Ta reda på hur du kan dra nytta av din yogapraxis och i livet genom att öva Pratyahara; förmågan att dra tillbaka sinnena.
Vad är Pratyahara?
Pratyahara hänvisar till att dra tillbaka dina sinnen, men vad betyder det egentligen att dra sig ur världen? Och hur kan detta gynna oss när det säkert är viktigt att spela en medveten och ”vaken” roll i den värld där vi lever? Skulle inte tillbakadragandet av våra sinnen och befintliga i en separat värld göra det motsatta av oss eller få oss att känna oss i en miljö med oss?
Tja, Pratyahara är som att meditera. Under meditation somnar vi inte utan istället rensar vi vårt sinne för yttre brus och tankar som tar oss bort från att fokusera på att bara existera i nuet och rummet. Det är ett sätt att tystna kropp och själ så att även om vi fortfarande känner till den aktivitet som sker runt oss, så vill våra kroppar och sinnen inte reagera på den.
Hur övar du Pratyahara i yoga?
Det bästa sättet att rensa ditt sinne under din yogaövning och fokusera på sekvenserna av poser du gör är att koncentrera dig på ditt eget andetag. Det är delvis anledningen till att andas in yoga är så viktigt. Det är ett sätt att förbinda din kropp med ditt sinne och göra dig medveten om allt som din kropp gör. Vi upplever en mycket intim relation med våra egna kroppar när vi utövar yoga, och detta kan ofta leda till några mycket andliga personliga upplevelser och efifier.
Ett annat sätt att öva på din skicklighet att dra tillbaka dina sinnen är att fokusera på en yogaställning som är mycket bekant för dig och där du kan låta din kropp slappna av helt. Att ligga på din matta, på ryggen, kan vara ett bra ställe att börja eftersom du kommer att kunna fokusera på din andning och också känna att hela kroppen sjunker ner i mattan när varje del av den börjar slappna av. Att fokusera på hur det känns att koppla av var och en av dina muskler separat hjälper till att rensa ditt sinne för vandrade tankar. Att rensa ditt sinne handlar om att medvetet koppla av.
Om du tror att du kommer att somna, välj en ställning där du inte kan. Till exempel är Downward Facing Dog den perfekta vilopositionen för att utöva Pratyahara, eftersom det hindrar dig från att somna, vilket inte är Pratyahara. Du kan fokusera din uppmärksamhet på att låta din kropp sjunka djupare in i posisen när du andas tills du känner att du är en del av det utrymme som din kropp bebor; formar sig i luften runt dig och känner att det stöder dig.
Varför träna Pratyahara?
Att zonera utan att förlora fullständig medvetenhet är ett bra sätt att dra dig ur den kontaminerande miljön för andra människors tankar, handlingar och beteende; så att du kan föra in din energi inåt och senare känna dig återupplivad. Den värld vi lever i suger energi ur oss, och ofta är det svårt att skilja mellan vem och vad vi är som individer och vad samhället vi lever i dikterar för oss.
Genom att dra dina sinnen kan du återvända till världen med ett nytt och objektivt perspektiv; vilket bara kan vara bra för alla andra livsområden. Ju mer energi du kan dra tillbaka inåt, desto mer energi kommer du att behöva lägga på de saker som är viktiga för dig i ditt livsarbete.
Du kan inte gå vidare i din karriär eller utbildning, stödja din familj och utveckla en lycklig och uppfylld relation med din partner om all din energi används av det som vardagen kräver av dig.
5 steg för nybörjare för att öva Pratyahara
Ett enkelt och praktiskt sätt att vänja sig med att öva Pratyahara är att använda denna teknik som fokuserar din uppmärksamhet på var och en av de fem sinnena i följd.
- Syn - Den mest dominerande känslan du har är ditt syn, och så är det vettigt att först fokusera på att dra tillbaka ditt syn. När du stänger ögonen, gör det försiktigt så att dina ögonlock inte trycker hårt mot ögat. Du kanske känner att dina ögonlock vill flimra lite, och det är bra så länge ditt fokus riktas mot att inte medvetna "se" eller "titta" genom dina ögon. Koncentrera dig om att koppla av alla muskler i ansiktet; slappna av ögonbrynen och pannan och munnen och kinderna.
- Smak - Nästa gång ska du slappna av tungan genom att låta den ligga i munnen. Koppla av käken så att det inte finns någon spänning mellan tänderna. Försök att inte hålla tungan tillbaka, låt spetsen tippa försiktigt bakom nedre tänderna.
- Lukt - avstå från att aktivt använda näsan för att lukta, blossa inte näsborren; istället fokusera på att koppla av näsbron, tycks verkar slappna av din luktkänsla så att näsan inte fungerar för att distrahera dig.
- Ljud - Genom att koppla av det inre örat kan du hindra din naturliga mentala lust att svara på ljuden du hör. För att göra detta, uppmärksamma de övre fälgen på dina kindben och känna att de smälter ner mot öronflänsen.
- Rör Sist men inte minst drar du tillbaka det största organet i kroppen; din hud. På ett sätt du vill sikta mot att känna att din hud är skild från din existens. Du kan göra detta genom att gradvis slappna av varje muskel i kroppen tills du knappt kan känna att din hud är knuten till dig alls. Din kropp kommer att kännas tung och sjunka längre ner i din matta bort från dig.
Utforska andra sätt att njuta av fördelarna med Pratyahara
Att lära sig att dra tillbaka dina sinnen kan vara bra även i andra delar av ditt liv. Till exempel när du behöver rensa ditt sinne för externt brus för att upptäcka hur du verkligen känner för något eller vad du tänker. Du kan använda den för att hjälpa dig att bli uppdaterad, fatta viktiga beslut och känna dig närmare din partner.
Hur har träning av Pratyahara hjälpt dig i din vardag? Dela dina tankar och erfarenheter och inspirera andra att meditera på detta sätt också.
Omslagsfoto: amyelandry.com
