Efter en balanserad kost och träning kan du hjälpa dig att avvärja de olika sjukdomarna som följer med åldern, och det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vad är exakt en balanserad diet? Finns det en specifik rekommendation som alla kan följa? Det finns allmänna regler som alla kan tillämpa, men experter tror att delstorlekar i de olika livsmedelsgrupperna förändras över tid. Det beror på att när våra behov för dessa vissa näringsämnen ökar eller minskar när vi åldras.
Så, vad ska du äta och hur ska du diet för din ålder? Läs vidare för att ta reda på mer:
Under dina tjugoårsålder
KällaEn av utmaningarna för människor i 20-årsåldern är att äta rätt - om de alls kan hitta tid att äta. De flesta människor i detta åldersintervall befann sig överbelastade med skola eller arbete. Dessa aktiviteter (och mer!) Lämnar lite tid för matlagning, vilket leder till att de körs direkt till snabbmatskedjor.
Individer i tjugoårsåldern är välsignade med snabbare ämnesomsättningshastigheter, så det är bra för dem att äta var tredje till fyra timme.
Ät måltider och snacks emellan, men undvik dåliga kolhydrater och skräpmat. Dessa livsmedel är i allmänhet värdelösa - de tillhandahåller inte rätt näringsämnen och lägger bara till oönskade kalorier i din diet. De kan också leda till framtida sjukdomar som högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes.
Vad kan du göra? Byt läsk till färsk fruktjuice, ät fiber till frukosten för hälsosam matsmältning och välj magert kött och fisk för protein för att ge dig den extra energi som du behöver för att få dig igenom din livliga dag. Välj bra kolhydrater i stället för dåliga genom att välja hela korn, eftersom de lägger extra fiber till din kost.
På trettiotalet
KällaNär människor går in i 30-talet saknar deras ämnesomsättning och de upplever att de har svårt att bränna de extra kilorna. Under dessa år är det bäst att börja implementera den så kallade ”förebyggande dieten.” Här undviker man allt som kan leda till framtida sjukdomar och förbereda kroppen för sådana tillstånd.
Vad kan du göra?Rynkor och andra tecken på åldrande kan börja manifestera sig och huden börjar också tappa sin elasticitet. Du kan minska tecken på åldrande på hud och kropp genom att konsumera mat rik med antioxidanter som sparris, broccoli, spenat och aubergine.
Om du upptäcker att du plötsligt tappar ånga i mitten av något, kan du starta din energi genom att äta mat laddad med vitamin E som avokado och nötter. Proteinintaget bör också vara högre under dessa år eftersom näringsämnet kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning. Kött är bra, men du kan också gå med tofu, ost eller yoghurt.
I dina fyrtiotal
KällaOm du hatar din ämnesomsättningshastighet när du var i 30-årsåldern är du ute efter några nyheter - det kommer att sakta ännu mer när du fyller 40. Under detta skede börjar kroppen tappa minst 10% av sin muskelmassa, vilket leder till mer utrymme för fettceller.
Vad kan du göra?Protein är mycket viktigt för människor i deras förteis. Ät mat som bönor, ägg, mandel, mejeri, kyckling, lax. Dessa livsmedel hjälper till att återhämta musklerna och öka muskeltillväxten, vilket begränsar utvecklingen av fettceller i kroppen.
Det är också under 40-talet när dina leder börjar agera. Benproblem kommer att visa sig, speciellt om du inte fick ditt fyllning av kalcium när du var yngre. Inkludera kalcium i din kost. Om du vill undvika fullmjölk kan du prova att få ditt kalcium från tillskott eller mjölk med reducerad fetthalt.
Om du är en ivrig kaffedrinkare eller bara inte kan leva utan cola är det dags att överge dem. Koffein förhindrar kroppen från att ta upp allt kalcium du behöver.
På femtiotalet och över
KällaKvinnor över 50 år behöver minst 1000 mg kalcium dagligen. Tillsätt yoghurt, ost eller mjölk till varje måltid på dagen. Å andra sidan kan män uppleva svårigheter i deras prostatahälsa - ta dessa problem på allvar och få regelbundna kontroller med din fastighetsgivare när det gäller tarm- och prostatahälsa.
Vad kan du göra?Ät mat rik på fiber för att undvika förstoppning - lägg fullkornsbröd och spannmål, grönsaker och frukt till din kost. Antioxidanter rekommenderas också starkt för personer i denna åldersgrupp.
Allt som allt följer du allmänna regler när du äter. Ät så mycket rå mat som du kan och försök att minska ditt intag av bearbetade livsmedel när du kan. Undvik att ta i skräp och ät inte för mycket. Se till att du får dina efterfrågade näringsämnen som varierar ditt livsmedel. Sedan kan du ändra din diet genom att lägga till eller minska mat beroende på vad du behöver.
Vad sägs om dig, följer du en diet som är enligt din ålder? Vad äter du och vad undviker du?
Omslagsfoto: expofruityfresh.com
