När vi sover är vi i stånd till fantastisk flexibilitet. Det är det medvetslösa sinnet som gör att vi kan röra oss och böja som vi vill. När vi är vakna, tänker våra hjärnor över varje rörelse och bedömer farofaktorn. Det kommer att säga din kropp att böja så långt borde skada och du kommer att känna att sträckan skapar en smärta.
Att inte vara flexibel och känna sträcker sig ont är allt i våra huvuden. Våra muskler är tillräckligt långa för att göra saker vi aldrig trodde att vi kunde göra; problemet är att vi bara inte vet det ännu.
Det finns många olika stretchstilar som människor har försökt genom åren att bli mer flexibla.
Din normala statiska sträcka är den vanligaste metoden. Böj ner dig så långt du kan och håll den positionen under en viss tid. I grund och botten är detta den enklaste definitionen som människor kan tänka på när de hör ordet sträcker sig. Tyvärr vad många människor gör när de använder statisk stretching är att de studsar genom hela rörelsen eftersom de försöker öka sitt sträckområde. Dåliga nyheter.
Att studsa i en sträcka rekommenderas inte på grund av faran den kan sätta din kropp i och eftersom dina muskler inte får det de behöver.
Det enda du får av att studsa är att du äntligen kan röra på tårna ett par gånger för första gången sedan gymnasiet.
Ryssland har några av de bästa fitnessexperter där ute; deras forskare forskar allt och sätter dem på testet. Pavel Tsatsouline är en av de bästa experterna när det gäller fitness. Han har en metod som han kallar "Koppla av i sträck."
Vad detta kräver är att komma till en punkt där du inte kan gå längre i den sträckan och spänna musklerna hårt i några sekunder. Efter spänningen kommer musklerna att slappna av och sedan kan du sträcka djupare och spända hårt igen, fortsätt tills du är vid din gräns för den dagen.
Denna metod tar hänsyn till att när musklerna har dragits i en viss tid måste de slappna av helt innan det kan hända igen. Genom att göra detta visar du din kropp att dina muskler kan böja sig och röra sig som du vill, du måste bara lära dig att helt slappna av dem först.
Det låter lätt men det tar tid. Tålamod är en dygd, särskilt när det gäller att förbereda kroppen för att bli friskare. Bli av med den vill det nu mentalitet som vi har i Amerika, om du driver för hårt med flexibilitet eller något med kroppen kan du orsaka allvarliga skador.
Koppla av i din stretch tar över muskelkraften.
Du måste tänka på musklerna du försöker sträcka och spända musklerna för att hjälpa dem slappna av efter att alla spänningar är borta. Detta kommer att ta lite tid att förstå hur dragning av vissa områden kommer att påverka andra på grund av antagonistförhållandet. Detta säger att när du spänner en muskel kommer dess antagonistiska muskler att slappna av.
Så du vill vara noga med att spänna rätt område så att du inte aktivt kopplar av det område du koncentrerar dig på eftersom det finns spänningar i dess antagonist.
Om den här metoden låter svårt, här är något du kan börja med och arbeta dig fram till.
Välj bara en sträcka och gå sedan in i din sträcka till den punkt där din kropp säger dig att sluta. Håll detta läge i ett par sekunder, ta ett djupt andetag in och när du släpp andetaget, böj dig djupare i din stretch.
Detta är början för att förstå hur du kan koppla av i din sträcka. Du kommer att kunna göra små steg i sträckan med varje djupt andetag. Avvisa inte, om trycket är för mycket att hantera, stanna för dagen. Du kan också röra dig något uppåt eller bort från sträckan när du andas in och sedan djupare in i den när du andas ut.
Det finns många andra sätt att hjälpa till att öka din flexibilitet, men detta är det säkraste och, från forskningen, mest effektiva sättet att få jobbet gjort.
Det kommer också att lära dig att skapa spänningar i dina muskler, vilket är oerhört viktigt i viktträning. Genom att skapa mer spänning i den muskeln kommer du faktiskt att tvinga den muskeln att arbeta mer under hela rörelsen. När du har kopplat av i din stretch kommer du att lära dig mycket mer än bara hur du ökar ditt rörelsespektrum, du kommer att lära din kropp om spänning och sinne över muskelstyrning.
