Börjar du platån på grund av samma träningsrutin eller tröttnar du på din rutin? Titta inte längre: intervallträning är nästa steg för dig.
Visste du att att göra intervallträning tre gånger i veckan i 15 minuter åt gången får bättre resultat än att köra på ett löpband i en timme?
Visste du att intervallträning skadar mindre muskler, leder och kropp i allmänhet jämfört med regelbunden träning?
Visste du att intervallträning är mer fördelaktig i alla aspekter jämfört med regelbunden träning?
Intervallträning är en vacker sak för idrottare och för vardagliga människor som du och jag. Det är ett sätt att förbättra din skicklighet och din kropps hälsa.
Vad är den här mirakelövningen?
Denna mirakelövning är inte exakt en övning. Intervallträning är ett sätt att göra träning som inte bara är effektivare utan också får bättre resultat. Metoden för detta är en kombination av korta och högintensiva skurar.
De korta skurarna är vanligtvis en nedkylningsperiod där du vilar, sträcker eller gör en mycket mild övning i 6-30 sekunder, vilket hjälper till att undvika skador.
Under de korta skurarna bygger du också upp en rimlig mängd mjölksyra, vilket ger dig mer energi på grund av att dina muskler behöver syre som inte kan levereras.
Det långa skurpartiet är 2-3 minuter av fullständig vansinne där du trycker dig så hårt du kan. Detta är den del där du ger allt och verkligen känner brännskador. Vanligtvis är detta den största delen av din träning, som får bästa möjliga resultat.
Det bästa sättet att ställa in din blandning av korta och långa intervaller är att göra det långa intervallet och sedan det korta intervallet, som du sedan upprepar för X antal uppsättningar och reps för det träning du har designat.
Ett viktigt element för att ställa in den perfekta intervallträningen är att se till att ju längre den långa bristen är, desto längre är den korta bristen. Det bästa sättet att göra detta är att hålla det proportionellt, fortsätta att svettas och att fortsätta ge allt ditt.
Övningar med intervallträning
Du kan göra intervall med styrka. Men intervallträning används främst med övningar som innebär förbättring av konditionsträning, uthållighet och styrkan i dina muskler.
De rekommenderade övningarna med intervall springer upp och ner för trapporna för att ta sig långt och sedan gå eller göra en långsam jogga för den korta skuren, som du sedan upprepar under önskad tid.
En annan övning som rekommenderas att göra med intervaller är boxhoppning (eller hoppning på bänken). I huvudsak för den här övningen är det långa skuret när du hoppar på och av objektet i snabb takt och med mycket kraft, och det korta skuret är när du sedan vilar.
Min favoritövning med intervallträning är sprintar för den långa skuren följt av en lätt jogging eller promenad för den korta bristen.
Längdcykling är också bra för intervallträning. När du gör intervaller, trampar du hårdare eller lättare beroende på vilken sprängdel du befinner dig på.
Utöver detta intervallträning har du också lagt till utmaningar på grund av terräng som kan vara stigande, fallande eller platt.
Slutligen, ett annat bra intervallträning att göra är att hoppa rep när du skjuter hårt i det långa skuret och tar det riktigt enkelt på den korta bristen medan du får en fantastisk träning.
Fördelar med intervallträning
De vanliga fördelarna med träning gäller intervallträning. Men intervallträning har fler fördelar än vanliga träningsformer.
Liksom den första statistiken som nämnts tidigare, tränar intervallträningen regelbunden träning med ett långt skott eftersom det är långt mer effektivt och effektivt.
Ursäkningen att vara för upptagen för träning gäller inte längre eftersom intervallträning tar minimal tid och är ett intensivt, snabbt träningspass.
På samma sätt kommer den höga intensiteten som görs under intervallträningen att öka kaloriförbrukningen i upp till 2-24 timmar efter träningen, vilket innebär att du kommer att fortsätta att bränna kalorier även när du är klar med träningen.
Intervallträning stimulerar också tillväxthormoner med upp till 450% under 24 timmar, vilket inte bara bromsar åldringsprocessen utan också låter dig gå ner i mer vikt.
Att göra intervallträning hjälper också till att öka din ämnesomsättning. Dessutom förbränner du fett och kalorier, ökar din uthållighet och uthållighet och ser många andra fantastiska resultat.
Intervallträning är inte bara extremt fördelaktigt, utan är också ett nytt sätt att träna för människor som annars är för upptagna att träna. Fördelarna med intervallträning är enorma, vilket gör det till ett bra tillvägagångssätt för dina träningspass. Om du har några bra intervallträning eller erfarenheter, känn dig fri att dela!
