Att komma tillbaka på hälso- och hälsovagnen kan vara en svår affär. Så här kommer du tillbaka på rätt spår när du har överdrivet och dina begär gör dig.
Vi har alla haft det ögonblicket då vi känner oss bra med oss själva: vi känner oss ljusa, fräscha och glada. Vi har antingen vår lyckliga vikt eller går mot den.
Jag definierar "glad vikt" som den vikt som våra kroppar naturligtvis hittar när vi äter närande, mestadels näringsrika livsmedel med glädje, flyttar våra kroppar med kärlek och nöje och annars är lyckliga i vårt arbete och relationer.
Ibland är det några kilo tyngre än vad vi kanske anser vara vår idealvikt, men det är den punkt där vi känner oss friska och vitala.
Och vi har alla haft det ögonblicket när vi blir helt avspända. Kanske börjar det med en sen kväll ute och en extra drink (eller tre) när du är på semester, vilket leder till en tung bakrusbrunch nästa dag, vilket leder till en tung middag och sedan missade träningspass.
Innan du vet ordet av det känner du dig tung och du önskar kolhydrater eller socker eller fett stekt mat och den fantastiska, fräscha känslan som kommer med din lyckliga vikt är borta.
Steg 1: Skapa en vändpunkt
När detta händer, tenderar många av oss (inklusive mig själv) att komma ner på oss själva. Ibland försöker vi gå från dessa tyngre livsmedel och de inte-så-bra-för-oss livsmedel som vi har ätit rätt till en superren och ofta restriktiv diet.
Med andra ord, om vi är på en pendel i de feta, tunga matarna, svänger vi till superrena och ofta lågkalorifoder. Oundvikligen svänger vi tillbaka i de tunga matarna igen.
Efter en tid efter vilken tidpunkt du kommer att ändra ditt beteende, skapar du automatiskt en dålig uppsättning av matvanor och en bra uppsättning av matvanor, och detta skapar ideala förutsättningar för splurge-begränsa cykeln.
Det är därför det är viktigt att erkänna det faktum att våra livsmedel och livsstilsval har skapat legitima begär och upplevda behov i vår kropp. Tricket för att skapa en vändpunkt mot att komma tillbaka på spåret är att inte ha en sådan.
Istället, när du inser att du har fallit ur vagnen och att du är redo att komma tillbaka på den, se till att du erkänner dina begär och helt enkelt göra bättre val om att uppfylla dem.
Steg 2: Ta inte bort mat, byt ut dem
Att göra bättre val betyder inte att några livsmedel är 100% utanför gränserna. Utan att eliminera vissa livsmedel helt och hållet, identifiera vad du längtar efter och bestäm sedan om ett matval som kommer att tillfredsställa din begär och lämna dig känna både uppfylld och lätt.
Vad kan du äta som får dig att känna dig sexig? Om du önskar kolhydrater, kommer ett fullkornsalternativ som brunt ris eller quinoa att tillfredsställa det? Om inte, hur är det med helkornsrostat bröd med gräsmatat smör? Eller hemstekt potatis i olivolja?
Beroende på vad du har sprutat på, vill du hålla några av dessa typer av mat i blandningen, men kanske i en annan form. Om du har ätit mycket socker, kom ihåg att du har skapat en sug efter det, så investera i lite god mörk choklad, baka några kakor med stevia eller ha ett äpple eller några bär med rå honung.
Om du har ätit fetthalt, inkludera livsmedel med hög fetthalt som avokado, valnötter och kokosnötsolja i din kost i större mängder än du annars skulle göra.
Fokusera också på att hålla ditt blodsocker stabilt. Begär kan ofta bero på att vårt blodsocker spikar och sedan dyker när vi äter för många raffinerade kolhydrater eller socker. Det enklaste sättet att stabilisera blodsockret är att se till att du äter några komplexa kolhydrater och fibrer, med protein och hälsosamma fetter vid varje måltid.
Steg 3: Få den att hålla fast
Så undviker du att sätta en mental fälla genom att skapa en vändpunkt, och du har arbetat med din kropp och begär istället för mot dem genom att byta i mer näringsrika, renare versioner av de livsmedel du har längtat efter. Nästa (eller samtidigt) steg är att aktivt stödja din kropp när den återgår till jämvikt.
Det bästa sättet att göra detta är att stödja avgiftning; fylla på näringsämnen som blir utarmade från att metabolisera alkohol, koffein och bearbetade livsmedel och för att minska surheten som dessa saker bildas i din kropp genom att äta alkaliserande livsmedel istället.
Ett bra sätt att göra alla dessa saker är att ha en till två färskpressade organiska juicer varje dag tills du känner att du har hittat din fot igen.
Gröna, citron, ingefära och rödbetor är alla fantastiska juiceingredienser för alkalitet och avgiftning. Om du inte har tillgång till färsk juice och inte äger en juicepress, är butiker som köpts på butiker på flaska ett acceptabelt alternativ.
Du kan också välja att lägga till massor av gröna till din kost i form av sallader eller ångade gröna sidor vid måltiderna. Slutligen kan målinriktad tillskott hjälpa till att fylla på utarmade näringslager och ge levern lite extra stöd.
Så nästa gång du faller ur din vagn, prova detta och se hur snabbt du kan börja känna dig lätt och glad igen!
