Tycker du att det är svårt att somna på natten? Eller, somnar du bara bra men att sova är en annan historia helt? Skulle du ge nästan vad som helst att sova i sju eller åtta timmar utan avbrott? Läs detta inlägg och lära dig hur du får en god natts sömn varje natt i veckan.
När det gäller att ha en hög livskvalitet är god sömn absolut nödvändig. När allt kommer omkring kan du inte vara ditt bästa när du tillbringar hela dagen med att känna dig trött från en natt med kasta och vända eller bara helt gammal och inte sova alls.
Hur mycket sömn behöver du?
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är mängden sömn du behöver beroende på din ålder. Här är deras rekommendationer:
- Nyfödda till 2 månader - 12-18 timmar
- 3 till 11 månader - 14-15 timmar
- 1-3 åringar - 12-14 timmar
- 3-5 åringar - 11-13 timmar
- 5-10-åringar - 10-11 timmar
- 10-17 åringar - 8 ½ -9 ¼ timmar
- Vuxna - 7-9 timmar
Tja, hur staplar du upp? Om du inte uppfyller denna riktlinje, vad kan vara problemet?
Vanliga sömnproblem
Det finns många olika typer av problem som kan hindra människor från att få tillräckligt med ögonen för att må bra och vila på morgonen. De inkluderar:
- Sömnlöshet - Det här är när du inte får sova eller inte kan sova. Ibland är orsakerna relaterade till mediciner, känsla deprimerad eller missbruk av vissa ämnen. Andra gånger kan orsaken vara någon annan sömnstörning, som de som anges nedan.
- Restless Leg Syndrome - Det är när dina ben värker och det enda sättet du kan få lättnad är att flytta dem. Eftersom du inte kan sitta stilla tillräckligt länge för att dunka av, hittar du dig själv ofta när du sover.
- narkolepsi - Detta sömntillstånd kännetecknas av någon som somnar vid udda tider som normalt inte är förknippade med sömn. Till exempel kan någon med narkolepsi somna under en måltid eller till och med när man bara går på gatan.
- Sömnapné - Någon som har sömnapné regelbundet slutar andas under sömnen. Uppenbarligen, eftersom detta ger några stora hälsoproblem som kan vara livshotande, är detta ett av de allvarligaste tillstånd som är relaterade till sömn och kräver medicinsk intervention.
Så, vad händer om du lider av ett av dessa tillstånd och inte får tillräckligt med ögon?
Effekterna av inte tillräckligt med sömn
Många tycker om sömn som en lyx. Det är mer av något som du skall har än något du behöver att ha. Men det är inte exakt fallet. Om du inte gör det till en vana att få den sömn som din kropp behöver för att föryngra sig och läka sig själv, kan du vara i några allvarliga hälsotillstånd.
Här är bara några:
- Diabetes
- Hjärt-kärlsjukdom
- Depression
- Fetma
Dessutom, när du inte är väl vilad, hämmas dina prestationer. I själva verket fann en särskild studie att körning efter en natt med begränsad sömn liknade körning under påverkan av alkohol. Det är skrämmande!
När du inte får regelbunden god sömn kommer du troligtvis att bli frustrerad lättare, ha mindre möjlighet att hantera stress, ha en reducerad förmåga att fokusera och visa mindre tålamod. Alla dessa kommer inte bara att påverka hur bra du mår, utan de kommer också att påverka dina relationer med de omgivande.
Vad kan du göra för att hjälpa dig att få en god och mer vilsam sömnatt då?
Hur du löser problemet och få en god natts sömn:
När det gäller en oförmåga att sova finns det många olika rättsmedel tillgängliga. Först och främst, om du testar några av dessa och de inte fungerar eller om du tror att det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som leder till dina sömnlösa nätter, kommer du att vilja besöka läkare.
Som sagt, här är några vanliga fixar som används ofta av andra som har svårt att få en god natts sömn regelbundet:
- Håll konsekventa sömnmönster. Gå till sängs ungefär samma tid varje natt. Stig upp samma tid varje morgon. Få din kropp att känna igen när den ska vara vaken och när den ska somna.
- Avsluta din natt med ett trevligt, varmt bad. Koppla av kroppen efter en lång dag och låt den veta att det är dags att släppa stressen och belastningen. Hjälp det att inse att det snart kommer att få en natt med lugn sömn.
- Begränsa din tid framför datorn eller spela videospel före sängen. När du engagerar dig som du gör med den här typen av elektronik har det svårt att stänga av och veta att det är dags att koppla av.
- Sänk din nivå av koffein på eftermiddagstimmarna. Du kan vara känslig för just detta stimulansmedel i många timmar efter att du har konsumerat det. Så slutresultatet är att ditt sinne fortfarande blir starkt när din kropp inte vill ha mer än att sova.
- Var uppmärksam på din alkoholkonsumtion. Alkohol är faktiskt ett stimulerande medel, så om du har för mycket av det, även om det ursprungligen kan få dig att sova (eller försvinna), hjälper det inte dig att sova eller få kvalitetssömn för den delen.
- Håll ditt sovrum så mörkt som det kan vara. Köp fönsterkåpor som är utformade för att mörkna rummet. Vrid väckarklockor ansikten bort från sängen och hålla nattljus i hallen, långt borta från sovrumsdörren. Till och med en liten bit ljus räcker för att kasta bort din kroppsklocka.
- Köp en bekväm säng. Om din säng gör ont i ryggen eller gör din kropp värk, kommer du naturligtvis inte att sova bra. Ja, de kan vara snygga, men kostnaden är så värt att investera i din hälsa och hälsa.
- Om du tränar (vilket förhoppningsvis gör eftersom det är så bra för dig), se till att träningen är klar minst tre timmar innan du bestämmer dig för att sova. Ge din kropp tid att svalna och sakta ner innan den måste falla för att sova.
- Ät inte mycket strax före sängen. Om du försöker sova medan kroppen försöker smälta massor av mat kommer den inte att fungera bra. Och du kan till och med komplicera din sömnproblem med andra matsmältningsproblem, såsom hjärtförbränning eller magkramper.
- Vissa människor är beroende av sömnläkemedel, och även om de kan vara till hjälp ibland, till exempel när du lider av jetlag, bör de inte lita på för god sömn varje natt. De kan vara beroendeframkallande och sedan litar din kropp på att de sover i motsats till att lära sig att sova på egen hand.
- Melatonintillskott kan också användas för sömn. Även om de tas oralt skiljer de sig från sömnläkemedel i det faktum att de inte släpper din kropp, de höjer bara dina normala melatoninnivåer så att din kropp inser att det är dags att få lite ögon.
Om du försöker förbättra din sömn och inte får bra resultat kan du försöka hålla en sömndagbok. Det kan öppna ögonen för några viktiga problem som förhindrar dig från att bli eller sova. Eller, om du hamnar hos en specialist, kan det också ge den hälsoexpert precis vad de behöver för att ge lämpliga rekommendationer för ditt tillstånd.
Att få en god natts sömn är en nödvändighet. Mycket som luften du andas in och vattnet du dricker. Behandla att sova med den värdighet och respekten som det förtjänar. Genom att göra det kommer du att må bättre och kunna hantera allt som livet kastar dig. Det är en bra anledning att göra det till en prioritering i sig själv.
Dela dina strategier för att få en god natts sömn i kommentaravsnittet nedan!
