Ångrum har använts i århundraden för många medicinska och skönhetsändamål. De blev först populära av antika greker och romare och används fortfarande idag som alternativa terapier för att främja läkning och förbättra fysiskt, mentalt och emotionellt välbefinnande.
I likhet med bastur är ångrum avsedda att framkalla svettning, vilket ger många hälsofördelar inklusive kroppsavgiftning, smärtlindring, bättre blodcirkulation, etc. Vissa människor använder ångrum för att bota olika åkommor, medan andra använder dem bara för att koppla av kroppen och sinne.
Har du någonsin undrat vad skillnaden är mellan en bastu och ett ångbad?
Den största skillnaden mellan bastun och ångbadet är luftfuktigheten. Ångrum använder fuktig värme, medan bastur ger torr värme.
Fuktigheten i bastun varierar mellan 5 och 30 procent, medan ångrum i allmänhet förlitar sig på 100 procent fukt.
Basturummet värms vanligtvis med vedspis eller elvärmare, som värmer upp stenarna som följaktligen bestrålar torr värme i hela rummet. Vatten kan ibland hällas över heta stenar för att skapa ånga och tillfälligt öka fuktigheten. Bastuväggar och bänkar är gjorda av trä, vilket gör att människor kan sitta på dem och röra vid dem, eftersom de inte värms upp som stenar.
Ångrum använder däremot ingen värmare. Temperaturen och luftfuktigheten uppnås genom att pumpa ånga in i rummet, som kommer från en stor vattenfylld generator som producerar vattenånga vid höga luftfuktighetsnivåer.
Ångrummet är vanligtvis fodrat i keramiska plattor, som har förmågan att innehålla fukt, och det har ett lutande tak för att förhindra att kondenserad ånga droppar ner på de boende.
Den andra stora skillnaden mellan bastu och ångrum är att bastur hålls vid mycket högre temperaturer än ångrum.
Temperaturen i bastun kan variera mellan 160 och 200 grader Fahrenheit, medan ångrummen vanligtvis hålls mellan 110 till 114 grader Fahrenheit. Högre temperaturer i ångan kan orsaka farliga brännskador på huden.
Även om ångrum inte är så varma som bastu, gör den höga fuktighetsnivån att de verkar mycket varmare.
Ångestterapi Hälsofördelar
Om de används korrekt kan ångrum ha många positiva effekter på din kropp och själ, samt hjälpa till att lindra ett antal sjukdomar.
Nedan listas några av de viktigaste terapeutiska fördelarna som ett ångbad kan ge.
- Främjar avkoppling och förbättrar sömnen
Stress är en del av vårt dagliga liv och det kan leda till nervositet, muskelspänning, högt blodtryck, huvudvärk och hjärt-kärlproblem.
Ångrum kan lindra stress, lugna spända nerver och slappna av musklerna. De är vanligtvis små och ger en lugnande atmosfär för kropp och själ.
Ångrum kan också vara till nytta för personer som har sömnproblem. Om du gör det två timmar innan du sover och inte längre än 20 minuter, kan en ångbehandling hjälpa till med sömnlöshet och uppmuntra till en god natts sömn. Värmen och ångan kan lindra trånga muskler och låta din kropp slappna av och somna lättare.
Men ånga kan också ge betydande smärtlindring för dem som lider av spänningshuvudvärk. Det kan de-stressa och främja en känsla av avkoppling, samtidigt som det hjälper huvudvärk.
- Lindrar muskelstyvhet och smärta
Ångans värme kan hjälpa till att slappna av hårda, ömma muskler.
Den heta ångan utvidgar blodkärlen, förbättrar cirkulationen och ökar blodflödet till musklerna. Detta gör att syre och näringsämnen når de områden där de behövs, vilket i sin tur hjälper till att lossa hårda muskler och minska smärta.
Ångterapin kan också hjälpa dig att bli av med mjölksyrauppbyggnaden i dina muskler och därmed minska ömheten.
Ångrum används ofta efter intensiva träningspass för att hjälpa till att slappna av trötta och smärtsamma muskler. Enligt en artikel från 2001 i Journal of Strength och Konditioneringsforskning, 20 minuter fuktig värme är betydligt effektivare än 30 sekunder statisk sträckning.
- Minskar reumatoid artrit smärta
Ångrums fuktiga värme är en naturlig smärtstillande. Det tränger igenom senor och leder och minskar inflammation som orsakar smärta.
Genom att minska uppbyggnaden av mjölksyra hjälper ånga också till att minska friktionen i lederna, vilket gör det lättare för kroppen att röra sig.
- Avgiftar kroppen och förbättrar immunförsvaret
Ångrum kan hjälpa till att utvisa toxiner och avfallsprodukter som har byggts upp i kroppen på grund av stress, dåliga matvanor, dålig matsmältning och andra yttre faktorer.
Varm ånga inducerar ett tillstånd av hypotermi i kroppen, vilket är en mycket hög feber som vanligtvis skapas konstgjord för terapeutiska ändamål. När din kropp når ångrumets omgivningstemperatur, eller 101 grader Fahrenheit, har den en konstgjord feber. Virus, bakterier och andra gifter som samlats i kroppen kan inte överleva vid så höga temperaturer.
Ångans värme öppnar upp ungefär 2,6 miljoner svettkörtlar som ligger under din hud, vilket gör att du kan spola ut 30 procent av kroppsavfallet genom svett under en enda ångrumssession.
Oavsett om det är naturligt eller artificiellt inducerat, uppmuntrar feber också din kropp att producera fler vita blodkroppar, som har förmågan att bekämpa infektioner genom att attackera och förstöra skadliga organismer som bakterier och virus. De är den viktigaste delen av ditt immunsystem.
Ångterapi är därför ett mycket effektivt sätt att rena kroppen och öka din immunitet naturligt och utan invasiva behandlingar.
- Förbättrar andningen och lindrar förkylningar och vätskor
Ånga kan ge omedelbar lättnad från förkylningssymtom. Det kan fukta ont i halsen, lossa slem i lungorna och lösa slem i näsan.
Inandning av ånga förbättrar andningsorganen och det är mycket användbart för personer som lider av astma, allergier, bihåleinflammation och bronkit.
Fördelarna med ångterapi för hud och hår
Förutom att ha många positiva hälsoeffekter kan ångbehandling också gynna din hud och hår mycket.
- Ånga föryngrar din hud och förbättrar dess struktur och ton
Att förbättra hudens hälsa är ett annat syfte med ångrum. Ångterapi är ett naturligt alternativ till dyra kemiska behandlingar och det kan vara användbart vid flera hudtillstånd.
Ånga öppnar dina porer, gör att toxiner kan spolas ut och därigenom djupt rengör huden. Det tvättar ut djup smuts och föroreningar och förhindrar uppkomsten av akne och finnar.
Den fuktiga värmen stimulerar också blodcirkulationen till hudytan, tar bort döda hudceller och hydrerar porerna. Detta ger glans och glöd på din hud, vilket gör att den ser yngre, mjukare och friskare ut.
- Ånga främjar friskt hår och hårbotten
Ånga öppnar tilltäppta porer och rengör och djup hårbotten i hårbotten samtidigt som man främjar hälsosam hårtillväxt.
Det ökar blodflödet till hårbotten, förbättrar hårets elasticitet och hjälper till att kontrollera talgproduktionen.
Ånga hjälper också till att öppna hårbotten och låter balsam och fuktgivande produkter djupt tränga in i hårsträngarnas axel.
Hur man använder ett ångrum korrekt
1. Ät inte i en timme eller två innan du går in i ångrummet eftersom ångens värme kan störa din matsmältning.
2. Ta en varm dusch innan ångbad.
3. Drick minst 1 glas vatten innan du använder ångbadet och fortsätt att dricka mycket vatten under sessionen.
4. Genomsnittliga ångrumssessioner varar från 15 till 20 minuter. Om du är en första gången användare, börja långsamt med bara några minuter, än att gradvis bygga längre sessioner.
5. Om du börjar känna dig yr, illamående, svag eller obekväm av någon annan anledning, lämna omedelbart ångrummet.
6. Efter en ångperiod på 15 till 20 minuter bör du gå ut ur rummet och ta en sval dusch för att sänka din inre temperatur och låta din kropp återgå till ett normalt tillstånd. Sedan kan du gå in igen. Upprepa inte ångaövningar mer än tre gånger.
Hur man gör ditt badrum till ett ångrum
Att skapa effekten av ett ångbad i ditt eget badrum är ett billigt och enkelt sätt att njuta av spa-liknande behandlingar i ditt hem. Så här gör du.
1. Använd en liten värmare för att värma upp ditt badrum innan du slår på vattnet. Stäng av den efter 15 minuter och ta bort den från badrummet. Detta hjälper dig att skapa mer ånga i rummet.
Om du har en luftfuktare, använd den. Det är ett annat bra sätt att ånga upp ditt badrum lättare!
2. Använd gamla handdukar eller en tjock maskeringstejp för att försegla luckorna runt fönstret och dörrkarmen. Täckning av sprickor och hål kommer att fånga fukten inuti badrummet och förhindra att ångan rinner ut.
3. Se till att du har samlat allt du behöver. När du har börjat ångsessionen bör du inte öppna dörren längre.
4. Häll några droppar av din favorit eteriska olja i en liten skål med kokande vatten och placera den inte långt borta från duschen. Oljan smälter samman med ånga och ger en behaglig och terapeutisk effekt.
5. Ställ din dusch till den hetaste temperaturen och ta av dina kläder. Kom inte i duschen eller så bränner du din hud! Hitta en bekväm plats i badrummet och använd en handduk för att sitta på den.
6. Låt ångan tränga in i din hud och öppna dina porer. När du ångar kan du använda en antioxidant ansikts- och kroppsskrubba och applicera en djup konditioneringsmask på håret. Eller så kan du helt enkelt stänga ögonen och koppla av.
7. Om temperaturen blir för hög, stäng omedelbart av det heta vattnet och drick mycket vatten för att undvika yrsel.
8. Du bör inte ånga mer än 15 till 20 minuter. När du är klar, ta en sval dusch för att återföra din kroppstemperatur till det normala. Efter denna återupplivande sköljning, applicera en bra fuktighetskräm för att ytterligare hydrera och nära din hud.
Ångterapi - varningar och säkerhetsaspekter
Ångrum kan ge olika hälsofördelar och förbättra ditt totala välbefinnande, men det finns vissa säkerhetsfrågor som du måste ta hänsyn till.
1. Deras luftfuktighet bör vara 100 procent och de får inte överskrida temperaturen på 114 grader Fahrenheit.
2. Du bör begränsa din tid till 20 minuter och se till att dricka mycket vatten. Långvarig exponering kan orsaka uttorkning, hjärtklappning, svimhet, illamående och överhettning, vilket kan vara mycket farligt.
3. Om du börjar känna överhettad, lätt eller sömnig, lämna ångrummet omedelbart. Drick lite vatten och låt kroppen svalna.
4. Personer med hälsoproblem bör konsultera sin läkare innan de använder ett ångrum för första gången.
5. Gravida kvinnor, såväl som äldre och små barn bör undvika att använda ångrum.
6.Ångrum rekommenderas inte för personer med hjärtklappning, hjärtsjukdomar, högt eller lågt blodtryck och diabetes.
7. Ångrum ska inte användas efter alkoholkonsumtion eller efter tunga måltider.
8. Den varma fuktiga luften i ångrum gör det till en idealisk grogrund för svamp och bakterier, vilket kan orsaka infektioner. Vidta alltid följande sanitära försiktighetsåtgärder när du använder ett ångbad:
- Undvik att komma in i ångrummet med skär, repor och öppna sår eller använd ett bandhjälp för att täcka dem.
- Bär vippor och sitta alltid på din handduk.
- Undvik att gå till överfulla ångrum, eftersom bakterier lätt kan spridas av ett stort antal badare.
- Använd en mild antibakteriell kroppstvätt efter ångrumssessionen.
Men om du tänker på alla ovannämnda säkerhetstips och vidtar alla nödvändiga sanitära försiktighetsåtgärder, kan ångrum vara ett utmärkt sätt att avgifta kroppen, förbättra ditt immunsystem och koppla av ditt sinne på ett helt naturligt sätt.
Frestas du att prova ett ångbad minst en gång? Låt oss veta i kommentarsektionen nedan och glöm inte att dela detta inlägg med andra!
