Erkänn det, en platt mage och en snäva midja kommer vanligtvis på toppen av en kvinnas lista, men inte alla är turen att ha dem.
För det mesta vänder vi oss till kroppshapare eller lösa kläder för att dölja det extra fettet som döljer vår sexiga mage, men det finns platser och situationer där till och med din mest pålitliga Spanx inte kan rädda dig.
Så, vad kan du göra för att uppnå en sexig och stram mage?
# 1: Titta på vad du äter och dricker
KällaDin diet spelar en mycket viktig roll för att uppnå en platt mage.
Har du någonsin undrat vart alla de vaniljis-cupcakesna gick? Att äta mer än du borde kan orsaka oönskad viktökning och ytterligare tum i kroppen - inklusive magen.
Bortsett från att bara tänka på vad du äter och undvika skräp är det viktigt att vara proaktiv i dina matval om du vill ha en sexig mage.
Vad du ska äta:
Var noga med att ta in animaliskt protein, fullkorn, färsk frukt och gröna grönsaker. Drick mycket vatten och ha också örtte.
Om du vill äta något sött kan du få mörk choklad.
Vad man ska undvika:
Försök att minska ditt intag av stekt mat, mejeri, vita korn, kolsyrade drycker, torkade grönsaker, godis och bakverk.
När man ska äta:
Kom ihåg att äta under vanliga timmar. Ät inte medan du rusar - du brukar äta för mycket eftersom du inte märker vad du lägger i munnen.
Ta dig tid att tugga varje munfullt, vilket gör det lättare att smälta. Undvik att använda olja och använd salt i mått.
# 2: Gör cardio för att bränna fett
Du har antagligen gjort magövningar men det räcker inte för att ge dig en platt mage.
Dessa styrkaövningar tonar magmusklerna över tid, men inget sätt kommer de musklerna att visa om de gömmer sig under magen platt och slav.
Bortsett från bantning, bör din nästa prioritet vara att bränna fett varje dag.
Det finns många sätt för dig att bränna fett, som inkluderar aeroba övningar som snabb promenader, jogging, löpning, simning, cykling, flygdans, Zumba och yoga.
Dessa övningar kräver kontinuerlig rörelse, höjer din hjärtfrekvens och ämnesomsättning, förbränner många kalorier när du går.
Sikta åt minst 30 minuter varje dag eller tre 60-minuters träningspass varje vecka.
# 3: Arbeta med buken
KällaDe flesta människor fokuserar på sit-ups eller crunches, och gör upp till 100 repetitioner dagligen i hopp om att utveckla stenhårt abs och en sexig mage.
Här kan du integrera dina vanliga mageövningar, men se till att du riktar dig mot alla musklerna i buken. Cykelkrossar, sidoknäckor och sidobenhöjningar riktar sig mot de inre och yttre snedarna som finns på sidorna på din överkropp.
Du kan arbeta på din abs minst tre gånger i veckan och alternera dem med ditt val av cardio.
Naturligtvis finns det också övningar som gör att du kan bränna fett och bygga eller stärka musklerna samtidigt. Kretsutbildning, till exempel, liknar förstärkningsövningar men med lite extra bonus.
Istället för anaeroba upprepningar kräver kretsträning att du gör olika övningar med liten eller ingen vila, vilket ger en effekt som liknar aerobics, samtidigt som du riktar dig till specifika muskler samtidigt.
Pilates och vissa typer av yoga ger dig konditionsträning medan du också riktar musklerna i magen.
4. Förhindra uppblåsthet
Uppblåsthet kan få magen att se större ut än vad den är, och vad du äter kan orsaka det. Överdriven salt i din diet - oavsett om du äter mat eller den skräpmat du äter - kan leda till förödelse och orsaka vattentäthet.
Undvik salt och hög natriummat så mycket som möjligt, och om du lagar mat, försök att använda kosher salt eller havssalt, vilket är lägre i natrium än vanligt bordsalt.
När det gäller matlagning, lägg till din smak med hjälp av örter, kryddor och tomatsalsa.
Andra saker som kan orsaka uppblåsthet inkluderar konstant intag av gasformiga grönsaker och bönor, tuggummi och sockerfria livsmedel.
5. Ta dig tid att koppla av
De säger att magen är vår andra hjärna och är den centrala receptorn i vårt mentala tillstånd. Det är därför du tenderar att känna illamående, uppblåst eller förstoppad när du är orolig eller deprimerad.
Bortsett från detta ökar konstant stress hjärnans produktion av kortisol, vilket uppmuntrar viktökning, särskilt i magsområdet. Att lära sig att slappna av hjälper frisatta blockerade energinivåer, vilket minskar stressinducerade symtom som påverkar magen.
Ge dig själv lite tyst tid i slutet av varje dag och ta dig bara tid att andas.
Du kan bli frestad att gå på en kraschdiet eller ta laxermedel och bantningspiller för att snabbt se resultat, men de ger bara kortsiktiga effekter.
Dessa fem saker som nämns ovan är säkra brandvägar som hjälper dig att uppnå en smalare midja och plattare mage, men du måste vara i det på lång sikt.
Förvänta dig inte förändringar över natten eller under en eller två veckor så var tålamod och håll dig fast vid din rutin, när förändring börjar hända, kommer det definitivt att vara värt det!
Omslagsfoto: pinterest.com
