Bantning kan vara riktigt tröttande och ibland är det väldigt svårt att hålla sig på rätt spår, särskilt på eftermiddagen när din blodsockernivå blir riktigt låg. Det är därför det är viktigt att ha hälsosamma, näringsrika, men näringsrika mellanmål! Här är några bra snacksidéer.
1. Grekisk yoghurt och bär
Det här är ett fantastiskt söt mellanmål med låg kaloriinnehåll. Receptet är mycket enkelt; du kan göra detta mellanmål på mindre än två minuter, bokstavligen! Grekisk yoghurt smakar precis som vanlig yoghurt, men den har inget fett och har bara 130 kalorier per kopp!
Ingredienser:
- ½ kopp grekisk yoghurt
- ½ kopp björnbär, blåbär, hallon, jordgubbar - det är upp till dig!
- 1 matsked honung (valfritt)
Blanda alla ingredienser i din favoritkopp. Sockerberoende lägger till en matsked honung, men du kan också använda guavasirap. Och resultatet - cirka 200 kalorier av ren läckerhet!
2. Druvor och kex
Blanda druvor och kex? Ja tack! Detta är ett av mina favorit snacks någonsin. Det kan låta som en ovanlig kombination, men det smakar fantastiskt.
Ingredienser:
- 1 cracker
- Några druvor
- Färskost
Sprid lite gräddost på din cracker och lägg några halverade druvor på toppen. Smaskigt!
3. Ananassmoothie
Färsk ananas är en bra fettförbrännare och den smakar och luktar fantastiskt, men ananas smoothie är roligare! Detta är ett bra mellanmålval när du känner att du desperat behöver lite socker för att hålla dig igång. Hur som helst, se till att du har på eftermiddagen; cirka klockan 5 eller 6 klockan. Försök undvika att ha socker på kvällen.
Ingredienser (för två smoothies):
- Ananas (färsk & krossad)
- apelsinjuice
- Vanlig yoghurt
- bananer
- Krossad is
Blanda ½ kopp apelsinjuice, ½ burk krossad ananas, en banan och lite krossad is. Tillsätt sedan ½ kartong yoghurt och fortsätt att blandas tills du får en fin, mjuk drink. Botten upp!
4. Hummus
Om du föredrar att ha ett salt mellanmål är hummus ett utmärkt val! Dess hälsofördelar är fantastiska och det är läckra. Denna populära Mellanöstern-spridning är mycket hög i C-vitamin, järn och full av protein. Det kommer att hålla dig full under ett tag. Så, hur kan du göra hummus?
Ingredienser:
- 1 16oz burk kikärter
- ¼ kopp vätska från kikärtarna
- 11/2 matskedar tahini
- 3 matskedar citronsaft
- 2 kryddnejlikor krossad vitlök
- 2 matskedar olivolja
- ½ tesked salt
Separera kikärterna från vätska. Blanda alla de återstående ingredienserna och tillsätt sedan vätskan från kikärter kan. Fortsätt blanda ytterligare 5 minuter tills det är smidigt. Tillsätt lite olivolja och servera garnerad med lite persilja och grönsaker. Smaklig måltid!
