Det nya träningspasset på en minut har fått mycket uppmärksamhet, men fungerar det faktiskt och ger samma fördelar jämfört med vanliga träningspass?
Enligt Martin Gibala, en kinesiologiprofessor vid McMaster University, är en minuts träningstudie den perfekta träningen för människor som vill komma i form men inte har tid att göra det.
De gjorde en stor studie för att avgöra om en minuts träning de skapade verkligen fungerar och uppnår samma resultat som att träna enligt folkhälsoguiden, vilket är en riktlinje för hur mycket träning människor ska få.
Vad ledde till denna idé?
Idén om en minuts träning tänkte på intervallträning och personer som inte hade tid att träna. Herr Gibala sa: "Vi gillar att tänka på det som passande träning runt ditt liv istället för att passa ditt liv runt träning", vilket betyder att målet med denna studie är ett träningspass som går snabbt och får resultat.
Min fråga är: hur kan jag faktiskt komma i form från att göra en minut träning? Tekniskt sett är en minuts träning inte ens intervallträning, vilket leder till nästa punkt: vad är det på en minuts träning som gör att människor kan gå ner i vikt och få muskler, eller åtminstone ta upp så snabbt?
Hur man gör en minuts träning
Träningen på en minut tar faktiskt tio minuter. Men namnet på denna nya träning, som har fått sina berömmar sjunger, ligger fortfarande inte.
Medan den faktiska träningen är bara en minut lång är det en intensiv övning som görs i tre steg om tjugo sekunder vardera. Du undrar kanske varför en så kort övning har delats upp, men - efter att ha provat denna övning personligen - tycker jag att det är en utmärkt idé.
Den här en minut är en minut från helvetet! Du måste pressa dig själv så hårt som möjligt och sedan mycket hårdare. Det är ett extremt intensivt träningspass som börjar med en uppvärmning, följt av en jättefull minut och slutar med en nedkylningsperiod.
Det är här de ytterligare nio minuterna spelar in. För minuten av extrem intensitet finns det förvånansvärt ingen bestämd träning eller träning; det kan vara vad du vill, även om det rekommenderas en konditionsträning.
Resultaten
En minuts träning fungerar faktiskt! Vid genomförandet av denna studie användes tre grupper: Grupp A gjorde en minuts träningsrutin som nämnts ovan tre gånger i veckan; Grupp B gjorde 150 minuters träning i veckan (de följde riktlinjerna för folkhälsan) och grupp C gjorde absolut ingenting. Studien gjordes under 12 veckor, och resultaten var förvånande.
Grupperna A och B hade exakt samma resultat: alla i dessa två grupper hade ökat sin kondition med 19 procent. Genom olika tester och dokumentation var människor i båda grupperna friskare externt och var också lyckligare trots träning under olika tidsperioder.
Dessa två grupper hade också samma förbättring av insulinkänsligheten, vilket innebär att deras blodsocker förblev på en sund nivå. Internt var deras kroppsfunktion överlag bättre än före studien, och den sista gruppen, som var kontrollgruppen, hade inga nya resultat eftersom de inte gjorde någon träning.
En minuts träning kontra 150 minuter i veckan
En minuts övning använder en extremt modifierad form av intervallträning; det ger också möjligheten att integreras i extremt upptagna människors vardag. Men människor rekommenderas att 150 minuter träning per vecka; problemet är att människor ofta inte har tid att göra det.
När det gäller det har träningspasset på en minut och träningen på 150 minuter i veckan två stora skillnader. Utbytet mellan de två är intensitet och varaktighet. En minuts träning kräver mindre tid, men betydligt mer intensitet medan 150 minuters träning kräver mer tid, men mindre intensitet.
Men den tankar som blåser är att trots skillnaderna i tid och intensitet är resultaten från båda träningspassarna samma. Träningen på en minut har blåst bort mig eftersom något så litet som en minut intensitet gjort tre gånger i veckan får samma resultat på hundra och femtio minuter i träningsveckan.
Om tidbrist är din ursäkt för att inte träna dagligen, är tränningen på en minut troligen perfekt för dig. Det är inte bara snabbt, utan det får samma resultat som att träna 150 minuter varje vecka. Medan ett träningspass tar 10 minuter från början till slut, kan det göras medan du tittar på TV, på din lunchpaus eller på morgonen före sängen.
I allvar är detta ett träningspass som kan anpassas till allas schema oavsett hur upptagen de är. Dela gärna dina tankar om den här nya träningsmetoden!
