Använd dessa fyra enkla övningar för att få tonade och starka armar snabbt som alla blir avundsjuka på.
Oavsett om du gungar i en bikini, en liten svart klänning eller en gammal t-shirt, visas dina armar. Och även om de förmodligen redan är i god form, kanske du vill uppgradera dem till bra form. Lyckligtvis krävs det inte så mycket; i själva verket kan en kort daglig rutin förvandla dina armar från genomsnitt till fantastiskt.
Vill du veta hur du tonar dina armar? Nedan följer fyra drag för att prova om du skapar ett helt nytt träningsprogram eller lägger till dem i den rutin du redan följer.
# 1 Hammer Curls
Även om du bara lär dig att tona dina armar vet du förmodligen att börja med dina biceps. Du behöver bara ett par hantlar för detta enkla drag, där du kommer att stå med höfterna på axlarnas bredd från varandra.
Håll hantlarna som ljusstakar - handflatorna inåt, vikterna rakt upp - och böj armbågarna till 90 grader. Lyft vikterna upp till axlarna utan att flytta armbågarna och sedan tillbaka dem till 90 grader. Det är en rep.
Det finns några sätt att göra varje övning i den här listan lite svårare för dig:
1. Lägg till mer vikt: Om 5 kg redan är en bris för dig, kan du uppgradera hantlarna till 8 kg för att ge dig mer av en utmaning och, än en gång, för att tona dessa armmuskler.
2. Gör fler reps: I stället för att göra 3 uppsättningar med 8 reps, gör 3 uppsättningar med 12 reps. Fler reps - även med en lättare vikt - kommer att ge dina armar mer definition jämfört med mindre reps med högre vikt, vilket gör att du får massor på musklerna.
3. Gör det långsammare: För varje övning som du vill göra mer utmanande, ta dig tid att gå igenom handlingen långsammare samtidigt som du lägger tonvikt på att verkligen känna att musklerna fungerar. Att bromsa din rep kommer att ta fart på det och göra det mycket svårare att lyfta, hålla sig eller vilken övning du gör. Om du gör det långsammare kommer du att engagera dina muskler längre och ger dig mer träning.
# 2 Tricep Kickbacks
KällaNästa upp på hur-till-ton-dina-armar kraschkurs: Triceps. Detta område orsakar kvinnor mycket sorg. Det är svårt att tona och berömd för att vara lite jiggly - särskilt när du vinkar. Skaka inte mer med några uppsättningar av tricep-kickbacks.
Håll hantlarna i båda händerna med handflatorna vänd inåt och böj något framåt medan du böjer knäna. Böj armbågarna så att armens toppar är parallella med golvets botten. Tryck tillbaka vikten så att dina armar är så raka som möjligt. Du kan hålla dina handflator som de är, eller rotera medan du trycker så att dina handflator vetter upp när de är raka. Ta med armarna tillbaka till det initiala böjda läget för att slutföra en rep.
# 3 armcirklar
Detta drag är kanske bara det enklaste av allt eftersom det inte kräver några hantlar. Allt du behöver göra är att stå med benen i höftbredden från varandra och sträcka dina armar rakt ut på dina sidor så att du ser ut som en gigantisk T. Utan att kliva axlarna upp till öronen, vilket kommer att vara din kropps naturliga reaktion på detta flytta eftersom det underlättar, gör 20 framåtcirklar med armarna. Vänd sedan cirkeln för ytterligare 20 reps. Detta kommer att brännas överallt, men särskilt i axlarna, vilket innebär att armens toppar kommer att se supertonade nästa gång du glider på spagettiband.
# 4 Push-Ups
Du kan inte berätta för någon hur man tonar sina armar utan att nämna armhävningar. Denna kraftfart testar alla dina armmuskler på en gång: Det fungerar dina biceps, triceps, deltoids och till och med ditt bröst. Push-ups är särskilt praktiska om du vill arbeta armarna under bikinisäsongen eftersom det stramar åt problemområdet mellan dina armar och bröst som ibland kan puffa över armbandet på din baddräktöverkant.
Det är viktigt att du använder rätt form när du gör en push-up. Se alltid till att dina armar är något bredare än dina axlar men att dina händer är direkt under dem. Oavsett om du är på fötterna eller knäna, håll ryggen rak när du trycker upp och ner.
Låt inte slutet av sommaren låta dig tappa fokus på dina armar. Börja göra dessa övningar idag för att börja skörda fördelarna med tonade armar. Det är aldrig för tidigt att börja redo för nästa bikinisäsong!
