5 snabba avkopplingstekniker för ångest

5 snabba avkopplingstekniker för ångest
Visste du att ångest är den överlägset vanligaste psykiska störningen i både USA och Europa? I modern värld med snabbt liv är stress allomfattande och det finns dagar då vi känner oss stressade större delen av tiden. Ångest är helt enkelt ett naturligt svar på starka och långvariga stressfaktorer.

Se, det finns ingen anledning att vara orolig för ångest. Det är en vanlig pest i vår hektiska, livliga verklighet så vi har inget annat val än att vara konstruktiva och hitta sätt att lindra den.

Läkemedel är den enklaste lösningen, men inte alla läkare rekommenderar dem. När allt kommer omkring är piller ren kemi med biverkningar som helt enkelt är ett felaktigt svar på problemet som kan hanteras med en hälsosam livsstil och tankekraft.

Jag känner mig orolig under flygningar och en gång utvecklade jag till och med en panikattack men visste inte ens vad det var. Jag lärde mig det senare av en psykolog. Följande gång var jag mentalt beredd på det alternativet - och det hände bara inte!


När jag inte är på ett plan blir jag orolig för dilemma och att behöva bestämma mig för något viktigt. Det jag dock bestämt bestämde mig inte var att ta mycket beroendeframkallande piller i sådana situationer utan att hålla mig till dessa naturliga avslappningstekniker för ångest:

1. Prata med någon nära

Dina familjemedlemmar och närmaste vänner behöver veta om din ångest. Hur skulle de annars kunna hjälpa dig, särskilt om de råkade vara där när paniken slår till? Att ha en bekant axel att lägga huvudet på och höra ett par lugnande meningar kommer att slappna av dig direkt.

Detsamma gäller för ett telefonsamtal. Börja prata med en tillgänglig närlig person eller ring dem så snart som ångestsymptom börjar. De är mycket individuella och det finns över 100 individuella symtom, så du måste ta reda på vilka som gäller dig.


Var uppmärksam på allt från bröstsmärta till styva muskler, domningar, stickningar och överdriven svettning. Att ha en nära person vid vår sida dödar känslan av att vara ensam med den invaderande ångesten. Att chatta med en vän om roliga och positiva saker kommer att hålla ditt fokus borta, slappna av dig och få ångest att avta.

2. Skriv ner allt

guldpenna i kvinnans hand

Även om du inte känner för det, journa upplevelserna efter början av en orolig episod, så att du kan aktivera avslappningstekniker för ångest så snart du känner igen de tidiga symtomen. Bortsett från denna omedelbara nytta bör du också skriva ner alla känslor och tankar relaterade till problemet.


Gå igenom dina anteckningar efter en vecka, eller när du känner dig stark och cool nog för självanalys. Gör dig redo att bli förvånad, eftersom vi tenderar att svara på våra egna frågor omedvetet när vi förstår oss i vår dagbok. Vanligtvis kommer ditt skrivande att stryka vad som verkligen stör dig inifrån och orsakar ångest i första hand. Detta är det bästa möjliga tillskottet till alla former av psykoterapi, eftersom det ger värdefull insikt för dig och din terapeut, vilket snabbt minskar antalet sessioner som behövs.

Skrivande är en effektiv avkopplingsaktivitet eftersom du kommer att börja känna kontroll över dina tankar när du börjar spåra och rekrytera dem som om det var ditt jobb eller ett vetenskapsprojekt.

3. Ändra din kost

Att ha ett enkelt färskt päron hjälper dig att slappna av och lindra ångesten mycket bättre än en chokladkaka. Tack för de höga kaliumnivåerna i denna fett och kolesterolfri frukt.

Ett av de vanliga ångestsymtomen är sugen efter godis. Att äta enkla sockerarter lyfter oss upp och ger komfort först, men gör oss mer deprimerade och oroliga på lång sikt. För att inte tala om att gå upp i vikt efter repetitiva nattliga chokladfestar.
Den goda nyheten är att du inte behöver sluta dricka alkohol och kaffe, bara begränsa deras intag. En alkoholenhet med mycket vatten längs vägen kommer inte att skada ditt tillstånd, och detsamma gäller för upp till två koppar kaffe om dagen.

Den allmänna regeln är att konsumera naturlig, obearbetad hel mat och förändra övervägande protein- och kolhydratmåltider. Några av de vitlistade matvarorna är: yoghurt, färsk fisk och skaldjur, kokt eller grillad fjäderfä, päron, bananer, grönsaker och råa nötter.
Vad du bör hålla dig borta från är läsk, pommes frites, chips, bakverk och allt industriellt bearbetat mat.

När det gäller drycker, är min favorit stress och ångestbekämpning hela tiden en naturlig salviainfusion. Häll bara en påse eller en tesked av lös torkad salvia ört med en kopp kokande vatten, och låt infunderas bara i 5 minuter. Salvia är inte bara anti-bakteriell, utan väldigt lugnande medan den inte hämmar vakenheten. Njut av det en halvtimme innan du lägger dig på kvällen eller innan du går på jobbet.

Introduktion av dietförändringar gradvis. Några förbättringar gör att du i allmänhet blir mer avslappnad och optimistisk, utan behov av ytterligheter.

4. Andningsövning

Yoga Andningsövning

När ångest kryper upp och du upplever den irriterande och skrämmande andfådd är ett vanligt råd att ta ett djupt andetag, men du vet för väl att det inte räcker.

Rätt djup andningsteknik är nyckeln till snabb avkoppling. Koppla av axlarna och andas ut först. Först därefter andas in långsamt med början från magen som borde gå ut. Använd inte komplicerade andningsmönster, räkna bara upp till fyra vid inandning, gör en andra lång paus och räkna sedan igen till fyra.Att räkna är en stor avkopplingsutlösare eftersom det bara låter dig vara och köra bort racingtankarna.

5. Olika dagliga aktiviteter

Om du besatts av din ångest får du ingenstans. Ditt nervsystem behöver avkoppling, och för att få detta att hända måste du berika dina dagar med nya, roliga aktiviteter vars huvudsyfte är att hålla ditt sinne upptaget, borta från ångestrelaterade tankar. Det som kan utvecklas från dina andningsövningar är meditation.

Den grundläggande formen för meditation är att fokusera på ett repetitivt ljud, eller geometrisk form med målet att tomt, klart sinne och avslappnad kropp. Meditation är ett helt annat ämne, och det är bäst att hitta en handledare för de första lektionerna. Att sjunga runt i huset är en annan enkel och snabb avkopplingsteknik.

Du kan också gå med i en lokal kör och träffa nya vänner där. Om sång inte är din sak, överväga dansterapi eller ta upp lektioner. Att fokusera på din ritning eller måla i skapandet kommer också att hålla ditt sinne upptaget, vilket gör att du är avslappnad på några minuter.

Psykiatern: Så kan du själv lindra ångesten - Malou Efter tio (TV4) (Augusti 2020)


Taggar: hantera ångest

Relaterade Artiklar