Önskar att du var en löpare? Lär dig några av de viktigaste hälsofördelarna med att köra och vad det har att erbjuda. Du kommer att snöra dina skor, redo att slå vägen!
Löpning är en av dessa fysiska aktiviteter som du i allmänhet antingen älskar eller hatar. Men om du inte är särskilt förtjust i att springa just nu, betyder det inte att du inte kan lära dig att njuta av det.
Faktum är att när du bara lär dig några av de viktigaste hälsofördelarna som att köra har att erbjuda, kan du faktiskt vara glada att snöra på dig dina atletiska skor och kasta trottoaren. Låter för bra för att vara sant? Det är det inte.
Vilka fördelar är tillräckligt starka för att få dig från soffan och trava dig till total kroppshälsa och fitness? Tänk på de fem bästa hälsofördelarna med att köra:
# 1 Det sänker din risk för döden
En studie nyligen publicerad av Journal of the American College of Cardiology rapporterade att att köra så lite som fem minuter per dag är tillräckligt för att sänka din risk för dödsfall, inte bara från hjärt- och kärlproblem, utan också från andra orsaker. I själva verket behöver du inte ens köra med supersnabba hastigheter heller. En långsam körning (som definieras som en körning under sex miles per timme i hastighet) erbjuder fortfarande stora livräddande hälsofördelar, vilket innebär att du borde kunna göra det oavsett vilken form du för närvarande har.
# 2 Du har en högre livskvalitet när du åldras
Att inte bara springa får dig att leva längre, men du åldras också mer graciöst i processen. Forskare vid Stanford University studerade 500 löpare under 20 år. De fann att de löpare som var avancerade i ålder hade färre funktionsnedsättningar, vilket tillät dem att leva en högre livskvalitet långt in i sina äldre år.
Trots att deras löpmängd minskade från 240 minuter i veckan till ungefär 76 minuter per vecka under 20-årstiden, gynnade de fortfarande av att springa så länge de gjorde det regelbundet. Och om funktionshinder gjorde det, gjorde det normalt ungefär 16 år senare än för icke-löpare. Det är en lång tid att ha bättre hälsa och välbefinnande!
# 3 Det ökar din chans att överleva från bröstcancer
Berkeley Lab genomförde en studie på nästan 1 000 överlevande av bröstcancer och fann att deras risk att dö av denna speciella cancer minskade med hela 24% när de sprang ungefär två tredjedelar av en mil per dag. De jämförde till och med överlevande som sprang mot dem som gick och fann att "det fanns betydligt mindre dödlighet hos dem som sprang än promenerade."
De som sprang drygt två mil per dag hade 95% lägre risk att dö av bröstcancer än de som inte tränade enligt gällande riktlinjer. Dessutom minskade vandrare sin hastighet med 5%, vilket är 90% mindre än löpare. Forskare konstaterade snabbt att promenader var bra också, men om du kämpar för ditt liv, varför inte göra det val som lovar bättre resultat?
# 4 Det hjälper till att förhindra Parkinsons sjukdom
Enligt National Parkinson Foundation hjälper löpbandövningar som löpa inte bara att förhindra Parkinsons sjukdom, utan också långsam utveckling av denna sjukdom och lindra symtomen om du redan har det. Liksom med bröstcancer, ju högre aktivitetens intensitet (naturligtvis inom dina fysiska gränser), desto större är fördelarna.
# 5 Det lägger depression och ångest
Förutom att det är bra för din fysiska kropp sträcker sig hälsofördelarna med att springa även mentalt - åtminstone är det vad Mayo Clinic säger. De indikerar att övningar som att löpa får hjärnan att släppa ut kemikalier som får dig att må bättre (kallas endorfiner och neurotransmittorer). Det sänker också de hormoner som kan bidra till depression, fungerar som förebyggande samt en behandling.
Hälsofördelarna med att köra är många och listan kan fortsätta och fortsätta. Men om dessa fem fördelar är tillräckligt bra för att få dig från soffan, är det troligt att du har några frågor du vill ha eller behöver besvara först.
Hur mycket spring ska jag göra?
Varje forskning som fann stora hälsofördelar med att köra involverade olika mängder av fysisk aktivitet. Dessutom uppmättes en del uppmätt med avstånd och andra uppmätta med tid som använts för att träffa trottoaren (eller löpbandet). Hursomhelst kommer du inte att göra dig själv några fördelar om du får antingen för mycket eller inte tillräckligt. Så hur vet du?
Först och främst vill du få medicinskt godkännande för att se till att du ska springa alls. När du har gjort det kan du antingen långsamt lägga till spring i din träningsrutin eller gå till en personlig tränare och be dem skapa ett program åt dig.
De flesta hälsoexperter rekommenderar att du arbetar upp till att köra ett par mil per dag och / eller i 30 minuter åt gången. Det här är en bra grund att skjuta på eftersom det inte är för häftigt eller för lätt ett mål.
Hur kommer jag igång?
Oavsett vilket löpande mål du vill dyka långsamt in. Om du inte gör det riskerar du att skada din kropp (främst knäna och till och med korsryggen), vilket inte kommer att ge dig de hälsofördelar som springer har att erbjuda. I själva verket kommer det att ha motsatt effekt vid den punkten.
Därför kanske du vill gå i 5-10 minuter för att värma upp och sedan springa i 30 sekunder.Gå sedan tillbaka till promenader i 2-3 minuter innan du gör ytterligare 30 sekunders springbrist. När det är lättare, gå i 1-2 minuter och spring i 1 minut. Fortsätt förkorta promenaderna och förlänga springan och ganska snart kommer du att springa utan att ta dig en paus.
Nu ska du komma ut och springa. Njut av dessa stora hälsofördelar och mer!
