Om du letar efter ett bra sätt att starta din hälsorutine och slänga några kilo är det vägen att ta med supermat i din kost. Läs vidare för att ta reda på vilka supermat du behöver äta och vad de kan göra för din hälsa.
Superfoods är naturliga, obearbetade livsmedel med högt näringsinnehåll som ger fantastiska hälsofördelar. Det finns en hel del surr just nu om supermat och hur att se till att de integreras i din dagliga diet kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv.
Det finns många livsmedel som lovar viktminskning eller påstår sig vara hälsokost, men efter att ha tittat närmare på ingredienserna kommer du att upptäcka att de faktiskt är mer skadliga för din hälsa än något annat.
Mycket kost, fettfattig eller fettfri mat är bara packad med kemikalier och bearbetas till döds. Medan de kanske tekniskt vara fettfattig eller fettfri, de innehåller vanligtvis andra ingredienser som kan skada din hälsa och din midja.
Det bästa du kan göra när det gäller din diet är att äta så många naturliga och färska livsmedel som du kan och undvika bearbetade livsmedel som påstår sig vara bra för dig. Här är en lista över fantastiska supermat som du bör lägga till din måltidsplan STAT!
1. Äpplen
Äpplen innehåller massor av antioxidanter och fiber. De gör goda tilltugg och äter ett äpple innan de äter en högkolhydratpasta har visat sig minska mängden kalorier du kommer att äta.
2. Olivolja
Detta är en fantastisk supermat! Vi använder alla olja i matlagningen och det är fantastiskt att ha ett hälsosamt alternativ. Olivolja har ett högt innehåll av enomättat fett, vilket har visat sig förbättra hjärthälsan.
Det är också en nyckelingrediens i den nyaste hälsa mani, Medelhavsdieten. Det kan användas i matlagning, drizzed över en smaskig sallad och på många mer kreativa sätt. Olivolja fungerar också som ett antiinflammatoriskt, antioxidant och antimikrobiellt.
3. Tomater
källaTomater är en smaskig och vanlig supermat som innehåller mycket antioxidanter och kan minska din risk för hjärtsjukdomar och osteoporos, samt minimera UV-skador. Se till att alltid inkludera dem i dina sallader.
Försök också att halvera en stor biffstomat och steka den med lite oregano strö på toppen för en läcker och hälsosam sida.
4. Bananer
Bananer är en kalorifattig mat (110 / servering) och de är fyllda med kalium och vitamin B-6. De gör ett bra mellanmål och smakar bra över naturlig yoghurt och granola.
5. Morötter
Kommer du ihåg hur mamma alltid sa till dig att äta dina morötter eftersom de skulle hjälpa synen? Det visar sig att hon hade rätt! Morötter är packade med betakaroten, vilket förbättrar synen och det bromsar också åldrande celltillväxt. Tack mamma!
6. Mörk choklad
YUM! Äntligen finns det en läcker, godbit som faktiskt är bra för dig! Men kom inte framför dig själv, om du vill skörda hälsofördelarna med choklad, måste du vara säker på att du äter MÖRK choklad, inte de saker som finns i de flesta godisar.
Ändå kan snacking på lite mörk choklad tillfredsställa din sug efter de sötare sakerna i livet. Dessutom är den fylld med blandade flavanoler, en typ av antioxidant som minskar inflammation, sänker blodsockret och förbättrar positivt och negativa kolesterolnivåer.
7. Bönor
Speciellt för er vegetarianer där ute, är bönor en fantastisk och mycket viktig mat att integreras i din kost. De tillhandahåller mycket protein och fiber och de har naturligtvis låg fetthalt.
8. Mangos
Mangos är, medan de är läckra, också en SUPER supermat som är fullpakad med över 20 olika antioxidanter, vitaminer och mineraler inklusive vitamin A, C, E, fiber, kalium och järn! De hjälper till att förbättra din syn, hud, minne, och viktigast av allt din SEX DRIVE!
9. Granatäpplen
Granatäpplen har viktiga antioxidanter med folat- och sjukdomsbekämpning och de är kalorifattiga och har mycket fiber. De är också packade med C- och B-vitamin, kalium, folsyra och järn. Jag gillar att strö granatäpplefrön i min sallad eller lägga till några i min favorit smoothie.
Granatäpplen sägs spela en roll för att förebygga cancer och hjärtsjukdomar. De finns också i juiceform som är fantastisk för matlagning.
10. Avokado
Avokado är förmodligen en av mina favorit superfoods. Liksom olivolja är avokado en av de livsmedel som har det "bra fettet" i sig. De hjälper till att öka den goda typen av kolesterol och de innehåller över 25 olika viktiga näringsämnen, inklusive vitamin A, B, C, E och K. Dessutom är de en bra källa till fiber och protein (bra för vegetarianer!). Ät dem i skivor med en kalkpress eller som ett tillägg till ett antal olika rätter.
11. Lax
Lax är en välkänd supermat som är rik på omega-3-fettsyror såväl som protein, selen och D-vitamin. Det är bra för hjärthälsa och det ökar din ämnesomsättning. Många laxförespråkare föredrar vildfångad lax framför odlad odling på grund av risken för PCB i vissa odlade populationer.
12. Spenat
Som barn kanske du inte har velat äta din spenat, men som vuxen är det något du behöver ha i din diet.Det är så packat med vitamin A och K att du bara behöver en kopp för att nå din rekommenderade dagliga dos av dessa vitaminer!
Spenat kan ha varit den ursprungliga supermaten, och det är klart varför eftersom den har fiber, protein och folsyra (för att bara nämna några) och det gynnar din hälsa på ett stort antal olika sätt. Försök blanda spenatgrönsaker i din salladmix, lägg den till en pastaram och snyga den i ett antal andra smaskiga plattor.
13. Blåbär
Blåbär kan vara små, men de har det högsta antalet antioxidanter av någon frukt. De har också mycket kalium, C-vitamin och fiber. Det sägs att de kan sänka din risk för hjärtsjukdomar, cancer och inflammation.
14. Sardiner
Sardiner är kanske inte ett populärt mellanmål för alla, men de är värda att överväga enbart för sina kraftfulla hälsofördelar. De kan hjälpa till att förebygga cancer, förbättra benhälsan och fungera som antiinflammatoriska. Liksom lax är de höga i omega-3 och låg kvicksilver.
Om du inte är fan, prova att blöta dem i mjölk i en timme. Det bör bli av med fisken. Nästa gång du är på humör för en salladsmörgås med tonfisk kan du prova att ersätta tonfisken med sardiner!
15. Apelsiner
Apelsiner är en annan smaskig frukt som är läcker på egen hand, saft eller blandad med andra livsmedel. Det hjälper artrit, förhindrar njursten och innehåller mycket kalcium, vilket bidrar till friska ben och tänder.
16. Vanlig yoghurt
Vissa säger att vanlig yoghurt är den perfekta maten. Det innehåller högt protein, det hälsosamma slaget fett och massor av kalcium. Det sägs hjälpa till att förebygga cancer och det hjälper också till att förhindra vaginala infektioner och magsår.
Vanlig grekisk yoghurt innehåller ännu mer protein än andra slag. Yoghurt är en bra, hälsosam ersättning för majonnäs och gräddfil. Det kan kombineras med ett antal supermatfrukter för en läcker och hälsosam frukost och mellanmål.
17. Havre
Gå vidare och lägg till några havre till den yoghurt- och fruktparfaiten! De innehåller mycket olöslig fiber och är en bra källa till kolhydrater med lågt glykemiskt komplex.
18. Rödbetor
Bortsett från att vara en fantastisk färg som KAN färga dina händer och bänkskivor (var försiktig!), Är rödbetor också en läcker rotgrönsak som är laddad med fiber, kalium och folat. Rödbetasallad med spenatsgrönsaker och lite getost är en av mina personliga favoriter och ger två av de fantastiska supermatarna på denna lista.
19. Parmesanost
Tack och lov, det finns minst en ost på den här listan! Återigen, glömma de motbjudande ostmassorna på marknaden. De är fruktansvärda för dig. Om du älskar ost och vill ha ett hälsosamt alternativ, prova parmesan som ströts lätt över din favoriträtt.
20. Kronärtskockor
Kronärtskockor är låg i kalorier och innehåller mycket fiber, C och K-vitamin, folat, magnesium och kalium. Jag älskar dem ångade med en smaskig yoghurtsås för att doppa i. Kom ihåg att det är viktigt att äta bladen och inte bara hjärtat.
Den här listan med fantastiska supermat kommer att komma igång på vägen till att leva ett hälsosammare liv. Nyckeln till att få en hälsosammare kost är att lägga till dessa livsmedel i och eliminera så många bearbetade livsmedel som möjligt.
Det finns många andra fantastiska superfoods också. Om du någonsin är i tvivel om matens värde, gör en snabb Google-sökning med namnet på mat + supermat och du kommer att ha all information du behöver.
Omslagsfoto: www.livinghealthywithchocol.com/
