Många människor som framgångsrikt får vana att träna regelbundet gör det genom att träna på morgonen så snart de vaknar. Här är fem skäl till varför du ska göra samma sak.
Har du försökt komma in i vanan att träna regelbundet, men upptäcker att du efter några veckor blir "för upptagen", "för trött" och helt enkelt omotiverad? Genom att prioritera dina träningspass och förbinda dig att få dem att hända första gången på morgonen är det mycket mer troligt att du kan hålla fast vid dem under lång tid.
Som en tidigare ”soffapotatis” själv, och nu någon som framgångsrikt har upprättat ett morgonträningsschema som jag har fastnat i över 5 år, vet jag fördelarna med att träna så snart jag vaknar.
Här är orsakerna till att jag kommer tillbaka mer nästan varje morgon och varför du bör prova morgonövningen själv.
# 1 Din viljestyrka är starkast på morgonen
Viljestyrka är inte oändlig; varje person har bara så mycket av det att spendera varje dag.
Efter en lång dag med att arbeta hårt på kontoret, hantera familjens behov och att möta frustrationerna över de små sakerna som får oss att kryssa (pendling i tunnelbanan, någon?), Kan träning verka mer som en annan skyldighet än belöningen & avkoppling vi längtar efter.
Genom att träna när din viljestyrka är på topp - precis när du vaknar - behöver du inte träna med alla andra saker som kräver din uppmärksamhet och ansträngning under dagen.
# 2 Andra "Last Minute" distraktioner kommer inte i vägen
Du kanske tror att du har tid att träna efter jobbet, men då behöver din chef att du jobbar sent, dina barn behöver en tur någonstans, och dina vänner planerar fantastiska planer.
Istället för att anta att du kommer att få tid senare, använd den tid du redan vet att du har; för många av oss är det några timmar innan arbetet påbörjas.
Prioritera träningspass på detta sätt så att du garanterar att du får tid att göra det. Dessutom blir resten av dagen mer öppen och flexibel för vad som händer med att dyka upp.
Det är en trevlig känsla att komma hem från jobbet och veta att din natt är öppen - eller åtminstone att en mindre sak behöver göras för att du redan slog ut den på morgonen.
# 3 Din humör förstärks resten av dagen
Motion släpper kraftfulla endorfiner som får oss att känna oss lyckligare och lugn; en del jämför till och med känslan med att ta droger med humörstimning.
När vi tränar, känner vi en känsla av prestation. Känner dig säker och stolt över att du gjorde något positivt för dig själv är du omedelbart i ett bättre humör som övergår till resten av din dag.
När du kommer till kontoret har du varit uppe i timmar, haft bra svett och upplevt aptit på en god frukost.
Du kommer att upptäcka att du är mycket mer produktiv under de tidiga arbetstimmarna som ett resultat, vilket kan lindra din stress / arbetsbelastning resten av dagen.
Ju mer du känner de positiva effekterna som träning har på din prestanda någon annanstans och dina synpunkter, desto mer vill du fortsätta göra det.
# 4 Du kommer att vara motiverad att äta bättre under hela dagen
Att veta hur hårt du arbetade på morgonen gör att du vill undvika att "blåsa det" hela dagen genom att äta skräp eftersom du inte vill ångra all din ansträngning.
Ett av mina tips för att förbli motiverade att äta bra är att tänka på hur många mil du skulle behöva gå för att bränna bort den ogynnsamma maten i fråga. Vill du ha ytterligare en bit pizza? Tja, du måste gå mer än 4 mil för att kompensera det.
Med hjälp av en pulsmätare för att spåra hur många kalorier du bränner under träningspass kan du göra denna motivation ännu starkare eftersom du har ett faktiskt antal att tillskriva hur hårt du arbetade.
# 5 Du anpassar dig till ett bättre sömnschema
Att veta att du ska träna på morgonen är god motivation att komma i säng i tid. Jag vet att när jag personligen har en 7-timmars yogaklass att se fram emot så ser jag till att jag sover vid 10 eller 23.
Genom att vakna upp tidigare för att passa i ett träningspass innan jobbet, är du troligtvis trött tidigare på kvällen och i sin tur kan du somna lättare och vila bra hela natten. En djupare sömncykel och ett rutinmässigt sovschema gör det möjligt för oss att ha mer stabil energi under hela dagen.
Även om det till en början kan ta lite att vänja sig på att träna på morgonen, särskilt om du inte är en morgonperson, kan du åta sig att träna just nu skörda stora fördelar. Pröva några veckor och se om du börjar känna som många gör: Motiverad, energisk, väl vilad och gladare efter din morgonträning.
