Känner du dig trött eller deprimerad? Läs de 5 tecknen på vitamin D-brist och se om du behöver hjälp. Lär dig symtomen och några enkla sätt att få D-vitamin tillbaka i ditt liv!
De flesta av oss känner vitamin D som solsken vitamin. Vad många av oss inte inser är dock vilken stor roll det spelar för att upprätthålla vår hälsa. Med nästan tre fjärdedelar av vuxna och tonåringar i USA som lider av vitamin D-brist är det anledning till oro.
Nyligen fick jag reda på första handen varför D-vitamin är så viktigt. Jag gick till min läkare och klagade över låg energi, humörsvängningar och sprött hår och förväntade mig att höra den vanliga "stress less" pep-talk. Istället föreslog hon att jag skulle kontrollera min D-vitaminnivå. Jag var skeptisk. Visst kan alla dessa symtom inte förklaras av mitt ansträngda förhållande till solen. Hur fel jag gjorde!
Källa:D-vitamin spelar en viktig roll för att stödja vår allmänna hälsa och välbefinnande. Till exempel, utan D-vitamin, kämpar kroppen för att ta upp kalcium, vilket kan resultera i problem med bentäthet såsom raket och osteoporos. Forskning har också hittat en koppling mellan vitamin D-brist och en hel mängd andra läskiga hälsoproblem, såsom viktökning, depression, hjärtsjukdomar och till och med olika former av cancer. Usch!
Nu när vi vet hur viktigt D-vitamin är för våra kroppar, låt oss ta en snabb titt på några av de största riskfaktorerna.
D-vitamin riskfaktorer
- Graviditet: D-vitamin är viktigt för barnets ben- och tandutveckling.
- Mörk hud: Ju mörkare din hudfärg, desto mer exponering för solen behöver du ta upp tillräckligt med vitamin D.
- Inomhus livsstil: Om du samarbetar på ett kontor hela dagen eller arbetar oregelbundna timmar som jag, ropar din kropp förmodligen efter lite sol.
- Fetma: D-vitamin absorberas av fett, vilket gör det mindre troligt att nå blodströmmen hos överviktiga individer.
- mediciner: Vissa mediciner, som epilepsitabletter, kan få D-vitamin att gå sönder innan kroppen har en chans att absorbera den.
- Strikt vegansk kost: Vi skaffar inte allt vårt vitamin D från solen; diet kan också spela en roll. Så att begränsa ditt intag av fet fisk, ägg och mejeriprodukter kan ge dig större risk för vitamin D-brist.
- Ålder: När vi åldras kan våra kroppar inte syntetisera D-vitamin.
Även om dessa höga riskfaktorer inte gäller dig är det viktigt att vara medveten om tecken på vitamin D-brist. Svårighetsgraden av symtom kan variera mellan människor (vissa individer är helt asymptomatiska), men här är 5 av de vanligaste tecknen på vitamin D-brist att se upp.
Källa:5 tecken på vitamin D-brist
- Trötthet: Finns det svårare och svårare att rulla ur sängen på morgonen? Om du ständigt är slö, oavsett hur mycket sömn du får, kan du ha låg vitamin D.
- Torr hud och brött hår: Torr hud och svagt hår är ett av de mest uppenbara tecknen på vitamin D-brist. När mina D-vitaminnivåer sjönk började min vanligtvis starka lås tappa bort och ingen mängd lotion kunde lugna min hud.
- Depression: Någonsin undrat varför det är lättare att känna sig ner på vintern? D-vitamin spelar till och med en roll för att reglera våra humör. Om du har fått ett allvarligt fall av blues, kan du ta ett D-vitamin-tillskott förbättra dina serotoninnivåer och ge dig en efterfrågad lyft.
- Ben- eller muskelsmärta: Ett annat uppenbart tecken på vitamin D-brist är bensmärta. Se upp för ökad verkan i lemmarna och styva leder när du först vaknar.
- Sår som läker långsamt: Den hastighet som våra kroppar läker av sår och sjukdomar är en viktig återspegling av vår allmänna hälsa. Nedskärningar som verkar ta evigt att läka är ett riktigt varningstecken, inte bara för vitamin D-brist, utan andra hälsoproblem.
Om du känner igen något av dessa skyltar, boka en tid hos din lokala läkare. Han / hon kan sedan ordna ett enkelt blodprov för att avgöra om du har en vitamin D-brist. Här är några andra skäl och tecken på att du kan ha vitamin D-brist.
Hur man behandlar vitamin D-brist
När din läkare har bestämt att du är D-vitaminbrist bör han / hon då kunna hjälpa dig att identifiera orsaken. Lyckligtvis finns det flera enkla sätt att få D-vitaminnivåerna tillbaka till optimala.
D-vitaminbrist orsakas generellt av inget mer obehagligt än en brist på exponering för solen. I dessa fall verkar lösningen uppenbar: Gå ut och dra upp några strålar.
Om du är en nattuggla som jag eller tillbringar mycket tid att arbeta inomhus, är det inte praktiskt att stå ute i den direkta solen vid middagstid med armar och bröst. Istället ber din läkare att rekommendera ett D-vitamintillskott. Dessa tillskott finns i både flytande och kapselform och gör det enkelt att få din rekommenderade dagliga dos.
Källa:Ett annat sätt att få mer vitamin D i kroppen är genom din diet. Livsmedel som fet fisk, ostron, äggula, befäst spannmål, vissa ostar och svampar innehåller alla spår av vitamin D. Men diet är bara sällan tillräckligt för att upprätthålla en optimal nivå, så dietförändring bör åtföljas av ett vitamin D-tillägg eller mer direkt exponering för solen.
Det är också möjligt att få D-vitamin från solbränna inomhus, men kom ihåg att vara solsmart och undvika långvarig exponering som kan skada din hud.
Fördelarna med D-vitamin
Jag var skeptisk över att ett litet vitamin kunde vara ansvarigt för att få mig att känna mig så under vädret, men jag kände en nästan omedelbar förändring av både mina energinivåer och mitt humör så snart jag började ta ett D-vitamintillskott.
Om D-vitamin-symtom förödar din kropp kan du också förvänta dig en hel mängd förbättringar när du har åtgärdat din brist, inklusive:
- Friskare hud
- Starkare hår
- Starkare ben
- Bättre tandhälsa
- Förbättrad humör
- Ökad energi
- Starkare immunsystem
- Förbättrad koncentration
Slösa inte ytterligare en vecka med att kämpa med låg energi och blues. Om du är trött på att bli otrogen bör du be din läkare om ett vitamin D-test idag. Det kan bara vara lösningen du har letat efter!
