Hälsa är en sak som de flesta inte överväger förrän det blir en fråga. De kommer att bryta varje regel i Book of Healthy Living tills plötsligt hur de lever blir ett problem. Deras kropp börjar hämnas efter flera års missbruk.
Varje val du gör har konsekvenser. Detta gäller särskilt när det gäller din hälsa. De kanske inte är omedelbara, men de kommer att backa sina fula huvuden så småningom. Ät för mycket fetthalt snabbmat och du riskerar hjärtproblem. Drick för mycket socker sodavatten och du kan hitta dig själv med diabetes.
Det är alltid lättare att fixa något innan det blir ett stort problem. Var proaktiv istället för reaktiv. Här är tio saker som får dig att må bättre om några dagar:
Hälsopix nr 1: Ät mer obearbetad mat
När livsmedel bearbetas används kemikalier och andra tillsatser för att få produkten att smaka bättre eller hålla längre. Så ju mer du äter, desto mer onaturliga och potentiellt skadliga ämnen lägger du i kroppen.
Försök att äta så många naturliga, ekologiska livsmedel som möjligt. Håll fast vid proteiner som magert nötkött, fläsk, kyckling, kalkon och ägg. Välj komplexa (mindre bearbetade) kolhydrater som brunt ris, sötpotatis och korn. Ät en god mängd frukt och grönsaker för att ge din kropp de näringsämnen, vitaminer och mineraler den behöver för att hjälpa dig att leva ett långt, fruktbart liv.
Hälsopix nr 2: Skär ner det belopp du äter ute
Det spekuleras i att den genomsnittliga personen äter ut fyra till fem gånger i veckan. Även om det inte är dåligt att skämma bort då och då, när du gör det regelbundet, lägger det till. De flesta måltider som serveras på restauranger och snabbmatfogar har fler kalorier än den genomsnittliga personen borde äta under en hel dag. Så om du äter extra fyra eller fem dagar kalorier varje vecka gör du några stora skador på midjan och därefter din hälsa.
Försök att äta de flesta av dina måltider hemma. Det är lättare att kontrollera dina delar och begränsa ditt fett, som båda kommer att göra din kropp bra.
Health Fix # 3: Drick mer vatten
Människokroppen kan inte överleva utan vatten i mer än tre till fem dagar. Det är nödvändigt för korrekt kroppsfunktioner och maximal ledfluiditet. Få inte tillräckligt och du känner dig slö och trasslig. Det är också lätt att missa törsten efter hunger eftersom de flesta ledtrådarna är lika. Så även om du kanske tror att den mat du vill, behöver du faktiskt vätska.
Öka ditt dagliga vattenintag. Håll en flaska eller ett glas vatten till hands hela tiden och smutta ofta. När du tränar, drick minst fyra gram var femtonde minut för att ersätta vätskan du förlorar genom att svettas. Om du känner dig törstig är du redan uttorkad.
Hälsopix nr 4: Skära ner ditt alkoholförbrukning
När du smälter ofta kan det skada kroppen. Drick för mycket och du riskerar leverproblem eller pankreatit, som båda kan vara dödliga.
Alkohol tenderar också att påverka din förmåga att fatta bra, hälsosamma beslut. Även om du har för avsikt att äta en sallad till middag, ta en drink eller två i dig och det är mer troligt att du vill ta pizza eller kycklingvingarna. För att inte tala om att du kan hoppa över träningen nästa dag om du hade för mycket sprit kvällen innan.
Var uppmärksam på hur mycket och hur ofta du firar med lite humör. Även om det känner sig bra då, känns det sällan bra när effekterna slitnar.
Hälsopix nr 5: Få lite aktivitet dagligen
Brist på träning bidrar till ett antal hälsoproblem. Inte bara tenderar stillasittande människor att ha högre fettfrekvenser, utan också fler problem relaterade till bristande rörelse, som styva leder och muskelsmärtor.
Du behöver inte följa en träningsplan med hög intensitet för att få fördelar heller. Även om det är det bästa för din kropp, visar forskning att det bara hjälper dig att lägga till lite extra aktivitet i din dagliga rutin. När du går till butiken, parkera så långt bort från dörren som möjligt så att du måste gå längre. Välj trappan över hissen. Gå under pauser i stället för att sitta runt att skicka kontor skvaller. Tempo medan du pratar i telefon. Varje liten räknas.
Hälsopix # 6: Var uppmärksam på din hållning
Dålig hållning kan leda till onödiga värk och smärta som du känner omedelbart och på vägen. Även om en av de vanligaste problemen med dålig hållning är ryggsmärta, kan effekter av att inte stå eller sitta ordentligt kännas genom hela kroppen. Om du till exempel tillbringar mycket tid framför datorn och sitter med axlarna framåt, kommer du antagligen att märka problem med axlarna och nacken.
Försök alltid att hålla sig i god form. Håll ryggen rakt, axlarna ner och ryggen och håll magen in som om du försöker dra naveln till ryggraden. Även om det kan verka svårt till en början om du inte är van vid det, korrigerar du dig nog och så småningom kommer en bra hållning att vara av andra slag.
Hälsopix nr 7: Rengör miljön noggrant
Om ditt vardagsrum inte saneras, utsätter du dig för bakterier och virus som andra människor lämnar efter sig, och damm och mögel som kan ha en skadlig effekt på andningsorganen.Spendera lite tid på att rengöra de utrymmen som du tillbringar mest tid i, som ditt hem, kontor och fordon.
Se till att desinficera områden som får mycket beröringstrafik, som dörrvred, handtag, fjärrkontroller och datortangentbord. Byt ut ugnsfilter så att luften som cirkulerar ditt hem är ren. Tvätta lakan regelbundet för att bli av med sängbuggar. Inte bara kommer din plats att lukta och se bättre ut, men du kommer också att må bättre.
Hälsopix 8: Engagera dig i aktiviteter du tycker om
Om du inte ger din kropp ett sätt att lindra stress, fortsätter den att tyst bygga in din kropp. Då, en dag, det övergår och plötsligt hanterar du problem som bröstsmärtor, huvudvärk och trötthet. Så hitta aktiviteter som du gillar att göra som lindrar viss spänning och ångest och åtar dig att göra dem regelbundet.
Om du gillar att skåla, gå med i en liga. Om blommor är din sak, växa en trädgård. Oavsett vad det är som får dig att le, se till att det är en del av ditt liv.
Hälsopix nr 9: Spendera kvalitetstid med nära vänner och familjemedlemmar
Människor som har djupare och mer uppfyllande relationer rapporterar högre nivåer av livstillfredsställelse och tenderar att leva längre. Avsätt tid i ditt upptagna schema för människor som är viktiga för dig. Möt en vän för kaffe eller besöka en familjemedlem som du älskar, men brukar inte göra tid för det. Inte bara kommer du att förbättra din hälsa, utan också deras.
Health Fix # 10: Gör sömn till en prioritet
Sömn är nödvändig för att du ska fungera effektivt. Det är under dessa några timmar av fullständig avkoppling som ditt sinne har en möjlighet att vila och din kropp att föryngra sig själv. Målet är att få minst sju till åtta timmar om natten. Ja, det kan vara svårt när du har så mycket att göra, men du kommer att vara så mycket mer produktiv efter en god sömn att du faktiskt får gjort mer på kortare tid.
Genom att göra små anpassningar som dessa i din veckovisa kommer du att få enorma fördelar under de kommande åren. Du kommer att ha ett hälsosammare sinne och kropp och kunna njuta av livet till fullo och det är vad det handlar om, eller hur?
