina fötter kommer att vara tillsammans, benen raka och sträckta ut bakom dig på en låda som är ungefär samma höjd som löpbandsmattan.
Nu går du helt enkelt med händerna på löpbandet under en viss tid. Sätt dig ett mål att göra detta i en minut. Håll din abs hårt och din rumpa ner hela träningen.
Detta är ett bra träningspass för dina triceps, deltoider och kärna. Dina höfter och glutor kommer också att eldas upp när du rör dig från sida till sida.
Omvänd bergsklättrare
Ställ in löpbandet igen på 1 mil per timme. Den här gången ställs in i plankläget vänd bort från löpbandet. Dina fötter ska ligga på löpbandet med handflatorna på golvet över slutet av löpbandet. Ungefär hälften av din kropp bör ligga över löpbandet.
Se till att din överkropp är i ett neutralt läge, med höftnivån och axlarna staplade över handleden. Du kan nu utföra en bergsklättrare, växlande knälyftar till bröstet. Du måste gå långsamt för denna rörelse och inse att dina fötter rör sig på löpbandet i motsatt riktning till löparmattan. Sätt dig ett mål att göra denna rörelse under en minut.
Denna övning fungerar hela kroppen, med fokus på låren, glutorna och interkostalerna.
Crab Crawl
Återigen bör löpbandet ställas in på 1 mil per timme. Sträck över slutet av löpbandet med dig vänd bort från löpbandet. Dina fötter kommer att vara flera meter från kanten av löpbandet med din kropp välvda i en broformation. Var noga med att hålla höfterna höft och din abs. Lägg nu handen på löpbandet och börja gå med händerna för att stanna på plats.
Den här verkligen fungerar dina triceps, deltoider, abs och lår.
Löpband erbjuder den ultimata fördelen med mångsidighet, effektivitet och bekvämlighet.De är ett idealiskt fordon för att tillgodose den nuvarande besattheten med högintensitetsintervallträning för att uppnå maximal fettförlust under den lägsta investeringstiden för träning. För ett fantastiskt utbud av premiumkvalitet, prisvärda löpband, kolla in Proformfitness onlinebutik för fitnessutrustning.
