Att skapa en träningsrutin och hålla sig till den är oerhört fördelaktigt för vår allmänna hälsa. Den rutinen anses emellertid inte tillräckligt fullständig eller effektiv om den inte avslutas med en korrekt utförd sträckningssession. Här är några av de viktigaste fördelarna bakom det och några extra bitar som gör att du vill göra det om och om igen.
Varför stretch?
För det första känns det bra. Om du gör det ordentligt kommer du inte bara att minska risken för att skada dig själv utan att sträcka de mest aktivitetsbaserade skador som är utsatta för kroppsdelar, utan att du känner dig ganska trevlig när du sträcker ut den, trevlig och enkel.
Sträckning hjälper till att förbättra flexibiliteten.
Bättre flexibilitet, bättre prestanda för den fysiska aktiviteten du väljer och minskar risken för skador på grund av att lederna är väl oljade.
Flexibilitet förbättrar också muskelbalansen runt ett led, vilket gör underverk för vår hållning och övergripande utseende och känsla.
Du kan också känna en minskning av den irriterande muskelsåren efter träning, eftersom sträckning ökar blod- och näringsförsörjningen till både muskler och brosk.
Sträckning 101 - Gör det rätt
Under en träningsrutin spänns och förkortas musklerna. Att sträcka ut dem efter ett träningspass är en riktig behandling för våra trötta muskler, eftersom det hjälper till att återställa och förlänga dem.
En annan fantastisk sak med sträckning är att det kan göras praktiskt taget var som helst, inte kräver någon speciell utrustning och i motsats till den vanliga uppfattningen tar det inte för mycket tid alls.
Du kan göra supersnabb statisk sträckningssession på cirka fem minuter. Det handlar om att sträcka en kroppsdel till din personliga utsträckningsgräns och hålla denna position i 30 sekunder eller mer. När du befinner dig i detta läge bör en lätt smärtfri dragning ske utan snabba rörelser eller studsningar.
Läkarkonsultation är ett måste
Du bör absolut inte sträcka sig under dessa omständigheter:
- Efter muskelstammar eller ligamentförstörningar
- När leder eller muskler är infekterade, inflammerade eller ont
- Efter en ny benfraktur
- Om du känner skarpa smärta i lederna eller musklerna.
Vänligen kontakta din läkare innan du startar ett träningsprogram, inklusive en sträckningsrutin.
Om alla system är på väg bör detta vara ett bra ställe att börja.
Och nu för bonusen ...
Föreställ dig den här scenen: du har slutfört ett annat fantastiskt träningspass, känner dig bra med dig själv och vet att du har gjort din kropp och själ bra.
Du väljer en trevlig plats att göra din stretching. Den killen som du har gjort ögonkontakt och utbytt flörta leenden med ett tag är i din närhet.
Den långsamma, sensuella aspekten av stretching, i kombination med det njutningsfyllda uttrycket i ditt ansikte ... ja, låt oss bara säga att det kan göra dig poäng.
Kanske till och med en stretchingpartner.
