Kötter kan vara svårare att hålla på än en irriterad rodeo-tjur som är färsk ur porten. Det spelar ingen roll hur bra dina avsikter är och hur stark din viljestyrka är när du börjar, när verkligheten sparkar i att du lämnar din komfortzon och måste ändra ditt beteende och tankeprocesser, din motivation kan lämna dig snabbare än någonsin.
Det går inte att misstaga det faktum att om du vill ha livslånga resultat måste du göra livslånga förändringar. Så ordet "diet" som används i samband med den här artikeln återspeglar bara ditt ätande stil, inte den tidsperiod som du gör förändringar bara för att så småningom gå tillbaka till ditt gamla sätt att leva (och din gamla vikt) när restriktionens tortyr är över.
Med det sagt, vad kan du göra för att hålla dig motiverad att äta en hälsosam kost, inte bara i morgon, nästa vecka eller nästa månad, utan för resten av ditt liv? Här är tio tips för att hjälpa dig att slåss och vinna över den processen:
Tips 1: Ät ofta
En anledning till att det kan vara så svårt att äta hälsosamt är att du kanske inte äter tillräckligt ofta. Om du går en lång tid mellan måltiderna börjar ditt blodsocker att dyka och innan du vet ordet av det kommer du att äta allt som är inom räckhåll.
Det är svårt att ändra dina ätmönster och de livsmedel du normalt konsumerar. Men när du kastar in okontrollerbar hunger ovanpå det, gör det hela viktminskningsprocessen nästan omöjlig.
Om du vill hålla hungern i fjärd, se till att du äter något var tredje till fyra timme. Helst vill du äta en måltid eller ett mellanmål som innehåller både ett protein och ett kolhydrat. Till exempel kan du välja att äta ett äpple och en ostpinne eller en handfull mandlar som kastas på en kopp tärnad meloner.
Tips 2: Var medveten om ditt sockerintag
Precis som att inte äta tillräckligt kan kasta ditt blodsocker i en svansen, så kan också sockerkonsumtion. Om du äter ett enkelt socker (som godis, kakor och läsk) utan något annat med det, kommer ditt blodsocker troligen att öka. Det är därför det känns så bra att äta dessa typer av livsmedelsprodukter.
Men det som går upp måste komma ner och ditt blodsocker kommer att minska hård. Det är därför du ofta känner dig slav efter det första högsta. Och i ett försök att må bra igen vill din kropp ha mer socker vilket är anledningen till att du får sugen.
För att undvika sug, när du äter något sockerligt, se till att du kopplar ihop det med en mat som håller ditt blodsocker stabilt (som ett protein). På så sätt får du inte berg-och dalbana-effekten på ditt blodsocker och du kommer fortfarande att kunna njuta av en godbit då och då.
Var också medveten om att många 'diet' livsmedel har ett högt konstgjord sötningsinnehåll som har samma effekt på ditt blodsocker. Så alla dessa läsk, läcker och snacks du köper kan faktiskt göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Tips 3: Få lite fett i din kost
Ofta när människor avser att gå ner i vikt strävar de efter att skära ut fettet ur kosten. Allt fett. Detta gör emellertid inte bara dieter svårare att följa, utan det är helt onödigt.
Du do behöver lite fett i din diet. Inte bara gör det att maten smakar bättre och håller dig fylligare längre, men i begränsade delar är den faktiskt bra för din kropp. Nyckeln är att veta vilken typ att äta.
Helst vill du hålla dig borta från transfetter och mättat fett. Det här är de fetter som kan göra dig mest skadliga. Enomättade fetter och fleromättade fetter är de hälsosammare alternativen.
Vissa livsmedel som har hälsosamma fetter är olivolja, avokado och oliver. Återigen, du vill inte bli galen med dem, men en hälsosam del kommer faktiskt att göra dig bra.
Tips 4: Ställ in din miljö för att lyckas
Du kommer att ha svårare tid att lyckas gå ner i vikt om du ständigt är i en miljö som testar din vilja och beslutsamhet. Om du till exempel har en godisskål på skrivbordet, hur är det troligt att du kommer att kunna sitta där och inte doppa handen ibland då och då?
Hemma, sätt ut en skål med frukt så att du räcker till det som ett mellanmål i motsats till chips och kex. Lägg eventuell skräpmat som resten av familjen äter i ett separat skåp så att du inte alltid behöver titta på det. Håll planterade grönsaker i kylen så att de är lätta att ta.
På jobbet, ta ut godisskålen från skrivbordet eller ersätt godisarna med sockerfria tuggummi. När du har potlucks, ta med dig något hälsosamt som du kan äta utan skuld och förvara hälsosamma snacks i skrivbordet så att du inte frestas att gå till automaten.
Tips 5: Håll dig hydratiserad
Eftersom hungertrådar liknar törstecken, om du låter dig bli uttorkad, kommer du troligen att du får något att äta när det du verkligen behöver är vatten. För att inte tala, när du dricker vatten hela dagen är du mindre hungrig överlag.
Och vatten hjälper till att bekämpa uppblåsthet; du vet, när dina byxor inte vill bli lika snabba, skär dina ringar i fingrarna och tårna ser ut som små korv. Om du vill minska denna effekt ökar du mängden vatten du dricker.
Det kan låta kontraproduktivt, men din kropp kommer att hålla fast vid vatten när det inte blir tillräckligt. Det är en överlevnadsmetod som gynnade våra förfäder för länge sedan. Så det enda sättet att få det att släppa ut vattnet som det håller på är att ge det tillräckligt för att veta att det är okej att släppa överskottet.
Tips 6: Fokusera på de positiva
Om du spenderar all din tid på att koncentrera dig på allt du ger upp genom att gå ner i vikt kontra allt du får genom att leva en hälsosam livsstil, kommer du naturligtvis att hata det. Så om du vill njuta av processen, eller åtminstone vara okej med den, måste du släppa det negativa stigmatiskt du har kopplat till den. Enkelt uttryckt, fokusera på de positiva istället för negativerna.
Känner du dig bättre när du tittar i spegeln när du tänker lite mindre? Bra! Är du mindre lindad när du går uppför trappan? Perfekt! Tänk på dessa typer av saker så att du håller dig upphetsad över allt det bra som händer nu när du tar hand om din hälsa.
Tips # 7: Don't Make It a Choice
Om du ger dig själv valet om du vill följa din diet eller inte, öppnar du en dörr som du troligen kommer att gå rätt i. Med andra ord, ju fler beslutsfattande som du stöter på på en dag, desto större är möjligheten för dig att fatta ett inte så bra beslut. Så om du kan hålla dessa stunder på ett minimum så har du en större chans att lyckas.
Istället för att göra det till ett val mellan hjärtsunt havremjöl till frukost och den glaserade munken, berätta bara för dig själv att du har havregryn. Låt donut inte ens vara ett alternativ. Det kan vara svårt till en början, men ju oftare man tittar på saker och ting och tar bort valfaktorn, desto lättare blir det.
Tips 8: Avsluta jämföra dig själv med andra
Det är svårt att fokusera på att äta hälsosamma livsmedel hela tiden när du har en vän som kan äta vad hon vill och inte få ett pund. Det känns orättvist och orättvist och du förstår bara inte varför du fick det råa slutet på affären.
Ju mer du jämför vad som fungerar för dig med vad som fungerar för andra människor, desto mer öppnar du dörren för bitterhet och förbittring. Och när du släpper in negativa känslor så kommer du helt klart att ge upp hela processen.
Det spelar ingen roll vad någon annan kan och inte kan göra när det gäller viktminskning. Det enda som är viktigt är vad din kroppen svarar på och vad din kroppen måste se positiva resultat.
Tips # 9: Skapa en Vision Board
Ett av de bästa sätten att hålla dig motiverad är att alltid hålla ditt mål framför dig. Du kan göra just det genom att skapa en egen visionskiva.
En vision board är ett collage av alla bilder som representerar vad ditt mål betyder för dig. Om du till exempel går ner i vikt innebär att du använder en baddräkt i två delar, kan du välja en bild av en kvinna i en bikini till ditt bräde. Eller om det innebär att du lättare kan leka med dina barn kan du välja en bild av en mamma som leker ute med sina barn.
Välj bilder och bilder som inspirerar dig och titta på brädet ofta, helst varje morgon och natt. Använd sin energi för att hålla dig motiverad när tiderna blir tuffa.
Tips 10: Ställ in ett belöningssystem
Vi som människor arbetar bättre och hårdare när vi arbetar mot ett mål. Viktminskning är inget undantag för det. Ja, den slutliga belöningen är uppenbarligen vad du får när du har tappat all den övervikt, men du måste ha andra belöningar på vägen.
Om du inte gör det är det svårt att vänta till slutet att känna någon slags framgång, särskilt om du har mycket vikt att förlora. Så genom att ställa små börvärden längs vägen och belöna när du möter dem kommer du mer troligt att fortsätta på vägen för att komma dit du vill vara.
När du uppnår vissa milstolpar, till exempel ett antal förlorade kilo, ge dig själv en belöning. Kanske laddar du ner en ny bok eller tar en pedikyr. Gör något för att fira dina prestationer du har arbetat så hårt för att få.
Det kan vara svårt att stanna på en diet som innebär många förändringar. Men som allt annat blir det lättare med tiden. Dessa lilla tips och trick bör hjälpa dig att komma igenom den svåraste delen och göra resten av processen lätt att segla.
Nu ska du använda dem och börja eller fortsätta din viktminskningsprocess. Du kan göra det!
