Bara fem minuter till för att snooze, och jag kommer att känna mig uppdaterad och redo för dagen. Vem behöver ändå den långa, varma duschen ... Här är det faktiskt bra att vakna upp tidigare.
Vi har alla varit där. Fram till nyligen spelades den här scenen på repetition de flesta morgnar i mitt liv. Efter att alltför många rusade och skyndade sig för att komma ur sängen, bestämde jag mig för att något måste ändras. Jag var tvungen att ge mig själv skäl att gå upp ur sängen tidigare. När jag började leta efter dessa skäl visade det sig att det fanns gott om.
1. Sträck i sängen
Att vakna upp 5 till 10 minuter tidigare (eller inte trycka på snooze-knappen fyra eller fem gånger) möjliggör den första möjligheten att behandla din kropp som det kärleksfulla och starka kärlet som det är.
Din kropp bär dig igenom varje dag, och allt den ber om är en god natts vila och ett lugnt, men energigivande sätt att vakna upp (ok, och mat och vatten, men du får idén).
Du behöver inte ens öppna ögonen ännu! Så fort din kropp känner den värmestrålen från solskenet som kikar genom gardinerna, rullar på ryggen, kastar kudden över rummet så att du ligger platt, lyfter armarna ovanför huvudet, pek tårna mot kanten av kanten säng och ge ryggraden en läcker öppningssträcka.
Håll sedan ryggraden lutad på sängen och ta med knäna i bröstet och vakna upp höfterna. Koppla in dina armar runt knäna och ge dig själv en tillfredsställande klämma. Tänk på det som din väldiga egen väckarkudja (eftersom alla gillar att kela), och glöm inte att tänka på din kropp, "God morgon! Låt oss göra den här saken. "
2. Smutta på den enorma koppen kaffe trevligt och långsamt
Det kan också vara frukostte eller varmt vatten med citron - vad som helst som flyter din båt. Det kanske inte finns något annat ögonblick på dagen för att låta din kropp och själ ta sin tid och njuta av finesserna att smutta på en vätska som är avsedd att ge dig energi och tydlighet när du långsamt minns den drömmen du bara vaknade från (eller fortsätter i en hela dagen dagdrömmer).
3. Njut av lugnet
Tystnad är något jag brukade vara rädd för. Jag brukade rulla över den minut som mitt larm lät för att byta till musik - och det var inte avslappnande musik heller; Jag gick direkt för dansmusiken de flesta morgnar. För att inte säga att det inte var roligt att dansa mig ut ur sängen (och fortfarande kan vara), men jag har en ny rutin nu.
Jag börjar med tyst meditation. Jag ger utrymme för mina tankar. Jag springer inte bort från dessa tankar. Jag sitter tyst med slutna ögon och undersöker mina känslor för att kunna veta hur jag mår. Detta låter mig veta hur jag behöver behandla mig själv den dagen.
Behöver jag mer tålamod på grund av denna upprörda känsla? Behöver jag mer spänning på grund av denna slöhet jag vaknade med? Behöver jag mer social interaktion på grund av att jag vaknar upp med en känsla av ensamhet? Eller vaknade jag och kände mig lugn, hoppfull eller nöjd?
Om så är fallet tar jag några ögonblick för att njuta av de positiva känslorna för att ge mig energi för dagen. Om du väljer att prova detta, kom ihåg, viktigast av allt, att göra ditt bästa för att inte bedöma dina tankar. Det är vad de är. Acceptera dem med öppna armar och ett öppet sinne.
Om den döda tystnaden verkligen ger dig kryper, finns det ett annat alternativ. Även om denna gratis ljudapp är avsedd för sömnassistans, använder jag den istället som ett tillfälligt ljudspår för mina meditativa morgnar.
Ljudet av en knasande eld hjälper mig att känna värme i mörkret, vintermorgnar, och havets vågor rymmer låter mig föreställa mig att jag är på semester, flyter i vattnet. Oavsett metod du väljer, låt det tysta låta dig lyssna på vad ditt sinne säger att det behöver för dagen.
4. Läs eller gör vad du tycker om att göra för att koppla av
Varje natt kryper jag i sängen med min senaste bok som jag har dött att läsa och sedan somnar jag snabbt. Ibland kan våra dagar vara så fulla av aktivitet att i slutet av det har vi ingen energi kvar för våra egna nöjen. Jag har hittat ett sätt att slå systemet. Nu börjar jag min dag med min egen njutning.
Jag har upptäckt att läsning av inspirerande böcker eller helt enkelt roliga artiklar på morgnarna hjälper mig att börja dagen på en avkopplande och positiv anmärkning och sätta tonen för resten av min dag.
Din trevliga aktivitet kan vara att titta på roliga videor på YouTube, öva lite morgonyoga eller till och med laga en gourmetfrukost. Ge dig själv möjligheten att börja dagen med vad som än ger dig glädje.
5. Tänk på dina mål
Jag erkänner det. Jag är någon som gör en uppgiftslista och sedan tappar listan och glömmer att kolla in de färdiga artiklarna. Men bara det att skriva ner mål sorger dem vanligtvis in i min hjärna, och jag har funnit att det är en livräddare att göra detta dagligen. Naturligtvis är det mest användbart att göra en lista med mål på morgonen (eller bara efter kaffe, för låt oss vara ärliga, några av oss är zombies som är förkaffe).
Välj din metod. För en snabb och enkel fixering ska du hålla en liten anteckningsbok och skapa en daglig uppgiftslista. För en mer djupgående planeringssession, hitta grafiska arrangörer som hjälper dig att organisera hela din vecka eller timme för timme. Jag hittade det här organiseringsalternativet för ett år sedan och naturligtvis, den galna, röriga fria andan i mig snickade på hur alltför organiserade vissa människor kan vara, men listmakaren i mig längtade fortfarande efter någon ordning i mitt alltför upptagna liv. Jag försökte det och blev beroende.
När jag fått tid för de dagliga (ok, ibland varje vecka) planeringsalternativen, fann jag mig glad överraskad över det lugna fokus som det gav mig varje morgon. För de ännu mer ordnade av oss är bulletjournalisering allt rasande på Pinterest nyligen. Jag har inte gått den här vägen än, men känn dig fri att tappa över de vackert färgkodade listorna som vissa människor kan.
Ibland kan den dagliga eller veckovärda listan kunna verka som överdöd, så istället spendera lite tid tyst överväga mer långsiktiga mål. Fråga dig själv om det du gör dagligen hjälper dig att nå det ställe du vill vara (eller ännu bättre, person du vill vara) på sex månader eller ett år? Hur är det för en reflekterande dagdrömmsession på morgonen?
6. Ha lite ensam tid
Beroende på din livsstil kan du tillbringa mycket av din dag omgiven av andra människor, oavsett om det är familjemedlemmar, rumskamrater, kollegor eller till och med bästa kompisar.
Eller, om du är en lärare som jag, är du omgiven av förtjusande hyperaktiva och underbart nyfikna gymnasieelever de flesta dagar. Oavsett hur mycket vi älskar dessa människor, kan vi inte tvivla på att om vi uppmärksammar andra ibland kan tömma vår egen energi (ja, även för extroverts!).
Ibland behöver vi bara vara ensamma. Och nej, ensam är inte ensamt! Ensam betyder gratis, även för ett kort ögonblick, för att ge din fulla och odelade uppmärksamhet åt dig!
Det säger sig självt att vakna upp tidigt ofta kan ge oss denna befriande ensamma tid. Oavsett om det är i ditt eget hem, om du tar en morgonpromenad eller sitter tyst (ensam) i ett kallt kafé, se till att ladda dig själv genom att spendera lite tid med bara dig själv.
7. Njut av en mindre trångt pendling
Mindre människor = mindre stress = mer avkoppling = ett lättnads suck. Det sista vi behöver på väg till arbetet på morgonen är en hinderbana för livliga folkmassor, fullsatt kollektivtrafik eller onödiga trafikstockningar.
Låt din morgonpromenad vara en härlig promenad längs en lugn som fortfarande sover, ta den tidiga bussen så att du kan ta en plats och läsa din bok (eller gå tillbaka till sömn) eller zooma ner den öppna motorvägen (följ naturligtvis den hastighetsgränsen) medan du spränger din favoritlåt. Du kommer att arbeta uppdaterad och inse att din nödvändiga pendling har blivit en trevlig aktivitet i sig.
8. Ta dig tid
Allt kommer ner på den här. Ge dig själv mer tid för vad det än är som hjälper dig att börja dagen med rätt tankesätt. Mer tid för din kropp (träning), för ditt sinne (meditation), för din själ (ensam tid), mer tid att märka och njuta av livet. Rusan och paniken från en sent påbörjad morgon är bara något som jag äntligen har lärt mig att kasta ut ur mitt liv och ersätta med lite fred.
Så krypa in i sängen ikväll (vid en rimlig timme) och sätt tillbaka den väckarklockan. Var dock praktisk. Var trevlig mot din kropp genom att ta barnsteg - kanske bara 15 eller 20 minuter tidigare än din normala tid. Välj din motivation att vakna upp tidigare och somna med den sinnesfrid. Du förtjänar det.
