Att skriva en dagbok är inte bara ett allvarligt engagemang, utan en delikat uttrycksförmåga. Så här börjar du skriva en dagbok och fortsätta med den.
Att hålla dagbok är inte bara en stereotyp typ av skolflickahobby. Det kan vara en mycket sofistikerad metod för självreflektion. Genom att skriva ner våra tankar och uttrycka våra känslor när de kommer, kan vi bättre förstå vår inre röst och upptäcka ledtrådar för att lösa våra problem.
En dagbok är ett brev vi skriver till oss själva: det hjälper oss att komma ihåg saker som de var, och det håller vår bedömning okänd och våra tankar fokuserade på frågor som är viktiga för oss.
1. Hitta ditt eget medium
Först måste du välja den dagbokform som bäst passar dig och kommer att inspirera dig till att vara ditt mest kreativa (och ärliga) jag. Det här ganska mycket kommer till två alternativ: antingen skriver du ut det eller så skriver du in det.
En skrivmaskin kan betraktas som en blandning av de två, men om du inte försöker vara väldigt trendig, antar jag att du väljer mellan en bärbar dator och en dator.
Jag föredrar personligen en anteckningsbok för mitt skrivande. Det är något konstigt tillfredsställande att se dina tankar manifesteras i din handskrift. Dessutom kan du ta det med dig mycket lättare och skrivformen är mer flexibel.
Naturligtvis är nackdelen var du kan hålla det säkert (se nr 2) och var du kan hålla dem alla (om du fortsätter skriva i flera år).
Att skriva på en dator är däremot snabbare, formen är renare (även om den är mer begränsad) och det tar mycket mindre fysiskt utrymme. Det är också lättare att kryptera en fil än att dölja en anteckningsbok.
Nackdelen är att det är lite opersonligt för något så personligt. Dessutom kan du inte enkelt redigera något skrivet med en penna, vilket gör anteckningsböcker till ett mer ärlig medium (se nr 4).
2. Skydda din integritet
Detta är oerhört viktigt eftersom om du inte känner att det du skriver bara är för dina ögon kommer du att ha problem med att vara helt öppen om dina tankar, kanske till och med medvetet, och det kommer att besegra poängen att hålla en dagbok i första hand .
Så gör vad du behöver för att skydda det: håll skrivbordslåsen låst eller dina filer krypterade och din integritetsskydd.
Jag har hört några vackra berättelser om dagböcker som faller i fel människor, hemligheter som upptäckts och intimitet kränkts, för att inte tala om förtroende som aldrig kan återvinnas.
Saken är att de flesta människor inte snappar i någon annans verksamhet medvetet; de tenderar att snubbla på det av misstag.
Faktum är att vi lever i en värld där integriteten bryts så lätt att medvetenhetsnivån alltid måste vara hög. Jag säger inte att du ska vara paranoid, bara säker.
3. Börja litet
Om du inte har erfarenhet av att föra en dagbok eller skriva alls, är det bäst att sätta dina mål för att börja. Om du inte är helt säker på vad och hur du vill säga något, börja med enkla dagliga eller veckovisa omslag.
Det är viktigt att inte tvinga dig själv att skriva om du verkligen har haft en oundviklig dag eller helt enkelt inte är på humör, men försök att skriva minst en gång i flera dagar tills det blir en vana.
När det blir en vana kan du till och med gå veckor (ibland månader) utan att skriva och inte förlora det.
Gå inte för mycket i din dagliga rutin: ditt mål är att vänja dig att skriva ner och uttrycka dina tankar så att du så småningom kan hantera mer komplicerade eller allvarliga frågor om dina känslor och livet som helhet.
Och det finns ingen anledning att oroa dig för din skrivstil, så länge du får dina idéer till ord.
4. Var ärlig
Detta är kanske den viktigaste regeln av alla och den svåraste. Problemet ligger inte i det faktum att vi medvetet vill ljuga för oss själva, men ibland inser vi inte ens att vi är oärliga.
Ibland vet vi inte vad vi faktiskt tycker eller hur vi verkligen känner för något. Det är därför som det är så viktigt att skriva ner våra tankar. Jag har ofta upptäckt vad min faktiska position på ett ämne är först efter att jag har skrivit ner det.
Ibland kan vi, genom att skriva fritt, ta reda på att vi har olösta problem eller dilemma som vi inte ens tänkt att undersöka, som annars aldrig skulle ha nått ytan i en tydlig form.
Genom att definiera våra känslor, genom att vara i kontakt med våra inre arbeten, kan vi hantera våra problem och oss själva med mycket mer självförtroende och lätthet.
Om du har svårt att uttrycka dig själv kan du försöka föreställa dig att du skriver ett brev till någon - kanske din framtid eller idealiska jag, eller någon som har ditt fulla förtroende och som du skulle vända dig till för att få råd.
Forma dina meningar som om du adresserar den här personen eftersom det underlättar skrivprocessen om du föreställer dig att du har en publik (se nr 6).
5. Fokusera på en viss fråga
När du har skrivit ett par månader eller så märker du att ett mönster bildas i dina teman och de ämnen du väljer att skriva mest om. Försök att zonera in det, kategorisera dina idéer eller de problem du vill ta itu med.
De saker du ofta nämner ger ledtrådar till frågor som behöver din uppmärksamhet, problem som behöver en lösning eller frågor som är viktigast för dig som du kanske vill fokusera på mer.
Leta reda på dina styrkor (saker du är säker på, som gör dig lycklig, beslutsam, engagerad) såväl som dina svagheter. Förklara dig själv, fortsätt gräva djupare, upptäck så mycket du kan. Ju mer smal och koncentrerad frågan är, desto djupare kan du gå.
6. Fortsätt läsa den igen
Att helt enkelt skriva ner våra tankar och sedan stänga av dem är bättre än ingenting, men det räcker inte för att dra nytta av skrivprocessen. Att gå tillbaka till det vi har skrivit är en väsentlig del av att föra en dagbok - det är ju varför vi gör det.
När du skriver en dagbok skriver du den själv. du är din egen läsare och kritiker. Genom att läsa dina tidigare poster kommer du bättre att förstå dig själv och uttrycka dig i framtiden. Så ge det en gång: skriv ett brev till ditt framtida jag och säg vad du tänker.
