Akvatiska övningar: ett roligt sätt att träna (2024)

Vill du börja träna men hatar värmen och svetten som följer med det? Varför inte prova vattenlevande övningar. Läs vidare och lära dig mer om dem.

Vattenövningar är aktiviteter med låg effekt som utförs i vatten, vare sig i poolen eller i havet. Dessa aktiviteter lindrar trycket från dina leder, muskler och ben, eftersom vatten erbjuder naturlig motstånd.

Denna typ av träning går utöver simning. I själva verket behöver du inte vara en simmare för att göra det.

Fördelar med vattenbaserad träning

Det finns en vanlig missuppfattning att vattenövningar endast är för äldre eller gravida kvinnor, men det är inte sant alls! Vem som helst kan dra stor nytta av den här typen av träning. Några av dessa fördelar inkluderar:

Mindre stress på leder och muskler. Vattenkraft reducerar din "vikt" med upp till 90 procent. Detta minskar risken för muskelsår och skada. Eftersom det är lätt på lederna är det ett bättre alternativ för dem som lider av artrit, kronisk trötthetssyndrom, fibromyalgi eller som återhämtar sig från skador.
Förbättrar muskeltonen. Vatten ger naturligt motstånd mot kroppen, så varje rörelse du gör liknar användning av motståndsband eller gymutrustning - och du märker inte ens det alls.
Ökar flexibiliteten. Att vara i vattnet låter dig utföra poser och sträckor som annars är svåra att göra på land. Vatten ger dig ett brett rörelsesortiment och ökar din flexibilitet över tid.
Tränar lungorna. Det är riktigt nog, alla typer av träning träna i hög grad dina lungor, men vatten sätter mer press på dem, vilket tvingar dem att arbeta hårdare.
Bättre konditionsträning. Kallt vatten ökar blodflödets hastighet inuti kroppen, vilket ökar kardiovaskulär uthållighet över tid.
Förbränner massor av kalorier. En typisk aerobicsklass i vatten kan bränna var som helst mellan 400 till 500 kalorier, men det beror också på vattendjup, temperatur, din storlek och intensiteten på ditt träningspass. Snabbare och mer intensiva rörelser med både över- och underkroppen ökar i allmänhet dina förbrända kalorier.

Hur man börjar

Källa

Medan det finns träningskurser kan du också börja träna själv. Här är några vattenlevande övningar som du kan prova vid den lokala poolen eller stranden:

Vandring. Detta är en relativt enkel övning som du kan utföra i midjan med högt vatten. Gå bara över de fattiga, precis som på land. Var medveten om din hållning och dra åt magmusklerna så att du inte lutar dig för långt på sidorna. När du är van vid att vandra på grunt vatten, kanske du vill prova att gå i djupt vatten. Du kan använda en vattennudel mellan dina ben och använda ett flytväst om du inte vet hur du ska simma.
Vatten calisthenics. Du kan också utföra kalistenskaper i vatten. Du kan göra akvatiska hoppar eller göra benstötar (medan du håller fast vid kanten av poolen) för att öka din hjärtfrekvens. Du kan också göra ben-, arm- och sidosträcken när du är i vattnet.
Vattenaerobics. I likhet med vatten kalisthenics, kan du också göra aeroba övningar i poolen. Lägg till lite musik i träningen för att ha roligare!
K-Bana. Denna övning riktar sig till abs, armar, rygg, bröst, rumpa och hamstrings. Du kan göra detta genom att trampa i vattnet. Lyft upp ett ben och håll det parallellt med poolgolvet och håll det i fem sekunder. Gör små cirklar med händerna, kontraktera din abs och pressa dina glutes för att förbättra din balans. Växla båda sidor och upprepa tio gånger för varje sida.
Handövningar. Du kan göra handövningar som med handbanor eller skumskivstång som skapar motstånd under vatten. Gör bicep lockar, tricep push downs eller någon rutin du gillar som fungerar dina biceps, triceps, bröst och axlar.

Några saker att komma ihåg

Källa

För att få ut så mycket som möjligt av vattenlevande träningsprover, försök att investera i vattenskor och handskar i nätet. Dessa förbättrar dragkraften och ger motstånd mot din rörelse.

Kom ihåg att fortsätta dricka mycket vatten när du tränar, eftersom du lätt kan bli uttorkad i vatten som du kan på land. Glöm inte att bära solskyddsmedel om din träning under dagen, du inte vill förstöra din hud!

Det är riktigt nog att träna i vatten har många fördelar, och det är väldigt lätt att göra också! Så vad väntar du på? Prova vattenövningar nästa gång du befinner dig uttråkad och trött med din nuvarande rutin. Det är det för när jag går till stranden och gör min egen andel vatten (snabb) promenader.

Omslagsfoto: aquacareforme.wordpress.com