Varje gravid kvinna har hört de orden - ”du måste äta för två personer nu.” Dessa ord, jag måste säga er, är ingenting annat än en lögn gjord av kvinnor som inte kan kontrollera deras begär. begär kan leda till att du blir allvarligt överviktig och senare kan du få mycket problem med att försöka gå ner i vikt efter att du har fött. För att undvika det, kom ihåg dessa 5 regler för en diet under graviditetsperioden.
1. Kaloriintag
Låt mig börja med att bryta myten om hur du behöver äta för två personer medan du är gravid. Ditt ofödda barn behöver naturligtvis kalorier, men ditt ofödda barn är inte en fullvuxen man. Logiskt betyder det att det inte behöver så många kalorier som du gör.
Generellt sett måste du ta bara 200-300 kalorier mer varje dag medan du är gravid. Det är allt. Det är en extra skiva pizza eller en extra bit kaka. Du kan inte äta dubbelt för varje måltid under hela graviditeten. Inte bara att du kommer att sluta med allvarliga viktproblem, det är inte heller hälsosamt för barnet.
2. Packa upp med kalcium
Du behöver ett högre kalciumintag medan du är gravid. Det är inte bara viktigt för ditt barn att bygga starka ben, utan också att växa ett friskt hjärta, nerver och muskler och en sund hjärtrytm. Om du inte ökar ditt kalciumintag under graviditeten, kommer ditt barn att använda kalcium från kroppen, vilket kan leda till försvagning av dina ben och tänder.
Ta 1 000 mg kalcium varje dag. Det är bra att börja redan innan du blir gravid och fortsätta rutinen i ett par månader efter förlossningen. Det är bäst att ta ut ditt kalcium från mejeriprodukter, eftersom din kropp använder detta kalcium på bästa sätt. En kopp mjölk innehåller cirka 500 mg kalcium - så två koppar mjölk om dagen och du är redo. För mer information om kalcium i mejeriprodukter och kalciumintag under graviditeten, besök denna länk.
3. Inkludera massor av frukt och grönsaker
Det är ingen nyhet att frukt och grönsaker är bra för din hälsa. Som ni antar är de en avgörande del av en diet för varje gravid kvinna.
Du behöver extra vitaminer medan du är gravid, särskilt vitamin C. Apelsiner, citron, grapefrukt, men också kål och paprika är dina vänner medan du är gravid. De innehåller alla stora mängder C-vitamin såväl som många andra bra vitaminer.
Försök att ta din frukt och grönsaker färskt. Du kan äta alla grönsaker men potatis utan att tidigare utsätta dem för någon typ av värme. Försök göra en sallad av färsk kål, blomkål, broccoli och rädisa. Krydda med salt, olja och vinäger så ser du hur bra det smakar.
4. Undvik dåliga saker
Du bör verkligen göra ditt bästa för att sänka intaget av alla "dåliga grejer" medan du är gravid. Dessa ämnen kan vara mycket skadliga för både dig och ditt barn.
När jag säger "dåliga grejer" först och främst menar jag droger, cigaretter och alkohol. Det finns ingen plats för någon av dem medan du är gravid. Uteslut dem helt. Sänk mängden koffein till högst 1 kopp kaffe om dagen. Det är bättre om du kan sluta dricka kaffe helt. Uteslut också eller sänka intaget av läsk, energidrycker, grönt och svart te och smärtstillande medel. Alla dessa innehåller koffein.
Uteslut fet och kryddig mat från din diet under graviditeten. För mycket fett är definitivt inte bra för varken dig eller barnet, och för mycket krydda kan orsaka gastrointestinala problem för dig. Du behöver inte något som ger extra obehag.
5. Variation är den bästa lösningen
Detta gäller inte bara när du är gravid utan också som en allmän regel. När det gäller din kost, kom ihåg det faktum att människor är omnivores och bör agera som de.
Jag vet att alla vegetarianer som läser detta inte kommer att gilla vad jag ska säga, men att vara vegetarian medan du är gravid är verkligen inte den bästa idén. Det finns vissa proteiner och aminosyror som du bara kan få från kött. De kan inte hittas i tillskotten, de finns inte i ägg och de kan vara av stor betydelse för din kropp. Men om du väljer att stanna vegetarian under graviditeten ska du rådgöra med din läkare. Du kanske måste ta några förändringar i din diet och din läkare är personen som berättar vad du ska göra.
Håll din diet mångsidig. Inkludera mineraler, vitaminer, proteiner och socker i ditt dagliga livsmedelsintag. Håll dig fast vid färsk och ännu bättre ekologisk mat och drick mycket vätska. En hälsosam kost är inte bara bra för ditt barn, det är bra för dig också. Inte bara att det har en positiv inverkan på hur du ser ut, det har en positiv inverkan på hela graviditeten. En hälsosam kost sänker obehag under graviditeten och den oroande morgonsjukan. Det ensamma är ett stort plus, eller hur?
