Frukost - oavsett om det är en stor eller liten måltid - är det som får morgonen igång och ger dig energi. Varför inte driva upp på det hälsosamma sättet som möjligt?
Jag förstår det: på morgonen har du bråttom. Vi är alla. Om vi bara alla kunde göra oss till en utarbetad frukost som passar en drottning. Nåväl, här är några frukostidéer som fortfarande får dig att känna dig fantastisk och hålla dig energisk medan du smakar bra. De är också mycket enkla att göra, vilket sparar tid på morgonen.
För att börja, gör dig själv ett glas varmt citronvatten först på morgonen om du har tid. Fördelarna med detta är fantastiska och det tar bara några minuter att göra. Det hydrerar dig och är en liten vridning från att bara dricka vanligt vatten. Denna dryck hjälper också matsmältningen. Det är ett enkelt och fördelaktigt sätt att börja din morgon. Nu på matarna för att driva din kropp för dagen.
1. Banana “fin kräm”
KällaGlass till frukost? Det låter galen, jag vet, men denna frukost kommer att få dig att känna att du har en utsökt skål med skuldfri glass. Du behöver en högdriven mixer eller matprocessor och två till tre frysta bananer. Släpp bara in dem i frysen innan du lägger dig. Ju mogen bananerna är, desto kraftfullare blir en banansmak.
Kasta bananerna i mixern och tillsätt en stänk av vilken mjölk du föredrar för att hjälpa blandningen. Inom en minut kommer bananerna att bli en glassliknande konsistens. Lägg detta i en skål och toppa med vad du vill - frukt, granola, kanske till och med lite chokladchips eller kokosflingor - för sötma.
Du kan också lägga till allt annat du gillar till "glass." Jag älskar att lägga till frysta jordgubbar, men du kan till och med lägga till några jordnötssmör eller kakaopulver. Möjligheterna är oändliga.
2. Toast Duo
Denna toastduo är perfekt eftersom den ger dig ett smakfullt och sött alternativ, men ändå är extremt hälsosamt och packat med protein. För att börja behöver du två skivor bröd eller en skiva i hälften. Jag föredrar verkligen skivad surdeigsbröd för det här receptet.
Rostat brödet och vänta sedan en minut på att det svalnar. På en brödskiva, lägg antingen mosad eller skivad avokado. Tillsätt lite salt, peppar och en pressa citronsaft. Tillsätt mandelsmör (eller vilket nötsmör du föredrar) på den söta toasten. Mitt favorit mandelsmör som jag skulle rekommendera är från märket Justin's. Det är ett vaniljmandssmör och är fantastiskt. Du kan också lägga till skivad frukt, som bananer eller jordgubbar, eller äta den vanligt med mutter smör.
3. Omeletter på språng
KällaDenna frukost är för alla som föredrar att äta omelett eller ägg till frukost. För att börja behöver du en mini muffinspanna och några muffinsfoder eller bara spraya insidan av pannan med en non-stick spray.
Knäck ett par ägg (eller äggviter) i en separat skål och vispa dem upp med lite salt och peppar, tillsätt sedan vad grönsaker du vill ha. Äggvit, spenat och tomat är en bra kombination liksom tomat och basilika. Du kan till och med lägga till lite ost om du vill. Grädda vid 350 grader till muffin har ställts in helt. Dessa är bra när du är på språng och packad med protein.
4. Frukost Sorbet
KällaDetta liknar bananglass, förutom att det är perfekt för människor som inte gillar bananer. Det är mycket mer som en sorbet. Du behöver några frysta bär, mango eller frysta persikor och en höghastighetsblandare.
Lägg frukten i mixern, tillsätt sedan antingen lite mandelmjölk eller apelsinjuice. Orangeens surhet balanserar söta bär särskilt bra. Du kan också lägga till en pressa citronsaft. Blanda i hög hastighet och lägg i en skål. Detta är en färsk och hälsosam sorbet att äta till frukost.
5. Chia Seed Pudding
Chiafröpudding är verkligen snyggt och välsmakande. Du kommer att behöva chiafrön, som är lite dyr, men de håller länge och lite går långt. Kvällen innan, ta en skål eller en murburk och tillsätt mjölk efter ditt val.
Kokosnöt och mandelmjölk är bra för detta. Tillsätt några matskedar chiafrön - tillräckligt så att du kan se dem spridda över mjölken. För att lägga till lite sötma kan du lägga till vaniljsextrakt och sötningsmedel som honung, lönnsirap eller bara lite socker. Du kan också lägga till frukt- och kakaopulver för att göra det chokladchiapudding.
Låt det ligga i kylen över natten täckt med saranfolie. Chiafrön expanderar och gör blandningen puddingliknande. Den kommer att vara redo att äta på morgonen när du vaknar. Vad är bättre än så?
Förhoppningsvis försöker du åtminstone en av dessa idéer! Har du några andra hälsosamma frukostidéer? Om så är fallet kan du gärna kommentera nedan.
