Bikram yoga är populär bland kändisar inklusive Madonna, Lady Gaga och Ashton Kutcher. Om du vill bekanta dig med Bikram Yoga och kanske pröva det - vi tar med dig alla 26 positioner du bör göra i varje klass. Kolla på dem.
Bikram Choudhury härledde Bikram-yoga från den traditionella hyta-yogaen och populariserade den på 1970-talet. Varje klass Bikram-yoga består av 90 minuter och exakt 26 olika poser i ett helst uppvärmt rum:
1. Stående djup andning - Pranayama
Du måste starta varje Bikram Yoga-session med denna speciella hållning. Det är bra för din andning och det slappnar av dig och förbereder dig för de ställningar som följer.
2. Half Moon Pose - Ardha-Chandrasana
Denna inställning stärker musklerna i kroppen och är särskilt bra för buken och ryggen. Det hjälper också med problem med smärta i rygg och nacke och i fall av frysta axlar.
3. Händer för fötter - Pada-Hasthasana
En hand till fötter poserar sträcker ryggen och ryggraden och det liknar halvmånen. Båda utgör hjälp med problem i underkroppen när de sträcker muskler och senor i benen, vilket hjälper till med dålig cirkulation.
4. Awkward Pose - Utkatasana
Denna pose är särskilt bra för att stärka benen. Det lindrar också kalla fötter, benartrit och reumatism och till och med menstruella kramper.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana förbättrar din njurfunktion och sexuella funktion. Det öppnar 14 huvudled i kroppen och förbättrar flexibiliteten i höfterna, knäna och vristen.
6. Stående huvud mot knä - Dandayamana-Janushirasana
Denna utgång fungerar alla stora muskelgrupper och är bra för dina inre organ också. Det förbättrar din koncentration och mentala styrka.
7. Standing Bow Pose - Dandayamana-Dhanurasana
Om du vill flytta ditt blod från en del av kroppen till en annan är detta rätt hållning. Det är bra för att förbättra din balans, hjärt-vaskulära tillstånd och elasticitet i ryggraden.
8. Balancing Stick - Tuladandasana
Rengör dina vener och artärer, förbättra din balans och koncentration med denna hållning. Det har ett positivt inflytande på din bukspottkörtel, mjälte och lever.
9. Stående separat bensträckning - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Stärka ischiasnerver och senor i benen, förbättra flexibiliteten i bäckenet och ge dina inre organ, särskilt dina tarmar, en unik massage med den här posen.
10. Triangel Pose - Trikanasana
Trikanasana stärker varje muskel i kroppen och har ett positivt inflytande på alla dina inre organ.
11. Stående separat benhuvud mot knäställning - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Arbeta i buken och hjälpa tillstånd som diabetes, depression eller minnesförlust. Denna inställning påverkar din sköldkörtel och förbättrar ditt immunsystem och ämnesomsättningen.
12. Tree Pose - Tadasana
Tadasana förhindrar bråck och förbättrar din hållning och din balans. Det är bra för artrit och reumatism samt med blodcirkulationsproblem.
13. Tåställ - Padangustasana
Om du vill stärka knä, höfter och vrister eller slåss hemorrojder är Toe Stand rätt rätt. Naturligtvis är det bra för balans också.
14. Dead Body Pose - Savasana
Denna pose skapades i princip för att koppla av din kropp och ditt sinne och förbereda dig för en uppsättning ställningar som görs på golvet.
15. Wind-Reminging Pose - Pavanamuktasana
Detta innebär att din kolon och dina matsmältningsorgan masseras. Det normaliserar mängden saltsyra i magen och hjälper till med förstoppning. Det sträcker också armar, lår och höfter och förbättrar flexibiliteten i dina höftled.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Bortsett från att vara otroligt bra för ländryggen i ryggraden, förbättrar kobrasättningen dessutom matsmältningen och aptiten och ger lättnad från astma och menstruationsvärk.
17. Locust Pose - Salabhasana
Denna pose har alla fördelarna med Cobra-positur plus att det kan hjälpa till åderbråck i benen och tennisarmbågen i armarna.
18. Full Locust Pose - Poorna-Salabhasana
Ökar styrkan i din mellersta ryggrad och elasticiteten i ribborgen. Det stärker dina ben- och armmuskler.
19. Bow Pose - Dhanurasana
Bågeställningen av Bikram Yoga hjälper till med ryggproblem genom att stärka ryggmusklerna. Dessutom hjälper det dig att andas genom att öppna ribbor och lungor och låter dem andas in mer luft.
20. Fixed Firm Pose - Supta-Vajrasana
Denna utgång hjälper till att förhindra bråck, stärker lårmusklerna och förbättrar cirkulationen i benen. Det förbättrar också flexibiliteten i ryggraden, höfter och knän.
21. Half Tortoise Pose - Ardha-Kurmasana
Det sträcker nacke- och axelmusklerna och förbättrar blodflödet till hjärnan. Det sägs att denna speciella Bikram Yoga-positur kan hjälpa till med andningsproblem och kan hjälpa dig att leva längre.
22. Camel Pose - Ustrasana
Ger maximal kompression av ryggraden och förbättrar flexibiliteten i nacken, axlarna och ryggraden. Hjälper till att eliminera gifter från kroppen och ger lättnad med andningsproblem.
23. Kaninpose - Sasangasana
Denna inställning ger maximal förlängning av ryggraden.Det sträcker din nacke, axlar och rygg och kan hjälpa till med problem med bihålor och diabetes, depression eller sömnlöshet.
24. Gå till knäställning och sträckningsposition - Janushirasana och Paschimotthanasana
Bortsett från att sträcka rygg- och benmusklerna, är denna ställning särskilt bra för ditt immun- och lymfsystem. Det kan förbättra matsmältningen och hjälper till med allergier och kronisk diarré.
25. Ryggradsställning - Ardha-Matsyendrasana
Den här posen lugnar ditt nervsystem. Det är det enda stället som vrider och sträcker ryggen från din första till din sista ryggkotan och därmed får mer blod till dina ryggradar och förbättrar elasticiteten i ryggraden.
26. Blowing in Firm Pose - Kapalbhati in Vajrasana
Avsluta varje Bikram Yoga-klass med den här posen. Djupa andetag leder mer syre till lungorna och slappnar av hela kroppen. Det kommer att förbättra din cirkulation och ge ny positiv energi till din kropp, avslutar sessionen med Bikram Yoga och lämnar dig i ett avslappnat och renat tillstånd.
Kolla in den här videon och se 26 Bikram Yoga-poser på 2 minuter.
Namaste.
