Att förbättra din hälsa behöver inte vara lika svårt som läkarmottagningar och en livsstilsomvandling. Upptäck hur du kan öka din hälsa med dessa 10 enkla metoder.
Vår kropp är vårt tempel, eller hur? Tja, om du lever i dagens dag och ålder är det förmodligen mer troligt att din kropp är din skräp snarare än ditt tempel.
Det är inte att säga att vi alla behandlar våra kroppar dåligt, men det är bara så lätt att inte respektera dem att det är lite svårt inte att göra fel sak då och då.
Ja, okej, jag vet, den meningen drogs (dubbelt negativt och vad inte) men du måste erkänna poängen. Med reklam som visar (och säljer) bilder av choklad, kemiska laddade skönhetsprodukter och skräpmat varje minut på dagen är det som den kultur som vi inte kan fly från.
Tack och lov har vi ett överflöd av information, resurser och kunskap till vårt förfogande, vilket innebär att vi kan förändra saker. Vi kan ta kontroll över våra kroppar och våra liv.
Här är hur:
1. Sluta att vara en nattugla
Av någon anledning tycks alla tro att det är "totes amazeballs" att vara en nattugla. Tanken på koffeinstödda sena nätter följt av blöggiga tidiga morgnar är höft. Uppenbarligen. Men jag tror att det är det motsatta.
Vem vill ju känna att crapola cupcakes varje morgon? Vem vill verkligen snooze sin väckarklocka fem gånger, springa sig igenom en kall dusch i hopp om att vakna upp lite och sedan känna att du är halv sömn?
Inte jag. Och inte heller din kropp.
Därför bör du gå över till en tidig fågel och kasta din nattuglakapp. Ditt liv blir desto bättre för det.
Tips: Om du befinner dig ligga i sängen kl 22 med ögonen vidöppen och sover inte närmare än en pash med en av Hemsworth-bröderna, kom ihåg att denna övergång är en process, inte en takeaway-meny.
Ge det tid. Och släng dig ner i sängen, som du brukade när du var liten. Dämpa lamporna, ta djupa, vilande andetag och gör inte något för aktivt.
2. Undvik koffein efter 15.00
KällaForskningen om koffein, och särskilt kaffe, är blandad. Och i själva verket kommer vi förmodligen aldrig att veta den sanna historien om hur koffein interagerar med våra kroppar, men för närvarande är det säkert att säga att konsumera koffein nära sänggåendet är ett stort nej.
Koffein har en halveringstid på fem till sex timmar, vilket innebär att om du surrar ditt sista kaffe kl 16, halv av det kommer fortfarande att vara i ditt system kl. 22 Tiden när du är tänkt att avveckla för sängen. Förstå mig? Inte så fantastiskt för sömntid av hög kvalitet.
Säg nej till kaffe efter 15.00. Lätt.
3. Lär dig att andas
"Vad?! Men jag vet hur jag andas. Då, annars skulle jag vara, som, död.
Höger?
Erm, nej. Förlåt. Du förstår, det finns faktiskt ett fel sätt att andas och jag säkrar mina satsningar på att du gör det på det sättet, snarare än på det goda, rena, hälsosamma sättet.
Så, vad är det rätta sättet att andas? Det tar inte grunt andetag genom bröstet, det är säkert. Eller gulping i luften som du är en guldfisk.
Det rätta sättet att andas (eller åtminstone det sätt som minskar dina stressnivåer och rensar kroppen) är att ta djupa, långsamma andetag som får din mage att stiga och falla. Andas genom näsan och gör rörelsen stabil, lugnande och lugnande.
Jag mår bättre bara att skriva om det!
4. Drick upp
KällaVi är gjorda av vatten. Mycket vatten. Och ändå är vatten det sista som folk tenderar att ta när de känner sig törstiga. Konstigt, eller hur?
Håll din kropp (och din hjärna!) Fuktig och drick omkring åtta glas vatten om dagen. Du behöver mer på varma väderdagar eller om du tränar, och mindre på kallare dagar när du inte gör någon träning.
Låt inte huvudvärk säga när du ska dricka antingen för att när du upplever saker som en torr mun och huvudvärk är du redan uttorkad.
5. Ta en meditationskurs
Jag tänker inte säga dig att ta meditation och spendera en timme om dagen med att sjunga 'om'. Det är helt enkelt inte realistiskt, åtminstone för någon som inte har försökt meditation tidigare och inte har någon lutning att ge den ordentligt.
Därför är detta tips bara att gå till en meditationsklass. Ett. Det kommer att vara mindre än 60 minuter långt och mycket av det kommer att konsumeras av teori, så din faktiska meditation kommer förmodligen att vara ganska kort. Hanterbar, jämn.
Tips: Förvänta dig inte att sitta ner och omedelbart kunna rensa ditt sinne. Faktiskt, förvänta dig aldrig det. Meditation handlar inte om att inte tänka, det handlar om fokus. Så ge inte upp om ditt sinne inte känns lika tydligt som Jessica Albas hud. Fortsätt. Du kan bara bli bättre om du fortsätter öva.
6. 10 000 steg
KällaDetta är förmodligen det svåraste tipset jag ger dig, och det är bara på grund av hur mycket tid det kommer att ta. Experter rekommenderar att vi tar minst 10 000 steg om dagen. Med kontorsarbete, skrivbordsjobb och studier som tvingar oss att sitta mycket under dagen är de flesta turer att få 4 000 steg in på en bra dag.
Därför rekommenderar jag att du plockar upp en stegräknare och börjar sikta på 10 000 steg om dagen. Detta fungerar som cirka 8 km eller 1,5 timmars långsam promenad.
Du behöver inte göra allt på en gång, du kan sprida det och gå en promenad innan jobbet, under din lunchpaus och efter jobbet, men gör det till en vana. Din kropp är utformad för att röra sig, så flytta den.
7. Sluta tillsätta salt till dina måltider
Vet du hur mycket salt som läggs till maten vi köper och konsumerar? Kort sagt: mycket. Och det är innan vi hoppar på såser och salter ovanpå.
Så i några veckor, gå saltfria. Lägg inte till något extra salt till dina måltider. Simples!
8. Tänk positivt
KällaLivet handlar inte om vad som händer dig, det handlar om vad du tycker om vad som händer dig. Om du inte tror på mig, överväg det här scenariot:
Familjemiddagen har flyttats till en indisk restaurang nere på gatan.
Min partner är extatisk över den här förändringen. Han älskar indisk mat och älskar allt kryddig. Samtidigt stöter jag på min rumpa och skrämmer måltiden eftersom kryddig mat verkligen inte håller med mig.
Samma situation, två olika reaktioner. Varför? På grund av våra individuella preferenser och tankar.
Detta är ett mycket långsträckt sätt att säga: vad du tror avgör hur du känner dig. Hur du känner avgör vad din kropp gör. Vad din kropp gör avgör hur du mår. Ser du vart jag ska med det här? Det är en cykel. Och i slutet av det är din hälsa.
Dina tankar kan påverka din hälsa, så välj dem med klokhet.
9. Omge dig med trevliga människor
Du är summan av de människor du tillbringar mest tid med. Läskigt, eller hur? När allt kommer omkring, hur många av oss tänker oss på dödviktiga vänner som är negativa, otäcka och uppriktiga menar helt enkelt för att det är en vana att vara runt dem? Eller för att du har känt dem så länge?
Men dina vänner avgör ditt beteende, dina känslor och dina tankar. De villkorar dig att agera, känna och tänka på ett visst sätt som antingen kan öka din hälsa eller sabotera den. Välj vänner som stärker, uppmuntrar och stödjer dig. Bli av med de som inte gör det. Enkel.
Tips: Alla går igenom grova lappar. Så rabatt inte en älskad vän som går igenom en dålig tid även om de är negativa och menade. Var där för dem, stöd dem och hjälp hur du kan. Om de normalt sett är en underbar person, håll dig med dem genom de svåra tiderna.
De kommer att älska dig mer för det och din relation kommer att växa till följd. Men vet när du ska bortskaffa galgen och de människor som inte gör dig gynnar. Det låter svårt att skilja mellan de två, men du vet vad du ska göra när tiden kommer. Löfte.
10. Omfamna naturen
KällaOch sist men inte minst, den bästa rekommendationen jag kan göra är att du är utomhus varje dag och omfamnar naturen. Människor designades inte med inomhus i åtanke. Vi var utformade för att buska i havet, leka i sanden och gräva tårna i jorden. Vi var avsedda att tillbringa tid i frisk luft, solsken och naturen.
Därför måste du komma tillbaka till dina rötter och omfamna en utomhusstil. Nej, jag ber dig inte gå utan hat eller bo i ett tält. Bara 15 minuters solsken och frisk luft kommer att göra en enorm förändring av hur du känner dig och hur frisk din kropp är.
Tips: Se till att dina fötter rör "jord" varje dag. Detta kan ske genom sand, smuts eller gräs. Oavsett vad det än är, se till att det händer.
Vilka är dina bästa hälsotips? Låt oss veta det genom att lämna en kommentar!
Omslagsfoto: weheartit.com
