Hur man tappar benfett snabbt har alltid varit den vanligaste frågan bland kvinnor. Tyvärr har inte alla oss "modellben" och ibland kan det vara ett verkligt problem att smala dem ner och få dem att se bättre ut. Kvinnor tenderar naturligtvis att deponera fett runt lår och gluteus, antingen på grund av deras fysiska konformation eller på stillasittande livsstil och dåliga kostvanor.
Att göra dina ben ser tunnare och mer attraktiva är inte en omöjlig uppgift, men det kräver en riktig kost, adekvat fysisk aktivitet och massor av massage! Dessa förutsättningar är grundläggande för att uppnå bra resultat och snygga ben.
Här är vad du bör göra för att förlora benfett snabbt och bära de magra jeansna igen!
Ändra din kost och gör dina ben vackrare
Det första steget att förlora benfett snabbt består säkert i att ändra din diet. Låt oss ta en titt på några livsmedel som du bör undvika och på de som du absolut måste ha privilegier.
Vatten är den viktigaste förutsättningen för magra ben
Innan vi fördjupar för- och nackdelarna med att äta vissa livsmedel, måste du veta att fettavlagringar på dina ben ofta orsakas av vätskeansamling. Fettceller fångar överskott av vatten, som sedan lagras i dina ben och orsakar svullnad och svampig hud. För att bekämpa detta fenomen och utvisa överskott av vätska från kroppen bör du dricka minst 1,5 liter vatten om dagen och drastiskt minska saltet!
När du inte dricker tillräckligt med vatten, blir din kropp uttorkad och tenderar att hålla kvar vatten för att bevara dess förnödenheter. Att dricka tillräckliga mängder vatten istället gör att kroppen kan sluta bevara och hjälpa den att släppa ut överskott av vätska.
Begränsa högt fettintag och prioritera grönsaker och frukt
Det bästa sättet att förlora fett är att minska mängden mat med fetthalt och undvika konsumtion av bearbetade köttprodukter, friterade rätter och smör. Mängder grönsaker och frukt bör istället ökas - de är rika på vitaminer och mineraler och är dåliga på kalorier!
Minska mängden stärkelsehaltig mat och öka proteiner
Stärkelsehaltiga livsmedel (pasta, stiga, bröd, potatis) innehåller mycket kolhydrater, och därför bör du undvika att äta dem på kvällen och minska mängden under dagen.
Livsmedel rika på proteiner, som ägg, fjäderfä och fisk, hjälper dig att bygga mager muskel och eliminera fett.
Bli av med celluliter med kalla duschar och massage
För att bli av med celluliter och återaktivera bencirkulationen är kallt vattenstrålar det bästa till att börja med. Varje gång du avslutar ditt bad, bör du växla mellan korta skador med kallt och varmt vatten i 3 minuter, liksom att duscha dina ben 3 eller flera gånger om dagen genom att applicera kalla vattenstrålar på dem, i uppåtgående riktning, från fötter till höfter.
Om du inte har råd med dig själv en serie lymfatiska dräneringsmassagebehandlingar, gör dem själv! Förbered en anti-cellulitkräm och massera den två gånger om dagen på benen med små uppåtgående rörelser för att stimulera cirkulationen.
Kombinera oljor som beskrivs nedan (10 droppar vardera) med 100 ml baskräm. Tillsätt 10 g murgrönaxtrakt, blanda väl och förvara på en sval, mörk plats.
Anti-celluliteroljor och extrakt
- Ivy glycolic extrakt har antiinflammatoriska och sammandragande egenskaper, utmärkt att bekämpa celluliter och apelsinskal.
- Juniper eterisk olja är ett vanndrivande medel. Det hjälper till dränering och hjälper till att ta bort celluliter.
- Citron eterisk olja stimulerar cirkulationen, rensar lymfsystemet och förbättrar lymfatisk dränering.
- Cypress eterisk olja bidrar till att minska vattentätheten och förbättrar cirkulationen.
- Rosemary eterisk olja hjälper till dränering och stimulerar mikrosirkulation.
- Cederträd eterisk olja har starka lipolytiska egenskaper (fettförbränning) och lymfatiska (stimulerar dränering av lymfknoppar) egenskaper.
Tone Up med jogging och bygga lut muskel med träning
Den grundläggande regeln för att förlora benfett snabbt är att absolut undvika inaktivitet. Till och med en kalorifattig diet kommer aldrig att ha önskade effekter på benen om du inte klarar dem med träning.
Det minsta du kan göra är att gå i snabb takt varje dag, i 30 minuter, och cykla regelbundet. Men promenader är bara en grundövning som bör kombineras med andra mer konditionsträning och muskelstärkande träningspass. För att förlora benfettet snabbt är det bäst att träna minst 45 minuter varje dag.
Jogging är ett av de bästa sätten att uppnå fantastiska och tonade ben. Det kommer att påskynda din hjärtfrekvens, få dig att förbränna kalorier och stärka alla dina benmuskler. Försök att springa i minst 30 minuter varje dag, eller byt ut den med aeroba aktiviteter, till exempel träningscyklar, löpband och steppers.
Uteslut aldrig regelbundna benövningar från dina fysiska aktiviteter. Om du gör golvövningar för skinkor, gluteus och dina yttre och inre lår får de att se mycket bättre ut. Stående övningar, som knäböj, lunges, kalvhöjningar och sidobenhöjningar, stärker musklerna ännu mer.
Glöm aldrig att sträcka efter träningen! Sträckning kommer att förlänga och slappna av dina muskler.
