Det finns några sätt att försämra tarmhälsan orsakar akne i våra kroppar, och ingen av dem kräver dyra krämer, receptbelagda läkemedel eller långsiktiga dietrestriktioner för att korrigera.
Jag kämpade med akne i flera år och försökte nästan allt för att läka det.
Jag satt på ett preventivpiller, tog månader långa antibiotika, använde lokala krämer och provade olika ansiktsvättar. Jag betalade till och med över $ 100 för en slags exfolierande gel med krossade diamantpartiklar i den.
Jag gav upp mejeriet och sedan försökte jag gå vegan. Ingenting fungerade förrän jag behandlade min matsmältningshälsa. Dålig matsmältningshälsa bidrar till inflammation och, för många av oss, skapar inflammation akne. Den goda nyheten är att med rätt diet och livsstilsjusteringar kan du läka din tarm och få en klar, glödande hud som jag gjorde!
Läcker din tarm?
Magen får mycket kredit för matsmältningen, men andra organ i matsmältningskanalen gör mycket av det tunga lyftet. Dina tjocktarmen är två superstjärnor som ansvarar för att utvinna en majoritet av näringsämnena från maten du äter. Tillsammans är tunn- och tjocktarmen cirka 25 fot lång, och det inre fodret i dessa organ är bara en celltjocklek.
Detta foder av enstaka celler kan skadas av ett antal saker: tugga din mat dåligt, äta mycket bearbetad mat, äta mat du kanske är känslig för och äter för mycket socker. Studier visar också att orala preventivmedel och antibiotika, liksom NSAIDS som Tylenol och Advil, också kan äventyra tarmens foder.
När cellfodret är skadat, blir det genomträngligt. Detta kallas Leaky Gut Syndrome, och när det händer läcker toxiner och delvis smälta matpartiklar ut ur din matsmältningskanal och i din blodström. Detta utlöser i sin tur ditt immunsvar. En del av ditt immunsvar är inflammation.
Denna inflammation börjar i tarmen, men den kan snabbt utlösa systemisk inflammation som når din hud. Detta beror delvis på en mekanism som vissa forskare kallar tarmen-hjärn-hud-axeln. Akne är en del av hudens inflammationsrespons. Så din läckande tarm kan vara en viktig faktor bakom dina hudproblem.
Dina tarmfel hjälper dig eller skadar dig.
Så vi har täckt ditt tarmfoder. Inuti dina tarmar finns biljoner bakterier, och även svampar. Sammantaget utgör dessa tarmbugg, som jag kärleksfullt kallar dem, din mikrobiota, även kallad ditt mikrobiom. Dessa killar hjälper till att smälta din mat åt dig och hjälper dig att göra vissa vitaminer.
Emellertid dödar antibiotika dessa användbara tarmbugs tillsammans med de onda. Detta gör att ditt matsmältningssystem är nedsatt och kan också bidra till att skapa de läckande tarmproblemen som jag har nämnt ovan. Födelsekontrollpillerna och NSAID: er skadar också goda tarmbakterier. Det är en fruktansvärd vridning, men det verkar som om det du tar för att hantera din akne - piller och antibiotika - gör dig mer mottaglig för det.
Dessutom, när de gynnsamma bakterierna dör bort, lämnar de utrymme för skadliga sorter av tarmbugg, vilket leder till saker som tillväxt av candida. Standardamerikansk diet, något lämpligt med tanke på förkortningen SAD, hjälper också till att mata skadliga tarmbakterier och svampar som Candida.
När du inte har tillräckligt med goda buggar, eller när du har för många dåliga tarmsäkerheter, kallas detta tarmdysbios. Detta är också en ledande orsak till inflammation, komprometterad immunitet och dålig matsmältning. Dessutom, när Candida tar över, kan Candida i dina hudceller blossa upp och orsaka akne. Det är därför många av oss bryter ut efter att ha ätit godis eller bearbetade livsmedel; dessa livsmedel matar Candida som bor i våra porer och orsakar inflammation.
Följ dessa fyra steg för att läka din matsmältningskanal (och rensa upp din hud!).
Så vad ska en tjej göra? Läka din tarm! Så här gör du:
1) Ta en paus från inflammatoriska livsmedel.
Klipp ut saker som socker, mejeri, majs och soja ett tag. Gå lätt på koffein och alkohol också. Detta kommer att se ut som din typiska anti-akne-diet, men om du följer detta och de andra förslagen ett tag kommer det att ge tarmen lite tid att läka. När din tarm är läkt, kommer du förmodligen att upptäcka att du kan äta dessa livsmedel med mått utan några konsekvenser.
2) Prova en eliminationsdiet.
Om du känner att du har att göra med en matkänslighet är en elimineringskost ett ganska enkelt sätt att ta reda på. För att göra en eliminationsdiet klipper du ut alla möjliga triggers under en vecka och lägger sedan tillbaka dem i din diet en dag i taget och noterar alla symtom som utbrott, störde matsmältningen eller tröttnar efter måltiderna.
Om du upptäcker att detta är fallet för en viss livsmedel eller livsmedelsgrupp, kanske du vill undvika det under en lång tid (eller eventuellt för alltid). Din tarm och hud kommer att tacka dig för det!
3) Ät helande mat.
Under din inflammatoriska matavbrott eller eliminationsdiet, kommer du också att vilja integrera fler läkande livsmedel i din diet. Dessa inkluderar jäsade livsmedel som surkål och kefir (ett undantag från mejeribegränsningen). Odlat kokosnötvatten är också bra att prova. Dessa livsmedel hjälper till att fylla på de goda buggarna. Du kanske också vill överväga ett bra probiotiskt tillskott.
En annan helande mat är benbuljong, som innehåller en förening som kallas L-glutamin som hjälper till att plåstra upp hålen i din matsmältningsfoder.
4) Ta en kylapiller.
Stress är en viktig bidragsgivare till både Leaky Gut Syndrome och tarm dysbios. Vi har alla hört talas om "fight or flight" -svaret som kan kapa våra kroppar under tider av akut stress.
Detta överväldigande system kan också bli kroniskt. Kampen eller flygsvaret trumpar det mindre kända "vila och smälta" svaret. Så stress kommer att göra det omöjligt för din kropp att vila och reparera sig själv eller att smälta maten på ett korrekt sätt näringsämnen.
Fokusera på uppmärksamhet, ta några djupa maginandningar innan du börjar äta och tugga din mat! Inkludera tid för mini-pauser i ditt schema och om du känner att du blir för spänd, återgå till lite djup andning eller öppna ett Google Doc vid skrivbordet och göra lite improviserad journalföring. Vi behöver alla pauser!
Att läka din tarm för att rensa din hud är inte en enkel lösning, men det är en permanent lösning. Som en extra bonus, kommer att läka din tarm med diet- och livsstilsförändringar också ge dig mer energi och kan hjälpa dig att fälla ett envis pund eller två. Så om du är engagerad i att skapa en klar, glödande hud från insidan och ut, prova och låt mig veta hur det går!
