Det räcker inte med att bara borsta tänderna regelbundet. För att förhindra dålig andedräkt och vit rest måste du också rengöra tungan. Det är inte en raketvetenskap, oroa dig inte, du behöver bara en tungskrapa eller en tandborste med en skrapa och dessa fem enkla steg för att effektivt rengöra tungan.
1. Skrapa tungan först
Det är idealiskt att börja tvätta munnen med en tungskrapa. Ta skrapan och börja skrapa från baksidan av tungan till framsidan. Skölj skrapan efter varje stroke och tryck inte för hårt. Det är en vanlig myt att du behöver trycka så hårt som möjligt för att effektivt rengöra tungan. Men egentligen kan du bara orsaka ömhet och inget mer. Försök också att inte ge dig själv en gagreflex, det är inte särskilt trevligt.
2. Skölj munnen med vatten
När du är klar med din första skrapning bör du skölja munnen med rent vatten. Inga munvatten ännu, den här gången tar du bara en god slurk med vatten, svänger det runt och under tungan och spottar. Om du känner att du behöver mer än en skölj, upprepa en gång till.
3. Applicera tandkräm
Nu kommer själva rengöringsdelen. Ta en liten mängd tandkräm och sprid den jämnt över tungans yta. Sprid det så långt tillbaka som du kan nå, men igen, börja inte stämma. Välj en tandkräm som inte torkar munnen. Det vore perfekt om du kan lämna tandkrämmen på tungan medan du borstar tänderna. Ändå, om du inte kan, bara spotta så fort du börjar känna dig obekväm.
4. Skrapa tungan igen
Oavsett om du har lyckats hålla tandkrämmen på tungan medan du borstar tänderna eller inte, nu är det dags för en andra skrapa. Skrapa tungan på samma sätt som du gjorde i början, den här gången tar du också överflödigt tandkräm från tungan. Skölj munnen med mycket vatten och sedan tandtråd.
5. Avsluta med munvatten
Avsluta denna rutin med en anti-bakteriell muntvätt. Se till att välja en som inte är för stark, eftersom det kan orsaka en brännande känsla på en tunga som just har skrotats. Ta en bra slurk av munvatten och sväng det runt munnen i minst 30 sekunder. Skölj, skölj munnen med vatten igen, och det är det. Helt klar!
Följ denna rutin dagligen och du är säker på att bli av med den dåliga andedräkten och den vita resten på tungan. Men om detta inte hjälper kan du ha ett större bakterieproblem och du måste leta efter ett råd från din tandläkare. Du får en speciell tandkräm, munvatten eller kanske till och med lite antibiotika om problemet är verkligt allvarligt. Lägg inte av det för länge, för om det inte behandlas kan det orsaka ett större problem som kommer att behöva både mer ansträngning och mer tid att lösa.
