Letar du efter ett sätt att helt ändra ditt liv som är enkelt, effektivt och inte kommer att kosta dig en krona? Vill du uppleva hur det är att leva ett liv med ren lycka och tillfredsställelse där dagens stress verkar bara glida ut på avstånd?
Även om det har funnits i århundraden är det inte förrän under de senaste tjugo åren eller så att meditation har hittat sin väg in i mainstream i många olika områden i världen. Det är mycket erkänt för dess förmåga att dramatiskt förändra en persons liv, både fysiskt och mentalt, så om du aldrig har provat denna fredsinducerande konst, missar du chansen att ta dig själv till nya nivåer av livstillfredsställelse.
Vad är meditation?
Meditation kan definieras genom antingen handling eller resultat. Vad detta betyder är att fysisk handling meditation är när du sitter tyst själv och gör enkla andningsövningar för att förändra din medvetenhetsnivå. Med hjälp av en resultatbaserad definition är dock meditation att rensa huvudet för allt i det så att det är öppet för större insikter och nya upplevelser.
Det finns många olika former av meditation att välja mellan. Det finns meditationer baserade på religion, som buddhismen, hinduismen och judendomen, och det finns sådana baserade enbart på mindfulness. Alla fungerar något annorlunda, men de som utför någon av dem har regelbundet de många fördelarna till följd av sina tysta sessioner.
Vad är fördelarna?
Det finns så många fördelar med meditation att det inte är svårt att se hur den här enkla handlingen kan förändra ditt liv dramatiskt. När du utövar meditation regelbundet kommer du att ha stora fördelar med hälsa och hälsa som dessa:
- Större tydlighet och personlig insikt
- Ökade kunskaper om problemlösning och förmåga att vara kreativa
- Förbättrad minne och högre inlärningskapacitet
- Ökad motivation
- Högre sömn av hög kvalitet
- Minskade humörsvängningar och minskade känslor av depression
- Lindrade beroendeframkallande tendenser, till exempel med droger, alkohol och spel
- Minskad rädsla, ångest och stress
- Högre känsla av lugn, komfort och lugn
- Förnyade energinivåer och större livspänning
- Stärkt immunförsvar, minskad svårighetsgrad av huvudvärk och lindring av smärtsamma symptom förknippade med kroniska sjukdomar och sjukdomar
Hur uppnår det alla dessa positiva biverkningar?
Meditation gör ett antal saker fysiskt till dig. Först ändrar det hjärnvågorna. Beroende på vilken meditationsnivå du kan nå, ändrar du väsentligt din medvetenhetsnivå som dikterar din förmåga att lära, lösa problem, komma ihåg viktiga informationsbitar och vara insiktsfull.
Meditation förändrar också hjärnans och kroppens kemikalier genom att göra följande:
- Ökar dina endorfiner som hjälper dig att må bättre
- Ökar dina nivåer av dehydroepiandrosteron (DHEA), vilket resulterar i ett starkare immunsystem
- Ökar kroppens produktion av gamma-aminobutyric acid (GABA) och serotonin som jämnar dina humör
- Hjälper dig att skapa mer melatonin som förbättrar din sömnkvalitet
- Förbättrar din kropps produktion av mänsklig tillväxthormon som hjälper till att bekämpa normala åldrande förhållanden, såsom att minska bentätheten och försvaga muskelstrukturen
- Minskar dina kortisolnivåer så att du får färre problem med blodsocker och inflammation.
Det finns också mentala fördelar med att meditera regelbundet. De som tar regelbundna perioder av sitt dagliga schema för att spendera lite tid ensam rapporterar att de är lyckligare, känner sig mindre stressade och är mer kapabla att hantera livets hinder och hinder. De har en högre nivå av lugn och lugn och är totalt sett mer nöjda med livet som helhet.
Hur gör du det?
Meditation kan göras på flera sätt. Om du är nybörjare och vill börja uppleva är det många stora fördelar, kanske det bästa sättet är att börja med en ganska enkel andningsövning.
Först, hitta någonstans trevlig och tyst att sitta bekvämt. Du vill välja en plats som är så fri från distraktioner som möjligt. Stäng av tv och radio och hitta en aktivitet för barnen som kommer att hålla dem tyst under en kort tid. För att dra full nytta av den här upplevelsen vill du inte ha några avbrott.
Även om det är vanligt att tro att du måste sitta i en viss ställning, kommer verkligen alla positurer att göra så länge du är bekväm och kan koncentrera dig. Så oavsett om du sitter i en stol eller med benen korsade på golvet kommer du att kunna få fördelarna med meditativ praxis.
När du är redo att börja, stäng ögonen och fokusera enbart på din andning. Var uppmärksam på luften när den kommer in i näsan, glider ner i vindröret och fyller lungorna. Känn det när det lämnar din kropp som tar exakt motsatt väg och går ut genom munnen tillbaka till friluften.
Håll ditt fokus och uppmärksamhet på bara luften när den kommer in och går ut ur kroppen. Om du är ny med den meditativa processen är det inte ovanligt att ditt sinne vandrar.Så om du märker att du börjar tänka på saker, helt enkelt rikta din uppmärksamhet tillbaka till din andning.
Visst kan meditation ta lite att vänja sig vid. De flesta av oss tillbringar hela våra vakna stunder med att springa runt och försöka få saker att göra eller distrahera oss själva via telefon, internet, TV och radio. Vi lär oss att se på tystnaden som fienden; något som måste undvikas till varje pris.
Men om du bara tar några minuter varje dag för att göra några enkla andningsövningar som den ovan, hittar du en större lugn och lugn än du någonsin har upplevt. Du tycker att det tar mer att bry dig och mindre för att tillfredsställa dig och göra dig lycklig.
Meditation kan verkligen förändra ditt liv om du åtar dig att göra det regelbundet. Det förändrar din kropp på alla nivåer - från fysiskt till mentalt till andligt. Det kan ge dig den inställning du behöver eller en fullständig översyn om du känner att det är nödvändigt.
Vänta inte med att börja njuta av dessa stora fördelar. Börja meditera idag så att du kan njuta av förändringarna imorgon.
