Lite yoga om dagen håller läkaren borta ... här är några kreativa sätt för dig att integrera din yogapraxis i din dagliga rutin.
Varför är det bra att träna lite yoga varje dag?
Att öva yoga handlar inte alltid om att få en svett träning. Folk utövar många olika typer av yoga för att dra nytta av på olika sätt. Till exempel finns det återställande yoga, som hjälper kroppen att koppla av och öppna sig; och det finns yogaandningstekniker som du kan öva som kan hjälpa till att rensa sinnet och fokusera hjärnan. Om du avsätter en liten tid under varje dag för att utöva yoga, kan du dra nytta av det ännu mer i din vardag.
Men hur kan vi anpassa yogapraxis till våra livliga livsstilar?
När du tänker på en yogaövning; yogamattor, yogapåsar, yogablockar och ett stort rymligt gym kan komma ihåg, men du behöver inte nödvändigtvis alla dessa saker för din yogapraxis. Det beror på vilken typ av yoga du vill göra och vad utrymmet eller situationen riktar sig till. Till exempel är det inte troligt att du vill släppa din yogamatta för att arbeta med dig eller ta ut den om du arbetar på ett kontor eller en skola, eftersom du kanske inte känner dig bekväm eller vill uppmärksamma dig själv. Det kanske inte är lämpligt om du säger att du arbetar på sjukhus eller tillbringar din lunchpaus i en upptagen kantine.
Det första du tänker på är var på din arbetsdag är det troligt att du kan lägga åt sidan 5-20 minuter för din yoga? Är det hemma innan du går till jobbet? Är det en te- eller lunchpaus? Är det i slutet av din arbetsdag innan du åker, eller på väg hem? Har du barn, och kommer det att påverka att du kan tappa lite tid på kvällen? Försök ta reda på när den mest lämpliga tiden för din yoga är, och realistiskt hur mycket tid du kan ägna åt din övning, även om det bara är fem minuter.
Hur du förbereder dig för din dagliga yogapraxis
När du väl har bestämt dig för när du ska göra din yogaövning måste du göra några förberedelser så att när det gäller att göra din yogapraxis kommer det inte vara något att stoppa dig. Den tid på dagen du tycker är mest bekväm för en yoga plats kommer att berätta var du troligtvis kan göra din övning. Här är några idéer ...
- Om du har valt att göra det på morgonen innan du avgår till jobbet Du kan bestämma dig för att göra en kort Sun Salute Sequence innan du har dusch. Det är då vettigt att träna i badrummet, om det finns plats för din matta. Detta innebär att du kan låsa dörren och ha 5-10 minuter lugn och avskildhet innan din dusch för att fokusera på din yogapraxis. Du kan förbereda dig genom att se till att du håller din matta rullad och stödd upp i ett hörn i badrummet. Du kanske vill tända ett ljus för att skapa en avkopplande atmosfär och meditationskänsla, så se till att du har ett litet hörn i ditt badrum med några te-ljus på ett tefat och en tändare så att du kan tända dem snabbt. Det är alltid bra att ha en klocka så att du kan hålla ett öga på tiden och om du vill använda musik räcker en liten cd-spelare eller din smartphone.
- Om du bestämmer dig för att lägga några ögonblick innan jobbet efter att du har lämnat huset för din yogapraxis, varför inte parkera upp och sitta i din bil i 5 minuter innan du går in på jobbet, och tar dig lite tid att gå igenom några yoga-andningsövningar? Det finns inget behov av någon rörelse. Sätt dig bara rakt upp i din bilstol och gör en djup yogaandning. Det kommer att hjälpa dig att förbereda dig för dagen och lugna ner all adrenalin eller stress från att kämpa morgontrafiken så att du är redo att komma in på din arbetsplats och känna dig klar och redo för allt!
- Om du har ett gymmedlemskap kan du dyka in på gymmet på väg hem från jobbet varje dag - inte för ett stort träningspass, men bara en kort restaurerande personlig yogaövning? Ta en halvtimme till en timme, byt kläder och varva ner med en sekvens som hjälper dig att varva ner efter en hård dag på jobbet.
Varför inte skapa en dedikerad plats i ditt hem för att utöva din yoga?
Om du tar yoga på allvar kan det vara en bra idé att skapa ett område i ditt hem som är som en må bra tillflyktsort; en plats du kan gå till när du vill öva din yoga, vila eller meditera. Här är några saker du bör tänka på när du utformar ditt helt eget yoga-spa-område i ditt eget hem.
- Vad får dig att känna dig i fred? Kanske tänder några doftljus eller rökelse hjälper dig att gå in i ett meditativt sinnestillstånd? Föredrar du att vara nära ett fönster med en inspirerande utsikt?
- Skapa din egen samling av musik för att passa de olika typerna av yoga du gillar att utöva vid olika tidpunkter på dagen.
- Tänk på belysning. Föredrar du starka ljus eller svaga ljus?
- Vad sägs om en spegel?
- Bor du i ett litet utrymme? Om så är fallet, kan du förvara din matta platt under din säng så att du inte behöver ha den upplagd hela tiden i vägen, och du inte behöver rulle upp den varje gång du vill använda den?
Dela dina inspirerande yogaidéer med oss
Det är alltid en inspiration att upptäcka hur andra människor gör yoga till en del av sin vardag. Om du har några speciella rutiner eller yogatips du vill dela, lämna dina idéer i kommentarerna nedan och glöm inte att kommentera andra människors idéer också!
