Om du har en viktproblem, kan du bli ännu ett offer för känslomässigt ätande. Läs vidare och lära dig hur du kontrollerar lusten att mata dina känslor.
Förvånad över titeln? Du borde inte vara det.
Många kvinnor förstår inte riktigt begreppet känslomässig hunger - det är alla dessa manar att äta när du inte är fysiskt hungrig, men ändå må bättre efter en bit (eller två) choklad.
Läs vidare för att lära dig mer om känslomässig hunger och hur du kan kontrollera och sluta känslomässigt äta.
Känslomässig hunger: matar du dina känslor?
För att fullt ut förstå detta koncept måste du förstå Varför du äter, och nio gånger av tio, om du är överviktig, äter du inte av fysisk hunger. Du äter troligen av en känslomässig hunger, vilket är det som leder dig att välja mat som inte nödvändigtvis bidrar till viktminskning.
Fråga dig själv detta: När är det sista gången du kände dig fysiskt hungrig?
Du vet, när din mage mumlade, kände du dig lite lutad och du var lite irriterad och humörig? Du kanske till och med har skakat eller känt att din energi dränerar. Kan jag inte komma ihåg? Oroa dig inte för du är inte ensam.
Om du inte är hungrig - var kommer kommer lusten att äta ifrån?
Många av oss äter av många orsaker som inte har något att göra med att vårda vår kropp. Vi är antingen ledsna, ensamma eller frustrerade. Vi längtar efter kärlek, uppmärksamhet eller fysisk koppling.
Vi äter i ett försök att antingen distrahera eller lugna oss från alla känslor eller situationer där vi känner oss obekväma.
Att äta vissa livsmedel gör naturligtvis båda dessa - för en kort tid. Men när du väl har konsumerat dessa komfortmat har du fortfarande kvar med de ursprungliga negativa känslorna, och ett par mer som nu skuld och skam läggs till blandningen.
Så vad gör du för att må bättre? Du äter, och cykeln fortsätter.
Lösningen: Ändra din relation till mat
KällaHur bryter du dig själv ut ur detta ständiga känslomat-mat-känslomat-matmönster? Tyvärr finns det ingen lösning som uppstår vid fingrarna.
Men med lite tid och tålamod, du kommer fortsätta över din känslomässiga äta och ändra din relation med mat för alltid - vilket ger dig den viktminskning du längtar mer än någonting.
Så här gör du det:
# 1: Identifiera dina triggers
Innan du kan lösa problemet med överätande måste du kunna förstå vad problemet är. Därför måste du identifiera de känslor som skickar dig till köket på jakt efter komfort.
För mig - min problemkänsla är ångest. Det är den känslan som får mig att vilja fortsätta att räcka ut min hand i spånpåsen eller glasskartongen. Det spelar ingen roll om det gäller mitt personliga liv, karriär, ekonomi eller något annat; om jag känner mig orolig, vill jag äta.
Vad är den känslan som får dig att vilja äta? Är det ensamhet (som kan uppstå även när du är i närvaro av någon annan, förresten eftersom det är ett sinnestillstånd, inte ett kroppstillstånd)? Eller kanske det är när du känner dig sårbar eller ledsen?
Positiva känslor kan också skicka dig på jakt efter mat. Ibland när du är upphetsad eller glad vill du fira med mat. Så räkna inte ut en känsla bara för att den vanligtvis är förknippad med lycka.
# 2: Kom med riktiga lösningar
När du har identifierat känslor eller känslor som är matutlösare för dig är det dags att komma med sätt att lösa dem som inte innebär att äta. Det vill säga du måste skapa verklig lösningar som läker dina problem, inte bara bandage för att täcka såren.
Till exempel, om ensamhet är din nyckelutlösare, vad är några saker du kan göra när du känner dig ensam som faktiskt kommer att tillfredsställa den känslan? Kan du besöka familj eller vänner? Kanske kan du gå med i en grupp eller ta upp en hobby som lämnar dig lite ledig tid och mindre chans att du längtar efter företag.
Ta fram så många lösningar som möjligt så att du har många val när känslorna slår nästa gång. När allt kommer omkring, ju fler alternativ du behöver för att lösa den känslan som är din utlösare, desto större är sannolikheten för att du gör det mot att äta mat med högt kaloriinnehåll och fetthalt.
# 3: Vidta åtgärder
När du väl har idéer om vad du ska göra när du är känslomässigt hungrig kontra fysiskt hungrig är det dags att genomföra den kunskapen. Du måste faktiskt utföra de lösningar du arbetade så hårt för att hitta så att du tillgodoser dina behov på ett sätt som faktiskt beslutar dem.
Välj en lösning som är mest tilltalande för dig och gör det. När allt kommer omkring gör inte någon av dessa saker något om du inte gör dem. Ta de nödvändiga stegen för att ändra ditt svar på ditt humör och du kommer också att ändra ditt typiska resultat.
# 4: Fira din seger
Det är oerhört viktigt att du erkänner varje gång du gör en positiv förändring. Vänta inte till slutet av din resa för att göra det för du kommer snart att inse att det inte finns något sådant som 'slutet'. Du kommer alltid att arbeta för att bli bättre och bättre.
När du inte ger efter för lusten att äta och engagera dig i något konstruktivt istället, gratulera dig själv.Fira din seger genom att göra något givande; något som får dig att le och känns bra.
Kanske vill du gratulera dig själv genom att ta ett långt, varmt bad för att blöta och koppla av. Eller kanske kommer du äntligen ladda ner den nya boken som du har väntat på att läsa. Du kan också gå ut och skaffa en manikyr, pedikyr eller må bra frisyr för att skämma bort dig själv för ett bra jobb.
Det är upp till dig vilken belöning du väljer, bara se till att det är något du gillar så att det uppmuntrar dig att känna den framgången igen. Det är det som kommer att hålla dig motiverad och gå vidare mot ditt mål.
När du faktiskt börjar ta itu med känslor och känslor som får dig att vilja äta kommer du att märka att något fenomenalt händer. Tro det eller inte, du kommer inte att vara lika hungrig eller drivna att äta icke-så hälsosamma livsmedel eftersom du äntligen kommer att lösa känslorna som får dig att vilja konsumera massa mängder mat.
I huvudsak kommer du att gå ner i vikt utan att ens försöka. Jag vet för att jag har gjort det. Jag slutade använda mat för att gömma mig bakom när jag hade obekväma känslor och började hantera livets upp- och nedgångar. Som ett resultat kom jag av berg- och dalbana för viktminskning / viktökning och hittade en nygrundad fred.
Prova och se vad det kan göra för dig. Vad har du att förlora (annat än de överskott av pund)?
