Kyl- och influensasäsongen har börjat. Människor överallt hostar och nysar och önskar att de var hemma i sängen med sin värmepad och en kopp te. Även om det säkert skulle hjälpa till att minska spridningen av otäcka virus och bakterier, så länge människor har skyldigheter som kräver att de fortsätter trots att de känner sig yucky, fortsätter vi att vara runt dem och arbeta hårt för att inte fånga något fel de bär .
Här är några tips för att hjälpa dig genom vintermånaderna med din hälsa intakt:
Tvätta händerna ofta
Enligt WebMD överförs "cirka 80% av smittsamma sjukdomar genom beröring." Det gör dina händer till de största syndarna när det gäller att bli sjuk.
Det rätta sättet att tvätta händerna är att använda tvål och vatten och skrubba dem i tjugo sekunder. Använd om möjligt pappershandduken som du torkar dem för att stänga av vattnet och för att öppna badrumsdörren öppen när du lämnar. Ju mindre du rör, desto lägre är dina chanser att du kommer att plocka upp något som kan göra dig sjuk.
Tror inte att du är säker på att bli sjuk om du bara tvättar händerna efter att ha haft kontakt med någon som är sjuk heller. Någon som inte har symptomen kan vara en bärare. Du har inte heller någon aning om vem som har rört på dörrhandtagen, bläckpennor vid banken och annan offentlig egendom.
Håll händerna borta från ögonen, näsan och munnen
Eftersom händerna är de största bärarna av allt som är smittsamt är det bäst att hålla dem borta från alla områden som enkelt kan transportera felet in i din kropp. Det betyder att du bör göra ditt bästa för att hålla händer och fingrar borta från ögonen, näsan och munnen om du vill hålla dig frisk.
Det kan vara svårt att stoppa vanor som att gnugga ögonen eller vila händerna i ansiktet, men om du gör en medveten insats kommer det att betala sig. Om din näsa kliar, ta en vävnad. Om det finns något i dina tänder, ta en tandpetare i stället för att använda nageln.
Begränsa kontakten med de som är sjuka
Naturligtvis säger det sig självt, men gör ditt bästa för att undvika alla som hostar, nyser eller klagar över att inte må bra. Det kan vara obekvämt att berätta för någon att du vill hålla avståndet, men det är mer obekvämt än att själv bli förkyld.
Så ofta går människor för att arbeta sjuka eftersom de antingen inte får betald ledighet eller har arbete de ”har” att göra. Innan du vet om det är hela kontoret sjukt. Visst kan det ibland inte hjälpa. Världen slutar inte bara för att någon inte mår bra. Så om du har kollegor som kommer in trots att du är sjuk kan du försöka hålla avstånd. Och om du befinner dig i den här positionen, åtminstone vara medveten om andra och ge dem utrymme så att de förblir friska.
Håll din stressnivå i schack
Många forskningsstudier tyder på att tankar och attityder spelar en enorm roll i hur väl en persons immunsystem fungerar. En sådan studie som publicerades i Life Sciences 1989 fann att när din kropp är stressad påverkar den kroppens svar på inflammation och infektion.
Så om du håller din stress och ångestnivåer lägre kommer du att dra nytta av ett starkare immunsystem. Ett av de bästa sätten att göra detta är att hålla sig positiv. Fokusera på de saker i ditt liv som du är tacksam för i motsats till de saker som tappar din energi, som att oroa dig för saker du inte har kontroll över.
Ät näringsrikt
Ett annat sätt att hålla ditt immunsystem fungerar på toppnivåer så att du inte kommer ner på den förkylning som går runt är att äta en hälsosam kost. Håll dig fast vid magra proteiner som fisk, magert nötkött, kalkon och kyckling. Välj komplexa kolhydrater som brunt ris, vetebröd och sötpotatis.
Ät så många frukter och grönsaker som möjligt. Försök att få så många olika färger i din kost som möjligt genom att välja objekt som representerar olika regnbågens färger. Leta efter blåbär (blåbär och björnbär), röda (rädisor och äpplen), gröna (sallad, spenat och gurkor) och gula (squash och paprika).
Det värsta du kan göra för din kropp är att mata det en massa skräp när du försöker att vara frisk. Så gör ditt bästa för att undvika höga mängder stekt mat, sockerbit och salt snacks.
Träning
När du deltar i regelbunden träning gör du mer för kroppen än att den bara ser bra ut. Du främjar dess hälsa och gör den mer motståndskraftig mot sjukdom och sjukdom.
Försök att få minst 30 minuters aktivitet om dagen. Du behöver inte få in det på en gång heller. Gå runt kvarteret en gång eller två när du har en paus på jobbet. Parkera så långt bort från ytterdörren som möjligt så att du måste gå extra steg. Ta trappan istället för hissen. Varje liten bit fyller på.
Ta ett multi-vitamin
Du bör försöka få in så många av dina vitaminer, mineraler och näringsämnen genom maten du äter, men det är inte alltid möjligt. Så de flesta läkare rekommenderar att du kompletterar din diet genom att ta ett multi-vitamin.När du väljer en att ta, försök att få en som inte har över 100% av de rekommenderade dagliga ersättningarna. Något av överskottet av vattenlösliga vitaminer utsöndras bara i urinen och det är ohälsosamt att få mer av de fettlösliga vitaminerna än du behöver.
Få tillräckligt med sömn
Ingenting tappar dig som när du inte får tillräckligt med ögon. Oavsett om du arbetar sent eller festar sent, om du inte får tillräckligt med vila, kan din kropp inte förnya sig och föryngra sig själv.
Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt. Om ditt schema av någon anledning inte tillåter det, kan du försöka få en kattknapp vid lunchtiden. Ju längre du bränner ljuset i båda ändarna, desto mer äventyrar du ditt immunsystem, vilket gör dig mottaglig för att bli sjuk.
Om du följer dessa riktlinjer har du en bra chans att spendera vintern glad och hälsosam. Varför vara sjuk och eländig om du inte behöver vara det? Och för det mesta behöver du inte vara det.
