En frisk kropp är ett friskt sinne. Motion är inte bara viktig för fysisk hälsa, utan också för mental hälsa.
En fysisk träning är också en mental träning. Låt oss börja med grunderna, som verkligen inte är för grundläggande när du tänker på det.
Den enkla delen är fysisk träning; det handlar bara om att stå upp och göra det, oavsett om det är en promenad, springa, sträcka, simma eller allt som rör rörelse.
Den komplicerade delen är när det gäller träningens förmåner och hur din kropp arbetar i samklang medan du tränar - särskilt när det gäller de mentala fördelarna.
Förtroende
Den vanligaste fördelen som de flesta förknippar med att träna är att du ser bra ut eller till och med har den sommarkroppen.
Vissa människor "arbetar på det hela året" medan andra tränar hela året. Jag är en av de människor som tränar året runt, inte bara för att se bra ut, utan också för de andra fördelarna.
Att träna hjälper dig inte bara att se bra ut, utan ger dig självförtroende som fortsätter att växa när du börjar se ut och må bättre.
De flesta tror att deras förbättrade förtroende beror helt enkelt på deras förbättrade utseende, men det är mycket begränsande. I själva verket är det här saker och ting blir mer komplicerade.
Hjärnkraft
En av anledningarna till att människor känner sig mer självsäkra efter ett träningspass beror på de antidepressiva-liknande effekterna förknippade med något som kallas löparens höga detta släpper serotonin och får dig att känna dig extatisk. Det är den enkla versionen.
Den mer djupgående förklaringen är att träna orsakar en minskning av stresshormoner; från energikostnaden får vi mer energi och tydlighet.
Personer med depression och ångest kommer att upptäcka att träning kan rensa huvudet eftersom det gör att kemikalier i kroppen och hjärnan fungerar tillsammans.
En studie i Stockholm visade att de antidepressiva effekterna av löpning också var förknippade med ökad celltillväxt i hippocampus.
Hippocampus är en del av hjärnan som också hjälper människor med lärande och minnesförmåga. Motion får människor att känna sig mer lugna och avslappnade, vilket också är anledningen till att det hjälper till att rensa en persons huvud.
På ett sätt är det som att låta de dåliga vibberna släppas ut och låta din kropp skapa bra att ta över. Människor kan bokstavligen tappa en dålig attityd och humör och komma tillbaka uppdaterade, lyckligare, mer stimulerade och med ett tydligare sinnestillstånd.
Näring, anslutningar och förebyggande
Motion och hjärnan är relaterade: du kan verkligen inte träna utan att stimulera hjärnan. Kroppen och hjärnan placeras i en hälsosam form av överdriv där träning påverkar hjärnan på flera nivåer - ironiskt nog, som en kaka.
Motion ökar hjärtfrekvensen, som i sin tur pumpar mer syre till hjärnan, vilket inte bara stimulerar det, utan också hjälper till att frigöra en mängd hormoner.
Dessa hormoner hjälper sedan till att ge näring till tillväxten av hjärnceller. Kontinuerlig träning uppmuntrar stimulering av nya anslutningar och tillväxt i hjärnans viktigaste områden.
Ett annat lag att öva är ökad styrka i muskelceller, vilket också hjälper din hjärna med reaktionstid.
Nyligen genomförda studier har visat att personer som tränar mer har en lägre risk att få Alzheimers på grund av ökad muskelstärkning och hjärnan näring de får jämfört med personer som inte tränar.
Sjukdomar och hälsotillstånd kan också förbättras - om inte förhindras - med träning.
Många är oroliga för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och flera andra sjukdomar och hälsoproblem, men att vara aktivt ökar lipoprotein med hög densitet, mer känt som bra kolesterol.
Detta minskar ohälsosamma triglycerider, vilket innebär att ditt blod flyter smidigt och hälsosamt, vilket resulterar i en lägre risk för flera sjukdomar.
Däremot kommer personer som inte tränar få ett långsammare och mindre kraftfullt blodflöde på grund av fler triglycerider i artärerna.
Hur det går samman i vardagen
Att träna ger resultat från natt och dag - helt bokstavligen. Det kan tyckas naturligt att ha lite energi och sova i dag, men båda krävs för ett hälsosamt liv.
Det är därför träning är en så bra pick-up. Träning är något som, om det görs under dagen, hjälper till att minska stress och öka tydligheten för att hjälpa dig genom din dag.
Det hjälper också att lugna ditt sinne på natten så att du kan sova bättre.
Konstigt nog kommer träning på morgonen eller under dagen att ha motsatt effekt genom att ge dig mer energi.
Det är som Ying och Yang: du behöver träna för energi på dagen, men också för hälsosam sömn på natten - allt samtidigt som du förbättrar din mentala tydlighet och hälsa.
