Lär dig hur du kan öka din koncentration så att du kan göra mer på mindre tid och sparka distraktioner till trottoarkanten!
Hmm, jag har så mycket att göra idag. Bättre komma på det. Så. Mycket. Till. Do. Diddy dee, diddly dum, okej, först ska jag skriva det här e-postmeddelandet och sedan ska jag - åh, något glänsande! Och en! Åh min ...
Låter detta som du? Är du attraherad av glittrande objekt, konversationer i närheten, bloggsidor, Pinterest, Facebook och till och med bara springa runt i cirklar istället för att göra det du tänkte göra?
MIA: Koncentration
Tyvärr är chansen ganska hög att du svarade "ja" på den här frågan.
Idag är vi helt hemska över att fokusera och koncentrera oss på en sak. Och för att vara ärlig, till stor del kan du inte verkligen skylla på oss.
Det finns TV: s blaring, radior skriker, bloggar bloggar, shoppar väntar på att handlas och distraktioner i överflöd. Det finns så mycket att göra, se, tänka, känna och uppleva att vi kan fastna i nästa sak snarare än vad vi gör just nu.
Vissa kallar detta FOMO, eller Rädsla för att missa syndrom. Det är när du försöker lyssna på dina medarbetare eller människorna i bussen bredvid dig, medan du läser en artikel på din iPhone, svarar på ett textmeddelande och kontrollerar Facebook.
Varför?
Tja, för det händer så mycket att det är alltför lätt att missa något.
Men vad FOMO förökar är en samordnad och avgörande utbredning gentemot multiverksamhet. Men multi-tasking är bra, eller hur?
Vi låter dig bestämma.
Här är fakta:
Inte längre fokuserar vi på en uppgift ensam. Det skulle vara nästan omöjligt att göra nuförtiden. Istället flyger vi från webbplats till webbplats, uppgift till uppgift, enhet till enhet, försöker göra allt och vara allt.
Vi tar fram våra tidsfrister, arbetar längre timmar än någonsin och sällan, om någonsin, faktiskt stängs av från vårt arbetsliv och vårt sociala liv. Vi är ständigt anslutna. Vi är på bussen, i soffan, i sängen, på toaletten medan vi kontrollerar våra telefoner uppriktigt, bara om någon har kontaktat oss eller har något intressant att dela som vi, chockerande skräck, har missat. Som ett resultat är vi trådbundna, stressade, oroliga och galna.
Låter det verkligen som något du vill ha?
I en ny artikel skrev jag om begreppet flöde, som inträffar när du är helt upptagen i uppgiften du gör. Flödet resulterar i högre kreativitet, mer engagemang i din uppgift och en större känsla av njutning och tillfredsställelse. Flöde är vad som händer när en konstnär sätter sig och målar eller en författare sätter sig för att skriva.
Flödet är också kopplat till meditation, vilket hjälper oss att kontrollera våra sinnen och ta hand om våra tankar. Mer om det senare.
Så nu när du vet vad multiverksamheten resulterar i och vilket flöde kan uppnå, hur skulle du hellre bete dig?
Ta beslutet att fokusera
Om du har valt flöde över distraktion är du på rätt plats. Resten av den här artikeln visar hur du kan öka din förmåga att koncentrera dig och fokusera samtidigt som du uppnår flöde.
Men först måste du fatta beslutet att fokusera. Fokus handlar om att ta kontroll över ditt upptagna sinne och tvinga det att koncentrera sig på något. Och varje gång du tar kontroll gör du valet att välja fokus framför flera uppgifter.
Nu säger jag inte att du kommer att behöva välja att fokusera för alltid. Så småningom kommer du att utveckla färdigheten att sitta vid skrivbordet och automatiskt fokusera på det du behöver göra.
Men till att börja med måste du göra valet att fokusera först. Och du kommer antagligen att behöva påminna dig själv med några minuter för att fortsätta fokusera, särskilt på tråkiga och tråkiga uppgifter. Men om du håller dig till det, om du kan behärska fokus på konsten, kommer världen att bli din ostron, min älsklingar.
Tips för att öka din koncentrationsförmåga
Gjorde valet? Grymt bra. Men oroa dig inte; vi kommer inte att lämna dig där. Här är några andra tips som hjälper dig att öka din förmåga att koncentrera dig och slå ner distraktioner.
Tips 1. Meditera
Kommer du ihåg när jag nämnde att flödet var lite som att meditera? Det här är ganska avgörande eftersom meditation faktiskt kan hjälpa dig att behärska flödet.
Detta beror på att meditera handlar om att kontrollera det "galna apasinnet" som buddhisterna beskriver det. Det handlar om att ta hand om dina tankar och lära dig att fokusera på en specifik sak.
Meditera kan hjälpa dig att justera distraktioner och förbättra din koncentration. Det kan också hjälpa dig att bli lugnare, mer nöjd och mer innehåll.
Åh, och nämnde jag att meditationen ökar din hälsa också? Meditation har visat sig förbättra kognitiva prestanda inklusive minne och koncentration, samt hjälper till att sänka blodtrycket och stressnivåerna och öka din immunfunktion.
Det finns travar av andra fördelar också, men i princip kan du inte gå fel med meditation. Det kan mycket väl vara den enda sak du kan göra som ger mest fördelar för din kropp.
Tips 2. Har hjärnskador
När du börjar kommer det att känna sig omöjligt att koncentrera sig under en lång tid. Därför är det verkligen viktigt att schemalägga hjärnbrott varje timme.
Ett hjärnsavbrott kan gå till köket och ta ett te eller ta ett glas vatten, eller så kan det gå runt på kontoret eller göra en varv runt kvarteret. Du kan också bara stirra ut genom fönstret i några minuter, men du kan få några konstiga blickar från människor.
En bra idé är att schemalägga din hjärnbrytning till din telefon så att den dyker upp som en påminnelse varje timme. Detta hjälper dig att hålla dig till dina pauser och göra dem lättare att komma ihåg.
Tips 3. Aldrig, aldrig, aldrig, ge upp
Okej, så ibland finns det saker du måste göra som du verkligen inte vill göra. Som att studera för en tentamen, lyssna på ett tal eller presentation eller läsa ett kapitel i en tråkig bok.
Men genom att fortsätta arbetar du på dina mentala koncentrationsmuskler. Tänk på det som ett gym för din hjärna. Om du berättar för dig själv att du kommer att läsa en sida till, studera i tio minuter längre eller försöka lyssna under resten av samtalet, är det du verkligen gör att skicka din hjärna till gymmet.
Och vad händer på gymmet?
Tja, förutom tvister om knäböjningsställen, blir människor starkare. Montör. Hårdare.
Och vem gör inte en starkare, mera och tuffare hjärna?
Tips 4. Gör det värsta först
Låt oss säga att du har fem saker att göra idag. Fyra av dem är ganska roliga, men den femte är en doozy. Tänk snoreville med ett huvudstad.
Så vad gör du? Tja, du undviker förhalning och gör den tråkiga uppgiften först. På detta sätt behöver du inte oroa dig för det och du kommer till dina roliga uppgifter förr.
Geni, eller hur?
Tips 5. Begränsa dina distraktioner
Till att börja med rekommenderar jag också att begränsa mängden distraktioner på din arbetsplats. Okej, du kanske inte kan sparka ut den höga medarbetaren eller killen som tuggar med munnen öppen, men du kan glida på några hörlurar (spela klassisk musik) för att ställa in dem.
Du kan också använda programvara för att begränsa din åtkomst till webben medan du arbetar med ett projekt så att du inte har något annat val än att fokusera och du kan ge din telefon till en vän för att följa instruktioner för att inte ge den tillbaka tills du är färdiga.
Det finns många sätt att göra ditt skrivbord och det omgivande området också mer koncentrerad med. Och om du inte är säker på var du ska börja, börja med att titta på de saker du blir distraherad av. Är det din "motiverande" bild av ett strandhus på Hawaii som du tillbringar timmar med att stirra på varje dag, eller är det din vana att alltid kolla Facebook när du känner dig "fast"?
Se upp för distraktioner och leta sedan aktivt efter sätt att eliminera dem.
Tips 6. Ha tro
Och slutligen är mitt sista tips att tro på din hjärna. Det kanske låter dumt, men även om du känner att du aldrig kommer att kunna koncentrera dig ordentligt, vet att du redan behärskar färdigheten.
Tror du inte på mig?
Tänk på alla de tider du har satt framför TV: n och blivit helt upptagen av din show eller film. Eller när du spelade det videospel och när du tittade upp hade timmar gått utan att du insåg. Eller vad sägs om boken som du förlorar dig själv i, musiken som du lyssnar på varje dag eller den hobby som du älskar.
Allt detta är koncentration i aktion. Förstår? Du har redan gjort det. Du har redan kompetensen tillgänglig.
Nu behöver du bara rikta det till saker som är svårare att koncentrera sig på, som arbetsuppgifter, studier och uppsatser.
Lita på mig, du kan göra det. Du kommer att göra det. Och du kommer att bli fantastisk på det.
