Att känna sig frisk och passform är så viktigt för var och en av oss, så vad krävs för att leva ett hälsosammare och bättre liv? Ta en titt på följande artikel för att hitta de enklaste och enklaste stegen mot en friskare du.
I dagens livliga liv behöver vi alla omedelbara lösningar på våra närings- och fitnessbehov. Det sägs ofta att i en frisk kropp ligger ett friskt sinne. Vi springer hela tiden bakom något, vare sig det är pengar, eller att hitta ett bättre jobb, bygga det drömhuset eller kämpar för att hålla en relation igång.
Mitt i allt detta är det svårt att pausa och titta på våra egna. Hur många av oss tar verkligen tid att ta hand om våra kroppar och över allt välbefinnande?
Låt oss ta en titt på hur vi kan uppnå detta med enkla förändringar i vår livsstil och kost.
1. Ät lokalt, tänk globalt
Det finns så många nationer i denna värld och var och en har sin egen traditionella mat. Om vi nu noggrant bestämmer vad som går till maten som äts av människor i den regionen, kommer vi att inse att maten som konsumeras är specifik för klimatförhållandena i regionen. Klimatförhållandena ansvarar för korrekt matsmältning.
Jag vet att det skulle vara mycket arbete för att övervaka allt du äter, eller hur? Tja, inte riktigt. Borrningen är enkel; ät det mesta av det som odlas lokalt. Det spelar ingen roll vilken del av världen du befinner dig i, bara ät vad som är häftklammermat där.
Vi behöver inte förstå vetenskapen bakom. Vi förstår inte alla bilens funktion, eller hur? Men vi kör fortfarande det och tycker om det.
Jag ber dig inte bara hålla sig till lokal eller traditionell mat. En liten behandling på den italienska eller grekiska restaurangen då och då skulle inte skada. Men nyckeln är att äta mestadels det som är lokalt producerat och kallas stapletdiet i den regionen. Lita på mig det fungerar.
2. Mindfulness är nyckeln
Har du någonsin ätit en bar med mörk choklad, lite efteråt, väldigt medveten, njutit av varje ögonblick av det och hamnat verkligen nöjd? Det är inget annat än att äta medvetet. Bli nu inte rädd, till att börja med låter det mycket arbete. Men med övning kommer det att bli enkelt och en del av din vardag.
Mindfulness är det tillståndet att vara helt medveten om din nuvarande och verkligen uppleva den.
De flesta som äter över, är de som bara fyller sig med mat utan att vara nöjda med det. Och eftersom de aldrig är nöjda fortsätter de att äta.
Det första steget är att veta vad du äter och sedan försäkra dig om att detta är rätt mat för dig. Ingenting kan slå aromen av nykokta grönsaker med färska örter, eller hur? Observera maten på din tallrik, lukt den, var tacksam för att du har nyligen kokt och hälsosam mat att äta, ta en liten bit och njut av varje bit av den. Maten bör föredras, inte surras ner. Att sumpa av enorma bitar med mat kallas att du fyller dig själv och inte äter.
Ta dig tid att slutföra din måltid, skynda dig inte. Vad sparar du tid för? Ät långsamt, ät medvetet. Först då kommer du att känna dig verkligen nöjd. Och när du känner dig nöjd för varje bett du tar i, kommer du aldrig ha en lust att äta över. Tänk på det nu.
3. Naturliga övningar
Att gå till gymmet och träningssessionerna är de mer lyckliga (läs: dyra) sätten att hålla sig i form idag. Du behöver inte en personlig tränare som hjälper dig gå ner i vikt eller tona musklerna. Kändisar får betalt för att se ut så. Vi är vanliga människor som har mer meningsfulla saker att investera vår tid, energi och pengar i.
Första saker först; få det ur huvudet att bara gå till ett dyrt gym eller anställa en berömd tränare får dig att passa. I själva verket, enligt min mening, är dessa saker inget annat än trakasserier för din kropp.
Skaffa dig ett par bra löparskor, eller köp ett hopprep och gå! Det är förmodligen allt du behöver för att kunna hålla din vikt och hålla dig i form. Träna i naturliga omgivningar för fler fördelar.
Tror du inte att ditt hjärta blir gladare att pumpa upp det i en naturlig omgivning full av frisk luft än i ett kompakt rum som kör på en luftkonditionering? Tänk också på kontrastvibrationerna som båda dessa platser skickar ut. Vilken är det mest sannolikt att du känner dig positiv och motiverad?
Regeln är enkel; desto mer synkroniserad med naturen är du friskare och passar dig.
4. Kasta bort dessa piller och tillskott
Hur många av oss har den vanliga "piller-poppningen"? Låt oss se; Proteinshake efter träning, Ett piller efter frukost för vitaminer, ett före lunch för kalcium och ett innan du lägger dig för att du tror att du lider av sömnlöshet. Åh kom igen, tror du verkligen att det hjälper trots allt?
Alla de människor som tror att piller och kosttillskott kommer att bota dem av en viss brist är helt fel och vilseledande. Behöver du C-vitamin? Ät apelsiner, citroner och alla citrusfrukter. Varför protein skakar när du har fisk, kött, pulver, baljväxter, ost och soja? Har du provat kyld yoghurt eller varm mjölk före sängen för att bota det "jag-tror-jag-har-sömnlöshet" -syndromet?
För varje hälsoproblem eller brist, är hjälp där i ditt kök.Och om du har en välbalanserad kost kommer du aldrig att få lite vitamin eller kalcium i kroppen.
Så sluta hoppa piller och ändra din diet. Piller och tillskott gör dig till deras slavar; du måste bli oberoende av dem. Kom ihåg att människor levde hälsosamma och passande liv redan innan piller och tillskott upptäcktes.
Konstgjordt vad som helst kommer alltid att ha långvariga biverkningar så gå alltid naturligt!
5. Underens promenader
När du berättar din mormor att du behöver skära ner några kilo, har du någonsin hört talas om att hon ska gå på ett gym, anställa en personlig tränare eller anmäla dig till en klass som lovar omedelbar viktminskning om en veckas tid (som i Slutet du inser var inget annat än en bluff)? Ingen rätt? Hon kommer alltid säga dig att gå. Varför? Eftersom denna ålder gamla formel misslyckas aldrig. Det fungerar varje gång, för alla, inga undantag.
Att gå är bra för ditt hjärta och också bra för ditt sinne. Det håller oss aktiva, motiverade och alltid livliga med energi. Du kan göra en lugn promenad eller snabb promenad, båda är bra för dig! Så nu vet du vad du ska göra när du känner dig inaktiv eller låg.
6. Meditation
Hur mycket jag någonsin talar om fördelarna med meditation, det kommer alltid till kort. Det är verkligen svårt att beskriva fördelarna med meditation om du inte upplever det själv.
Så vad är meditation? Meditation är inget annat än att titta på andan. känslan och tillståndet av att vara full levande och medveten om alla dina känslor, tankar och lidande. Meditation har visat sig minska stress, övervinna känslomässigt bagage och hjälpa människor att utveckla en positiv inställning till livet.
7. Ät färskt
Från fryst kyckling till frysta chips och från värme och servera pasta för att värma och servera mac och ost. Vår grannskapsmarknad och de frysta livsmedelsföretagen tycks ha gjort våra liv så mycket lättare (läs: ohälsosamt). Vad? Chockad?
Ja, frysta livsmedel är ohälsosamma och saknar näringsvärde. Är det inte som sunt förnuft ändå? De mest erfarna näringsläkarna har hävdat att det är meningslöst att äta mat som har kokts i över 4-5 timmar eftersom den inte längre består av näringsvärdet. Vi lever alla en livsstil med en tillfredsställelse direkt; antingen gillar vi inte att vänta på något eller anstränga oss för att göra något; Genvägar har blivit ett sätt att leva.
Gör det till en regel; inkluderar inte frusen mat (jag vet, även om det är snabbt och riktigt smaskigt) i din dagliga kost. En gång i tiden skulle det inte skada men äta färsk kokt mat varje dag.
8. Vattenintag
Vi har alla hört talas om att du dricker gallons vattenråd för att hålla dig frisk. Vad? Nej! Vi är alla olika och har en varierande aptit, så hur är logik med 3 liter-vatten-för-alla logik?
Drick vatten när du känner behov av det. Drick när du är törstig, efter måltider osv. Och förresten, det handlar inte om hur mycket vatten du konsumerar, det är faktiskt vätskor. Så räkna också soppor, juice och kokosnötvatten!
9. Frukt och grönsaker
Detta är ett känt faktum för nästan alla oss, men varför tyngdpunkten? Eftersom de flesta av oss som är medvetna om detta tenderar att inte följa det. En diet som är rik på färsk frukt och grönsaker kommer att hålla dig frisk och har aldrig behov av att få ett tilläggsmedel igen.
10. En positiv attityd
Om du kommer att fortsätta oroa dig, klaga och gråta hela tiden kommer du aldrig att må bra om dig själv. Och allt du gör för att hålla dig frisk kommer bara att gå ner i avloppet. Din kropp kommer inte att visa resultat över en natt och var därför tålamod. Älska dig själv, var vänlig mot andra och kanalisera din energi genom att göra konstruktivt arbete. Att vara frisk är också ett sinnestillstånd, så ta rätt steg och känn dig frisk på alla nivåer i din varelse.
Håll dig frisk, håll dig positiv.
