Glömska är inte bara för de gamla. Stress och att ha för många saker på din tallrik kan göra att du tappar fokus när som helst och gör det svårt för dig att komma ihåg även de enklaste sakerna. Så här stoppar du det.
Om du har svårt att komma ihåg de enklaste sakerna och omedelbart glömma vad du ska göra, kan du ha problem. Krita inte allt upp till ålder och acceptera det som det är, för det finns många saker du kan göra för att faktiskt förbättra din koncentration och ditt minne.
Din förmåga att koncentrera sig och återkalla saker från minnet är direkt kopplad, eftersom du kan koncentrera dig bättre på dina uppgifter gör att du kan återkalla saker snabbare och bättre. Om du tror att din förmåga att koncentrera sig och fokusera på de saker som finns är något du vill arbeta med är de goda nyheterna att koncentration är en mental färdighet som du enkelt kan utveckla och förbättra. Här är några tips om hur du kan koncentrera dig bättre för att komma ihåg eller memorera bättre.
# 1 Stoppa multitasking
Ju fler saker vi tar på oss samtidigt, desto mer fokuserar vi inte riktigt på vad vi gör. Tänker du på att titta på TV medan du arbetar med det projektet? Eller skriver du ett papper och lagar mat på samma gång? Du kan också lägga en aktivitet och koncentrera dig med den andra för att se till att du ger båda aktiviteterna rätt uppmärksamhet. Om du verkligen måste multitaska, försök att ge dig själv en verbal påminnelse om vad du har gjort för att få dig att komma ihåg bättre.
# 2 Använd mnemonic enheter för att komma ihåg saker bättre
Om du har en lång examen och du måste läsa flera saker i minnet är användningen av mnemonic enheter dina vänner för att memorera ord och begrepp. När du gör mnemonics, försök att ge några betydande betydelser eller roliga kombinationer för att du ska komma ihåg dessa snabbare och bättre utan att tråkiga dig själv.
# 3 Sov
För en upptagen professionell eller en student som tävlar om att hålla jämna steg med olika krav kan det vara lätt att avstå från det vanliga åtta timmars kravet när det gäller sömn och bara fortsätta även med två till fyra timmars sömn varje natt. Studier visar emellertid att brist på sömn minskar vårt minne ytterligare, så du måste få minst åtta timmars kvalitetssömn per natt för att din hjärna ska fungera på sin bästa topp. Om du känner att du behöver mycket tid att studera eller arbeta med något, ta sedan den proaktiva vägen och börja arbeta med saker tidigare än du borde.
# 4 Ett sundt sinne i en frisk kropp
Att få lite träning dagligen ger också fördelar för din mentala hälsa, eftersom den kemiska noradrenalin produceras av hjärnan medan du tränar, och denna kemikalie ansvarar för att din hjärna ska fungera bättre. Snabb gå i minst trettio minuter dagligen gör underverk mot din hjärna (och kroppsbyggnad!) Så se till att få din dagliga träning fix.
# 5 Skratta
Skratt är den bästa medicinen, inte bara för kroppen utan för hjärnan också. Skratta engagerar olika regioner i hjärnan och aktiverar delar av hjärnan som är avgörande för kreativitet och lärande. Lär dig att skratta åt dig själv, gravitera mot skratt, se en komedi-show och spendera tid med roliga och lekfulla människor.
# 6 Ät för din hjärna
Din hjärna behöver bränsle, och för att den ska fungera bra måste du äta bra. Försök att förbättra din diet genom att öka ditt intag av följande: omega-3 (från fet fisk eller tillskott), frukt och grönsaker, polyfenolrikt grönt te, vin, druvor, bär och jordnötter.
# 7 Håll lugn och kyla på
Stress fungerar som en av din hjärns värsta fiender. Lite stress är då och då hälsosamt att hålla hjärnan i toppform, men kronisk stress kan skada din hippocampus och skada hjärncellerna. Hippocampus är den del av hjärnan som är involverad i minnesbildning och återhämtning, så försök att hålla dina stressnivåer under kontroll genom att prova avslappningsmetoder som kan hjälpa dig.
# 8 Prova nya saker
Kom ihåg att för att få ditt fokus och minne att bli bättre, bör du fortsätta att hålla din hjärna aktiv. Skaffa ett tidsfördriv som stimulerar din hjärna så att du kan utöva dina mentala förmågor och förhindra att din hjärna förföljer.
Vad gör du för att hjälpa dig komma ihåg fler saker?
