Kämpar du för att få tid att träna, eller vill du bara inte gå på gym? Inga bekymmer: du kan komma i form från soffans komfort!
Söker du bara efter en anständig träning, men fruktar att gå ut på gymmet? Föredrar du att spendera lite mer tid hemma, i soffan eller med familjen? Då behöver du soffpotatisövningar!
Lär dig att multi-task: få ditt dagliga träningspass medan du tittar på ditt favorit-tv-program! Efter en lång, hård dag på kontoret har få människor fortfarande modet eller magen att gå på en jogg eller besöka det lokala gymmet. De flesta faller bara framför TV: n och slappnar av. Motivation och tid är vanligtvis de avgörande faktorerna.
Träning är dock ett bra sätt att lindra stress, hålla sig frisk och hålla sig i form. Med dessa enkla soffpotatisövningar kan du nå dina mål.
Allt du behöver för att göra ett anständigt träningspass är dig själv, så rör dig med dessa snabba soffövningar. Det rekommenderas att börja med minst tio repetitioner. Men mängden upprepningar beror på dig, vad du kan göra. Så om du bara kan hantera fem eller åtta är det bra; det är en början. Du kommer att göra mer när du blir starkare.
På samma sätt kommer den träningsrutin du väljer att variera beroende på dina förmågor. Det finns många bra övningar som du kan prova men här är några grundläggande till att börja med.
Du kan passa in dessa under annonspauserna istället för att ta ett annat pak med chips eller mellanmål från köket. Du kan enkelt passa in i fyra apparater eller ett komplett träningspass under en timmes TV-program.
Kudden
KällaDessa övningar använder armar, övre rygg, bröst och axlar.
Börja med att skjuta från soffan, precis tills underkroppen är av, vilar du axlarna och huvudet på soffan. Böj knäna i en 90-graders vinkel. Ta nu två fjärrkontroller, vattenflaskor eller något praktiskt som har ungefär samma vikt. Sträck ut armarna parallellt med axlarna och håll dina viktskift. Ta upp armarna rakt ovanför dig och sänk dem långsamt igen.
Sätt dig sedan rakt upp på kanten av soffan. Lägg armarna bredvid dig, handflatorna ner så att du kan vila din kroppsvikt på dem. Räta benen framför dig. Skift nu baksidan från kanten, håll dig själv från marken med armarna. Sänk dig ner på golvet och tryck tillbaka upp, men inte sätta dig ner på marken. Försök att upprepa detta 10 gånger.
Sätet
KällaFlytta framåt på soffan så att dina ben lätt kan röra sig. Börja med att lyfta benen framför dig om axelbredden från varandra. Rikta tårna och rör dina ben i långsamma, stadiga rörelser först vänster över höger, sedan tillbaka bredvid varandra. Gå nu höger över vänster och tillbaka. Gör dessa ett par gånger. Du kan också flytta benen i sidled, nästan som en sax, öppna och stänga eller upp och ner för en variation av benövningar.
Du kan göra mer och gå snabbare när du får muskelstyrka och kontroll.
Ramen
Dessa övningar är för mageområdet - vi verkar alla få lite extra vikt där.
Sitt framåt på soffan. Sätt dig rakt, böj ryggen något och skjut ut bröstet. Räta ut benen och placera händerna bakom huvudet. Lyft nu och böj benen, föra knäna mot bröstet. Ta sedan benen långsamt ut igen, sänk dina fötter till marken och upprepa.
Lägg dig ner på soffan, böj knäna och lägg händerna bredvid dig. Lyft din baksida från soffan och räta ut ryggen och dra en rak linje från bröstet till knäna. Börja med ett par och göra mer när de blir lättare.
Soffan
KällaMed dessa övningar kommer du att göra lite cardio. Hjärthjälpmedel hjälper till att gå ner i vikt, tona och stärka musklerna.
Låt dig tillbaka på soffan, böj dina armar och stabil dig på armbågarna. Höj benen uppåt med underkroppen. Rida nu på cykeln med hjälp av långsamma och stadiga rörelser. Att röra sig långsamt hjälper också till att höja din hjärtfrekvens.
Fyllningen
Bygg en sex-pack medan du sitter på din soffa och tittar på din favorit-TV-program. Detta är en av de svåraste uppsättningarna muskler att bygga. Mitt råd till dig är bara att fortsätta; inte helt eller ge upp; de kommer att dyka upp!
Lägg dig ner på soffan, platt på ryggen med benen raka. Lyft nu benen mycket långsamt bara några centimeter och håll. Håll dem i trettio sekunder för att starta. Sänk sedan långsamt ner dem, drag i magmusklerna när du gör detta.
Försök att göra fem uppsättningar och när du tycker att de är lättare att göra, håll dem längre eller göra mer per uppsättning. Du kan också med tiden lyfta dem några centimeter mer och höja huvudet med benen.
Du kan nu vända dig mot soffan. Lyft överkroppen på armbågarna och rät ut benen. Håll kroppen rak som en träplanka och skjut upp dig med fötterna med dina fötter. Ta ett djupt andetag när du gör detta. Nu, andas ut och spänd din mage, andas in frigör magmusklerna och upprepa. Försök att hålla i trettio sekunder, ta tre djupa andetag och släpp dem under varje hiss. Sänk sedan sakta ner dig från fötterna och upprepa.
Med dessa enkla övningar finns det verkligen ingen ursäkt för att inte träna nu utan att behöva offra din TV-tid.
Dela dina soffpotatisövningar med våra läsare och låt oss veta hur ditt träningspass går när du gör dessa.
