Alla upplever ångest vid någon tidpunkt, och det första steget för att inte låta det härska ditt liv är att förstå hur man ska hantera ångest och vad som gör det värre.
Ångest är den känsla du får när ditt nervsystem skickar en signal till din hjärna att du är under attack. Det är en primär instinkt som utlöses av verklig eller föreställd stress. Lyckligtvis har forskare studerat ångest och hittat enkla sätt att lugna vårt forntida nervsystem. Så har dessa verktyg till hands när du behöver dem och oroa dig inte, var lycklig.
Kommer jag från någon med fruktansvärd ångest växer jag upp dessa verktyg dagligen, efter behov, som medicin (utan naturligtvis skadliga biverkningar). Med dessa enkla tips kommer du att veta hur du kan bli av med ångest, lugna dig själv och bibehålla din lugn för att behandla dig själv och andra med vänlighet, och du kanske har lättare att fatta rationella beslut.
1. Vrid framåt
När ditt system börjar frika och dina tankar börjar bli negativa, kan det snabbt spiral neråt tills du är i dåligt humör och regnar på alla andras parade också. Har ingen rädsla, framåtveck är här. Stå eller sitta, vik bara framåt. Det är så enkelt. Det lugnar ditt nervsystem. Din ångest börjar sjunka och du kommer att vissla Dixie innan du vet det.
Jag älskar en bra framåtvikning ett par gånger per dag. Framåtveck hjälper också till att dekomprimera ryggraden och låta energin flöda bättre genom dina meridianer. Akupunkturpunkterna använder de energiska leylinjerna i kroppen. När energin inte kan flyta (ofta för att vi har satt oss för länge) är det viktigt att få harmoni och balans i ryggraden.
Ryggraden för mig är praktiskt heligt eftersom jag vet att vår stress och ryggsmärta är tätt förbundna. Jag vet också att sträckning på ryggen gör en stor skillnad för min ångest som ett utlopp för den stress som annars skulle byggas upp där.
2. Djup andning
Andning bromsar ditt sinne. Gör detta medan du gör framåtfällningar så kommer du att känna dubbla lugnet. Detta är ett utmärkt sätt att förbereda dig för din dag när du kör till jobbet. Det hjälper dig att få en positiv uppfattning.
I början av mina yogakurser frågar jag ofta människor varför de gör yoga, säger de flesta för att det hjälper till att sänka stress. I yoga andas vi djupt i en timme för att utveckla vanan med djup andning när vi inte gör yoga.
Här är en fantastisk djup andningsteknik. Andas in genom näsan och räknar till sju. Håll andan i sju sekunder och andas sedan långsamt ut genom näsan i sju sekunder. Upprepa hela processen tre gånger. Det hjälper också att göra detta liggande på ryggen i några minuter med händerna vilande på magen.
Men om du kör och trafiken kommer under huden kan du göra det var som helst. Även ljudet att andas långsamt genom näsan lugnar till ditt inre örat eftersom det låter som vågor som kraschar på stranden.
Ångest kan skapa alla typer av olika symtom i kroppen som: inflammation, sår, sömnlöshet etc. och vi måste beväpna oss med verktygen för att hålla vår stress låg och våra kroppar väl.
3. Negativa joner
Rinnande vatten skapar negativa joner som lugnar nervsystemet. Har du någonsin märkt hur lugn du känner dig vid havet? Oroa dig inte, en dusch kan fungera också! Himalaya saltlampor och ametyst (en typ av kristall) producerar också negativa joner som lugnar ditt nervsystem. Det är ganska coolt, eller hur?
Rykten säger att forntida greker drack av ametistkalkar för att skydda dem mot berusning. Du kanske vill ha en av dessa lampor eller geoder till ditt skrivbord på jobbet, för din bil och bredvid din säng. Detta har inga gimmicks och inga skadliga biverkningar. Ametist har också varit känt för att bidra till att minska sura återflöde.
4. Lavendel eterisk olja
KällaDetta är ett gammalt trick som fortfarande fungerar. Jag rekommenderar dock terapeutiska eteriska oljor. DoTerra och Floracopeia är bra märken. Om du vill, få lavendel tvål, schampo och lotion. Växtens doft har en mycket lugnande effekt på kroppen. Men allvarligt, få högkvalitativa produkter som har ingredienser du kan förstå så att du inte lägger skadliga produkter på din hud.
5. Minska koffein och alkohol
Så mycket som jag älskar kaffe, jag vet att mer än en kopp gör mig nervös utan anledning. Jag börjar tänka på vad som kan gå fel istället för vad som kan gå rätt. Efter att ha pratat med andra människor som dricker kaffe såg jag att de märkte samma sak. Det betyder också vilken tid på dagen och vilken typ av koffein du dricker.
Det är bättre att inte dricka koffein efter 12.00 och det är bättre att dricka organiskt kaffe med låg syra. Med tillkomsten av Bulletproof kaffe har vi insett att de flesta kaffe har osynliga mögel som orsakar magsmärta och därför skulle sätta vårt system på alert och orsaka ångest.
Leta efter kaffe som är minst $ 12 per pund och du är ganska garanterad att det är bra. Jag säger inte att spendera dina barn undervisning pengar på kaffe, men låter inte en daglig vana bidra till din ångest, okej?
Alkohol är en depressiv och när vi känner oss oroliga, uppmuntrar vårt samhälle oss att räcka efter ett glas vin.Det är en tillfällig lättnad som efteråt kommer att lämna dig sämre än när du började. Alkoholen stannar kvar i ditt system och påverkar de mystiska kemikalier som kallas hormoner som vi försöker balansera för att dämpa vår ångest.
Även om alkohol kan hjälpa dig att slappna av för tillfället, ger det dig inte överenskommelser som kan ge dig möjlighet att verkligen övervinna ångest. Det är ett bandhjälp och en illusion som inte uppmuntrar oss att komma till roten till vår ångest, möta den och debunkera den.
6. Skratta
KällaJag använder den här hela tiden när jag har en tuff dag och det fungerar definitivt. Skratt släpper kemikalier i hjärnan som gör dig lycklig. När jag vill skratta tittar jag på Flight of The Conchords-videor på YouTube eller bromsar din entusiasm med Larry David. De har båda lika besvärliga och smarta humor.
Jag lyssnar på musik som får mig att skratta som jag brukar aldrig lyssna på, och ibland sätter jag mig ner och tittar på en Pixar-tecknad film. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O eller The Daily Show med Jon Stewart är alla goda skrattande inducerare för mig när jag behöver bli lättare.
7. Sätt tillbaka dina sockernivåer
Har du någonsin lagt märke till hur "on edge" du är när du är hungrig? För den delen, märker du någonsin hur andra blir när de är hungriga? De kan inte fatta beslut och bli snuskiga. De stirrar ofta bara på avstånd. Kroppen behöver regelbundna mängder bränsle, som var 2-3 timmar.
Packa snacks (hälsosamma snacks) så kommer du att märka, precis som jag gjorde, att din ångest sjunker. Det är faktiskt ett ganska coolt trick, och du kan hjälpa andra människor att hantera sin ångest när du har fått din kontroll.
8. Lugnande kamomillte
Ja det fungerar. Det är inte den enda örten som kan lugna dig heller. Du kan hitta ett konsortium av lugnande teblandningar eller kosttillskott som hjälper till att mjuka dig. Jag rekommenderar starkt dessa receptbelagda läkemedel om du inte har allvarliga panikattacker som jag rekommenderar att du ser en läkare om.
Örter har funnits i kinesisk medicin i tusentals år och det finns många som används för att lugna kroppen.
9. lugnande musik
KällaJag läste nyligen att brottsfrekvensen sjönk i ett område som spelade lugn klassisk musik på gatorna. Det visar bara att musik påverkar oss. Ljudvågor har en fysisk effekt på kroppen och kan lugna eller ge dig energi.
Reggae, klassiskt piano, naturljud, träflöjter, tibetanska skålar, Norah Jones, det finns så många alternativ. Jag gillar också lounge, akustisk och instrumental. Varför göra det svårare för dig själv? Använd lite musik och få din vibe tillbaka på spår min fru.
10. Mjuk belysning
Om du någonsin har arbetat under lysrör kan du relatera till detta. Om du går in i ett rum som är svagt upplyst med ljus ströda runt har det en omedelbar effekt på dig. Du börjar känna alla konstnärliga och Zen, eller hur? Jag också! Jag hade en rumskamrat som alltid skulle dämpa ljusen, tända ljus och spela Amos Lee.
Det hade stor inverkan på mig och för någon som inte visste hur man skulle slappna av introducerade det mig konsten att konversera. Jag älskar nu att sitta och prata om livet och vara "oproduktiv" ibland. Men ja, som min mor alltid säger, jag hatar luftbelysning. Nu fattar jag.
11. Skriv ner vad som stör dig
Jag vet att det låter dumt men det hjälper verkligen. Ibland är vi inte ens säker på vad exakt som stör oss och vi är bara oroliga. När du är klar över din ångest är du ett steg närmare att hantera den och övervinna den. Rädsla är bara en möjlighet att växa; vi måste bara omfamna det och inte motstå det.
Här är ett exempel: vi vaknar oroliga på morgonen och vänjer oss på att vara i dåligt humör, klagar över att vi måste stå upp tidigt, vara trötta och hatar pendlingen.
När du skriver ner vad som gör dig orolig, inser du viktiga saker, du känner att du slösar bort din tid på ditt jobb och önskar att du var på ett företag mer i linje med dina passion. Du har precis kommit till roten till din ångest och nu kan du vidta praktiska åtgärder för att ändra den.
12. Sluta rusa och gör mindre
Vi lever i en mycket snabb takt. Det är lite för snabbt för vårt arkaiska nervsystem att hålla jämna steg med. En god vän sa till mig att aldrig rusa och alltid ge mig själv extra tid att komma någonstans. Jag använde hans råd och jag känner mig väldigt lugn. Jag rekommenderar också att du tar bort onödiga saker från din att göra-lista. Vi behöver tid för att koppla av varje dag.
Våra sinnen måste koppla av innan sängen och vi ska inte pressa oss själva för hårt för att det stör vår känslomässiga stabilitet. Om du känner dig trasslig, irriterad, orolig eller överväldigad är chansen att det är dags att sakta ner, koppla av, ta en kopp te och läsa en bra bok.
Slå inte dig själv när du tar dig tid att dekomprimera och koppla av. Om du ser på det som ett sätt att hålla dina känslor och tankar balanserade känner du dig inte skyldig till det. Vår kultur föder upp personligheter av typ A, och vi måste ta regeringstiden över vår tid och säga tillräckligt.
Jag hoppas att dessa enkla tekniker också är effektiva för dig. Om din ångest fortfarande är dålig kan du prova en återställande yogaklass eller en meditationskurs. Jag gör båda dessa. Min ångest försvann inte helt förrän jag helt eliminerade gluten från min diet. Inte alla påverkas av gluten, men vissa människor är och inser inte det. Om du känner dig extremt orolig är det en bra idé att skära ut det (utan att fuska) i två veckor och se om det gör en skillnad.
Känn dig inte svag om du har ångest, det är en mycket vanlig sak och det är också en mycket förståelig sak.Vi översvämmas av buller, horn, reklam, mobiltelefonmeddelanden, e-post, marknadsföringsannonser, samtal och alla olika förändrade situationer. Vi behöver bara balansera dem genom att fatta beslutet att behandla vår tid och kropp som en bästa vän eller mormor.
Vi måste erkänna att det är roligare att göra saker med ett leende och energi än att rusa igenom allt bara för att komma till nästa sak. Vi kommer att börja njuta av livet när vi slutar bara se fram emot och börja vara medveten om den upplevelse vi har och de människor som finns runt oss. Gör det till en poäng att vara vänlig mot alla, även om du aldrig kommer att se dem igen. Min poäng är: lycka är smittsam.
Tack för att du stärker dig själv genom att läsa detta, och jag skulle gärna höra dina tankar i kommentarerna nedan ... vi strävar efter att erbjuda relevant användbar råd här på OrandaStyle.
