Många människor inser inte att yoga hjälper dig att släppa pund genom att förbättra din ämnesomsättning och matsmältningsprocessen. Dessa yogaställningar för viktminskning hjälper dig att förbränna fett snabbt.
Gör dig redo för ditt liv att förändras när du integrerar dessa enkla tio yogaställningar för viktminskning i din dagliga rutin. Yoga är en vetenskap för att få kroppens system att kommunicera med varandra för att få dig till din optimala vikt.
Tror inte att du plötsligt kommer att se ut som Gisele, yoga lär oss också att vi alla har en av tre kroppstyper och några av oss är mer muskulösa och kommer alltid att vara. Känner din typ och rocka den med förtroende. Låt oss komma igång med vår omvandling!
Vänta, innan du börjar, engagera din djupa långa andning genom näsan. Detta kallas Ujjayi-andetaget och hjälper dina system att kommunicera som nämnts ovan. Det är lika viktigt att ha detta stadiga djupa andetag som det är att göra pose. Om du håller andan fungerar det inte så bra.
1. Utvidgad sidovinkel
Här är en position som riktar sig till fettet på dina kärlekshandtag och förlänger musklerna i låren. Yogaens far, B.K.S Iyengar rekommenderar den här för viktminskning och det är därför den är på toppen av listan.
Stå i sidled med fötterna breda från varandra och vrid tårna på höger fot framåt. Böj höger knä och håll ditt vänstra ben rakt. Sänk ned höfterna så långt du kan och placera höger armbåge på höger knä. Höj din vänstra arm rakt upp och titta upp på din vänstra hand.
Du vill hålla armarna i en linje och trycka vänster fot platt på mattan. Se till att ryggfoten vänds lätt och att höfterna är öppna åt sidan. Det är verkligen viktigt att du inte låter ditt högra knä passera din högra vrist. Förläng din hållning tills knäet staplar direkt över vristen.
Om du är riktigt flexibel kanske du kan placera din högra hand på marken utanför din högra fot. Då vill du ansluta knäet och höger armhålan. Håll posisen i tre omgångar med djupt andetag och gör sedan exakt samma sak på vänster sida.
2. Plogpose
I yoga, Iyengar kallar detta utgör modern till alla poser på grund av dess effekt på vår ämnesomsättning. Det kommer att få din sköldkörtel i balans oavsett om den är över eller under aktiv. Det får matsmältningsjuicerna att fungera direkt och det bör hållas i några minuter om möjligt.
Tänk på att detta är en avancerad ställning och måste göras med försiktighet. Det viktigaste är att du skyddar din nacke och vänder inte huvudet från sida till sida när du är i det här stället.
Hur gör du det? Lägg på ryggen med benen rakt upp som om du kommer att stå på taket. Tryck ner handflatorna på golvet bredvid höfterna och lyft upp höfterna. Håll höfterna i händerna och lyft upp dem. Detta är fas ett. Du kanske inte kan göra plogposering vid första försöket.
Målet är att stapla höfterna över axlarna så att ryggraden är rak. Håll kärnan hårt och benen strama. Detta är fas två och det kan ta lite tid att behärska. Vid denna punkt pekar dina ben fortfarande upp. Målet i fas två är att ansluta bröstet till hakan och ha ryggen rakt. Vikten på din kropp ligger på axelbandet.
Om du är redo för fas tre kommer du inte att slingra i fas två och din rygg kommer att vara rak. För att gå till fullständig förlängning av poseringen, samtidigt som du håller ryggraden rak, föra tårna över huvudet till marken. Håll benen raka också. Kom ihåg att det är viktigt att du inte ser åt sidan i den här posisen.
Du kanske känner en eld i magen när dina meridianer får en efterfrågad frigöring och din matsmältning tappas upp. Håll denna pose i några minuter för att uppnå maximal nytta varje dag och om du har tid, två gånger per dag.
3. Halvmånen lunge twist
KällaTwisting är ett verktyg vi använder i yoga för att stimulera matsmältningen. Det är i huvudsak som att vrida in insidan som en svamp. Uppbyggnaden på tarmväggarna kommer att brytas upp och skjutas med. Jag vet att det är grovt, men ändå är det viktigt för viktminskning. Om din matsmältning inte är regelbunden är det svårt att gå ner i vikt.
Så här gör du pose. Börja stå med fötterna ihop. Ta ett stort steg framåt med höger fot (cirka fyra fot). Se till att bakbenet är rakt och att rygghakan är lyft. Tryck ihop handflatorna framför ditt hjärta och luta dig framåt.
Placera din vänstra armbåge utanför höger knä och vrid. Voila! Fortsätt andas långsamt och djupt genom näsan i tre andningsrundor, och om du har svårt att balansera, släpp det vänstra knäet på marken. Upprepa samma sak på vänster sida.
4. Båt posera
KällaDetta tonar din abs och din rygg. Sitt på golvet med benen böjda. Håll baksidan av knäna och lyft upp bröstet tills ryggraden är rak. Luta dig tillbaka och håll ryggen rakt. Du kommer att känna att din abs är engagerad när du är lutad. Fortsätt andas för att ge dig själv extra styrka i posisen. Du kan göra det, pressa dig själv!
Släpp dina ben och försök att räta dem. Håll varje båtpose i fem andningsrundor och upprepa posisen fem gånger. Med tiden blir du bättre på att hålla benen uppe. Försök att isolera din nedre bukspol i stället för att böja höftflexorerna (musklerna på framsidan av höfterna).
5. Planka
KällaVi behöver inte uppfinna hjulet för att gå ner i vikt.Den här posen hjälper dig att bränna fett på dina armar och ger dig bra muskeldefinition samt tonar upp din kärna. Att hålla vikten på kroppen är enkelt och du kan göra det var som helst. Yoga har funnits i 4000 år och det fungerar.
Hemligheten med att få plankan att fungera är att hålla allt engagerat medan du andas. Det betyder att dina händer, armar, ben, kärna, allt är förlovat.
Börja på magen och placera händerna under axlarna. Sprid fingrarna så breda du kan. Till att börja med kan denna inställning vara hård på dina handleder, men dessa muskler kommer att byggas upp övertid. Du vill vara rak som en planka, inte ett berg eller en hängmatta. Se till att axlarna är i en linje med höfterna och klackarna.
Engagera allt och om dina axelblad sticker ut, puffa upp utrymmet mellan axelbladen. Håll planken i fem andningsrundor och upprepa posisen fem gånger. Det finns många varianter av plankpose som är mer utmanande, som att lyfta motstående arm och ben och balansera på ena handen och foten.
Du kan också släppa armbågarna och göra en plankpose på underarmarna. Du kommer att känna brännskadorna med den. Sidoplan är en variant som tonar dina snett (sido-abs).
6. Dansarens pose
KällaDen här posen är bra eftersom den sträcker låren, öppnar axlarna och ryggen, och när du gör det rätt, ingriper det hela kroppen. Kroppens första svar när du står på ett ben är att hålla andan. Motstå lusten att hålla andan.
Börja stå med fötterna ihop. Böj höger knä och vrid höger handflata upp. Ta tag i insidan av foten (ta tag i insidan gör att axeln rullar tillbaka). Sätt tillbaka knäna och nå din vänstra hand framåt som en spännvandrare för balans.
Sparka din högra fot i handen och börja båge ryggen. Håll höger höft snurrande och jämna med vänster höft. Låt inte din höger höft dyka upp till sidan. Håll ditt hjärta lyfta och fortsätt att sparka i ryggen.
Först kan du ha problem med att balansera. Det här är normalt. Du kan använda en vägg för balans i början om du behöver men inte lita på den. Upprepa samma sak på andra sidan och håll varje sida i fem andningsrundor.
7. Handstand
Kör inte bort. Handstationer behöver inte vara skrämmande om du lär dig dem i faser. Börja i nedåtvänd hund. Höfter upp och händer och fötter ner, gör en triangel med kroppen. Placera dina händer 6 tum från väggen och lyft ett ben och håll det rakt. Du vill att fingrarna ska vara så breda som möjligt och se till att dina händer är i linje med axlarna, inte bredare.
Arbeta med att hålla armarna låsta. Du måste bygga upp styrkan i dina armar innan du sparkar upp i en handstand. Du kan bara arbeta med att lyfta ett ben och sedan det andra. Detta får dig att vänja dig med att ha vikt på händerna. Till en början kan dina handleder bli ömma. Det kommer att försvinna övertid. Handstånd är roliga, även i inlärningsfaserna.
När du känner dig bekväm, ge lite humle med din fot som fortfarande är på marken för att stapla höfterna över axlarna. Fortsätt träna varje dag så går du ner i vikt under processen. Det spelar ingen roll hur lång tid det tar för dig att göra det, allt som betyder är att du fortsätter öva.
Att komma upp och ner hjälper din hjärna att fungera bättre, bygger förtroende och håller ditt immunförsvar starkt. Ditt nervsystem kommer att vänja sig att vara uppochnervänt på övertid och kommer att sluta smika. Så utvecklar vi muskelminne.
8. Eagle posera
KällaVarning, den här posen är svår! Börja stå och luta dig sedan tillbaka till en osynlig stol. Lyft ditt högra ben upp och över vänster ben och skapa antingen en kickstand med dina högra tår på marken eller se om du kan börja slå dina höger tår bakom din vänstra läggmuskel. Sväng höger armen under vänster och tryck ihop armbågarna.
Ta upp händerna och tryck ihop handflatorna. Ta tillbaka axlarna så att de staplas över höfterna. Komprimera benen men håll ryggen rak. Lyft armbågarna till axlarnas höjd och skjut bort händerna från ansiktet. Håll i tre andningsrundor och gör sedan samma sak på andra sidan.
Varför gör vi det här? Detta innebär att vi förbättrar vår cirkulation genom att skapa turneringar som låter blodet flöda bättre när vi släpper posisen. Det är också extremt bra för ditt immunsystem. Ge inte upp det här, det är det som hjälper till att få de systemen i din kropp att prata och lösa sina problem.
9. Triangel posera
KällaDen här kommer att få hela kroppen i form. Stå i sidled med benen breda från varandra och vrid höger tår framåt. Vänd vänster tårna lite. Dina ben kommer att förbli raka för den här. Räck ut armarna ut över vristerna och tryck tillbaka vänster höft. Räcka höger arm framåt så långt du kan.
Släpp inte överkroppen utan ta dina armar till sex och tolv timmar, din höger hand trycker in i insidan av benet och du blickar upp på din vänstra hand. Låt inte den högra sidan av kroppen kollapsa, håll den lång. Få armarna i en linje och håll benen och tårna engagerade. Efter tre långa andningsrundor, gör samma sak på andra sidan.
Denna inställning görs ofta felaktigt. Du vill skopa ner din svansben under dig och oroa dig inte för att ta tag i tån. Håll dina höfter i en rad, det betyder att du inte låter din övre höft rulla fram förbi din nedre höft. Detta öppnar dina höfter som det är tänkt.
10. Prasarita
KällaDenna utgång hjälper till att minska ångest och hjälper dig matsmältningen. Stå med fötterna breda från varandra och vrid tårna lite.Vik framåt och håll benen raka. Du kommer att känna en sträcka i ryggen på dina ben. Stapla höfterna över anklarna och koppla av halsen så att huvudet hänger tungt. Så småningom kommer ditt huvud att springa genom benen på andra sidan som en jack i lådan.
Nu när du har ägnat tid åt att läsa om dessa poser gör du dem. De kommer att fungera bäst om du dricker alkaliskt vatten och äter massor av färska ekologiska frukter och grönsaker. Minska alkohol och bearbetat socker såväl som korn så går du ner i vikt.
Tack för att du tog ett steg mot att bli ditt bästa jag här på OrandaStyle, och jag skulle gärna höra hur dessa poser fungerar för dig i kommentarerna nedan.
