Yoga-salutationssekvensen är en fantastisk yogasekvens att öva året runt (även när solen inte är ute!) Ta reda på varför och hur man gör det ...
Vad är en solhälsning?
I yoga är solhälsningen en sekvens av enkla ställningar, traditionellt praktiseras första på morgonen för att hälsa dagen. Denna sekvens kan praktiseras som förberedelse för ytterligare yogasekvenser, eller den kan användas som en hel övning i sig själv genom att förlänga tiden som tillbringas i varje positur, eller upprepa flera gånger.
Varför öva på solen?
När du integrerar solhälsningen i din dagliga yogapraxis konditionerar du din kropp att förbereda sig för din huvudsakliga yogarutine eller asana, eller att omfamna början av dagen eller en aktivitet du ska vara involverad i. Genom att öva denna rutin över och om igen, varje dag, blir rörelseförloppet bekant för din kropp och ditt sinne, vilket innebär att du naturligtvis kommer att kunna dra nytta av solhälsningen när du behöver känna dig beredd på någonting. Utan för mycket ansträngning eller koncentration kommer du att kunna strömma genom din solhälsning och känna dig "redo".
Hur förbereder solen hälsning din kropp och sinne?
När du tränar i solsalutionssekvensen synkroniseras varje andetag du tar med varje rörelse i din kropp, vilket hjälper ditt sinne och kropp att ansluta dig eftersom du blir mer medveten om förhållandet mellan de två. De andas och jämna flödande rörelserna i sekvensen gynnar dig också på följande sätt ...
- Ditt sinne försvinner när du fokuserar din energi inåt för att koncentrera dig på hur din kropp känns när du rör dig in och ut ur varje poses i tid med ditt andetag.
- Med varje inställning öppnas din kropp upp, dina lemmar sträckes och lederna lossnar vilket gör att du känner dig energisk och uppdaterad.
- Du kommer att ge utrymme inuti kroppen för att dina organ ska fungera mer effektivt, med all sträckning och utvidgning genom luft som kommer in och ut ur kroppen.
- Din ryggrad kommer att gå igenom en mängd olika kurvor när du rör dig in och ut från varje posis flytande, vilket är bra för flexibiliteten i ryggen och för att underlätta spänningen i axlarna.
- Det stadiga rörelseflödet kommer att uppmuntra blodcirkulationen genom din kropp, så att du känner dig stark.
- Du andas in sunda mängder syre, vilket aktiverar din hjärna och förbereder dig för din nästa aktivitet. Du kommer att känna dig vaken och föryngd.
Hur man gör solen hälsning
Det finns olika variationer av solhälsan, men det är inte vilken särskild sekvens du väljer att följa som är viktig, det är synkroniseringen av ditt andetag och din kropps rörelse som räknas. Om du gör det ordentligt, bör du känna att det är ditt andetag som driver din kropp in och ut från varje posering.
En enkel guide för att undvika förvirring när du ska andas in eller ut är att alltid andas in på uppåtriktade ställningar och andas utåt nedåt.
Här är en grundläggande beskrivning av en solhälsning för dig att träna hemma ...
- Börja stå längst upp på din matta med fötterna på höftbredden och knäna låsta upp så att dina ben känner sig fast men flexibla. Sprid tårna på mattan och känna att de fyra hörnen på dina fötter skjuter in i mattan så att du är helt jordad. Ta lite andetag in och ut tills du känner dig redo att börja, så att axlarna är nere och bröstet lyfts bekvämt.
- Nu, vid din första inandning, andas in luften genom näsan och lyft armarna rakt upp över huvudet så att du sträcker överkroppen uppåt och dina händer möts ovanför ditt huvud i bönläge. Du hälsar solen. Försök att inte spänna eller krama axlarna. Håll dem istället nere.
- Böj nu, hänga från höfterna när du andas ut all luft ut genom näsan. Se till att knäna är böjda när du når till golvet med händerna, särskilt om du har snäva hamstrings eftersom det skyddar din rygg. Om du inte kan röra golvet med händerna, kan du röra på vristerna istället. Fokusera på att hålla musklerna i benen helt engagerade.
- Andas in och titta upp så att du befinner dig i ett halvt stående framåtböj och lägg sedan händerna ordentligt på mattan så att de fyra hörnen på dina handflator pressar in i den, andas ut och stiger fötterna tillbaka in i plankens pose. Ta dig ett ögonblick för att rikta in kroppen så att handleden är axlarbredda från varandra och dina fötter är höftbredden isär. Ta in andetaget och förläng ryggraden när du förbereder dig för att hålla plankens positur.
- Försök att föra värmen in i mitten av kroppen genom att andas ut i detta utmanande positur, tryck hälen i marken och hålla benen raka. Lås inte armbågarna; använd musklerna i överarmarna.
- Andas in samtidigt som du sänker knäna till marken och snider bröstet i mattan, svep det i uppåt vänd hund. Se till att axlarna dras tillbaka för att utsätta dina benben, och att benen är förlovade men ändå avslappnade.
- Andas nu ut att sitta tillbaka till barnets ställning om du vill, och omvandla omedelbart till nedåtvänd hund genom att lyfta höfterna tillbaka och upp mot himlen, räta ut ryggraden. Dina knän kan vara böjda men dina ben bör fortfarande vara förlovade och dina klackar tryck neråt så att du kan känna sträckan på dina hamstrings.Stanna i denna hållning i fem andetag, fokusera på att andas in i posisen och lyfta höfterna högre och dra dem tillbaka.
- Steg till slut eller hoppa dina fötter tillbaka mellan dina händer och överge dig till vecket.
- Andas in och nå dina armar breda till sidorna, och med en platt rygg kommer du långsamt tillbaka upp till stående läge och tar några ögonblick för att reglera andetaget.
Beskriv vad du använder Sun Salutation för
Tränar du din solhälsning varje morgon? Hur många gånger om dagen gör du det? Hur hjälper det dig att fokusera eller känna dig "redo för handling". Beskriv eventuella förändringar eller tillägg till den sekvens du vill lägga till din dagliga yogarutine.
