Meditation är träning för ditt sinne, och precis som all fysisk träning har den många fördelar. Här är en 6-stegs guide till meditation hemma som kommer att förändra ditt liv för gott.
Vill du förbättra din koncentrationskraft? Håll ditt sinne i varje stressande situation? Om svaret är "Ja!" Bör du definitivt öva meditation.
1. Välj rätt tid för meditation
Det är lämpligt att meditera på morgonen, medan ditt sinne är lugnt, "tomt" och när du inte är sömnig. Detta är särskilt viktigt för nybörjare - du kommer förmodligen att meditera i bara 5 minuter under de första veckorna så att du inte behöver stå upp mycket tidigare. Senare, öka gradvis meditationstiden till optimala 20-30 minuter (inte längre).
2. Välj rätt plats
Försök meditera varje dag på samma tid och plats. Det kan vara ett hörn i ditt rum eller en stol på verandan. Se till att platsen är ren, ventilerad och att du inte blir störd. Du kan sitta, stå eller ljuga medan du mediterar 'hitta den position som passar dig bäst. Att ta en halv lotus eller en full lotusposition är inte nödvändig för att meditera framgångsrikt, bara se till att ryggen är rak - det är viktigt för korrekt andning.
3. Koppla av din kropp
Sträck dina ben och armar; skaka händer, fingrar och tår. Koncentrera dig om din andning; andas in och andas långsamt. Det finns inget behov av att ändra något i ditt vanliga sätt att andas, bara försöka vara helt medveten om ditt andetag. Om du fortfarande inte kan koppla av helt, ge inte upp. Försök räkna dina andetag när du andas in och andas från 1 till 10 och än en gång - detta borde göra susen.
Du kan också recitera en helig stavelse "Om" - en hinduisk symbol för de absoluta omanifesterade (andliga) och manifesterade (materiella) aspekterna av Gud.
Avslappningsteknik som kallas Yoga Nidra kan också hjälpa dig att slappna av din kropp och introducera dig för meditationen.
4. Titta på toppen av din näsa
För att öva din koncentrationskraft börjar du med att titta på toppen av näsan. Rikta utseendet inte längre än 2 minuter för att undvika att anstränga ögonen. Du kan göra detta några gånger om dagen, men varje övning bör inte vara längre än 2 minuter.
5. Öva visualiseringsteknik
Gå nu till den avancerade övningsvisualiseringen. Visualisera en specifik bild i huvudet - något trevligt och trevligt eller neutralt. I alla fall är det strängt förbjudet att föreställa sig något obehagligt eller skrämmande. Om du väljer att tänka dig t.ex. en ros här är hur du ska göra det. Observera det noggrant; dess färg, nyanser, storlek. Hur många kronblad har det? Föreställ dig att du luktar det; vidröra det. Försök att känna dess mjuka, mjuka, släta kronblad.
Detta är en avgörande övning. När du lär dig att fokusera på en viss bild i huvudet går du enkelt till nästa fas.
6. Töm ditt sinne
Det sista steget i meditation är ”att fokusera på ingenting.” Detta är den svåraste delen av meditationen och det kräver mycket övning. Nu när du har behärskat visualiseringstekniken, öva den omvänt eller för att vara exakt "koncentrera dig på ingenting" - kast bort alla tankar som kan komma till dig. Att tömma ditt sinne framgångsrikt inte "slåss" mot de tankar som upptar ditt sinne, det kommer att ha motsatt effekt.
Föreställ dig att du kör bil - dina tankar borde vara som sakerna på trottoaren du tittar när du kör - de finns men du tar inte upp dem.
Nu när du vet hur du gör meditation hemma, hitta tid för övning. Snart kommer du att märka dess fördelar; du kommer att vara mer effektiv i skolan eller på jobbet, utveckla ett öga för detaljer, lära dig att hålla dig lugn i stressiga situationer och du kommer nog att undra "Varför började jag inte meditera tidigare?"
