Du har avslutat träningen och du känner dig bra, stark och tonad, men hungrig? Nåväl, det är utmärkt, för i ungefär en timme efter träningen finns det ett fönster av möjligheter när dina muskler absolut längtar efter näringsämnen. Och detta är den perfekta tiden att stimulera muskelreparation, tillväxt och styrka och fylla dina energilagrar.
Ta en titt på följande livsmedelslista efter träning och börja konsumera dessa livsmedel efter träningen - du blir förvånad över hur bra och friskt de kommer att få dig att känna.
Hälsosam livsmedelslista
En måltid efter träningen bör innehålla proteiner och kolhydrater, samt elektrolyter för att ersätta mineraler som förlorats genom svettning.
Proteiner tillåter dina muskler att reparera, växa och bli starkare, medan kolhydrater fungerar som den primära energikällan för aktiva muskler.
Följande livsmedel är de bästa att äta efter utmanande träningspass eftersom de kan hjälpa dig att återfå din energi och mata dina muskler.
1. Kyckling
Kyckling är en rik proteinkälla och innehåller också B-komplexa vitaminer, som är nödvändiga för metabolism av protein.
Dessutom är kyckling lätt och rolig att laga och den är låg i kalorier! Om du försöker gå ner i vikt, välj kycklingbröst.
2 ägg
Ägg är en utmärkt mat efter träning. Proteinet som finns i ägg absorberas lätt av kroppen och används lätt av mänsklig muskelvävnad. Ett hårt kokt ägg innehåller cirka 6 gram protein och bara 80 kalorier, och representerar ett utmärkt och snabbt proteinsnack.
3. Tonfisk och lax
Tonfisk och lax är också rika på protein och packade med hälsosamma omega-3-fettsyror.
4. Mjölk och yoghurt
Mjölk och yoghurt är bra källor till protein av hög kvalitet, och de är också rika på kalcium, vilket spelar en viktig roll i muskelkontraktion.
5. Spenat
Har du någonsin undrat varför Popeye äter så mycket spenat? Tja, spenat är en underbar mat efter träning som innehåller mycket järn, ett mycket viktigt mineral för muskelbyggande. Det förbättrar muskelstyrka och prestanda, samtidigt som den ökar energin och vitaliteten.
Men det är inte allt! Spenat innehåller också andra föreningar som har visat sig påskynda muskeltillväxt!
6. Havregryn
Havregryn innehåller stora mängder komplexa kolhydrater och det är också packat med vitaminer, mineraler och fiber. Det är en bra energikälla för dina muskler!
7. Frukt och grönsaker
Sötpotatis, bönor, morötter, pastinätter, rotgrönsaker, äpplen, bär, katrinplommon och päron är också utmärkta källor till komplexa kolhydrater.
8. Kokosnötvatten och bananer
Det är mycket viktigt att ersätta vätskor och mineraler som går förlorade genom hård träning för att återuppleva din kropp. Kokosnötvatten är en utmärkt dryck som innehåller alla viktiga elektrolyter som vår kropp förlorar när vi svettas. Drick det så mycket du vill!
Bananer är också fantastiska frukter att konsumera efter ansträngande träning, eftersom de är rika på kalium, ett mycket viktigt kroppsmineral som vi förlorar genom svettning. Så gå vidare och mumsa ner en banan varje gång du är ute och tränar! Det är toppen!
Förhoppningsvis kommer den här hälsosamma livsmedelslistan efter träningen att hjälpa dig att känna dig ännu starkare. Om du har något annat att föreslå, skriv i kommentaravsnittet nedan och dela dina tips med oss.
